Koşu Bandı + Spor Ile Forma Kavuşmak

[Es_se]

es_se m tebrikler canım hadi az kaldı Allahın izniyle... ben de bugün tartıldım...tam 73kg geldim bir aydır hiç kilo almamışım çok mutlu oldum...bu gün burnum çiçek kokusu da aldı ...arkadaşım sümbül getirmişti herkes mis gibi kokuyor diyordu ben de tık yok :aglayan: çok şükür bu sabah kalkınca sümbül kokusunu aldım

cnm ablam kg almaman ne guzel bır ay hıc spor yapma kg alma amac bu zatı ıdeal kg ya ınınce almıcaz ıns cok sevındım ablam
kokuyu almana dahada sevındım sen yeterkı ıyı ol spor falan bos ver cnm ablam vArlıgın yeter:sarilma:

 

[Es_se]

benide zayıflatsanız ya göbeğim aldı başını gidiyo

senı varya -kizgin sen bı dogur sonra pesındeyı8m merak etme kacaırn yok hamılelık osnrası vıdeoları arastırcam sana hemen toparlan dıye-ayse

 

[nesrin64]

senı varya -kizgin sen bı dogur sonra pesındeyı8m merak etme kacaırn yok hamılelık osnrası vıdeoları arastırcam sana hemen toparlan dıye-ayse

ah k.a.y.r.a.m ne şanslısın maşallah...25 sene evvel keşke beni de böyle spora yönlendiren es_se m olsaydı...şimdi bu göbüşle kilolarla uğraşmazdım...sakın ihmal etme canım..

 

[k.a.y.r.a.]

dimi ablam ya hayırlısı bakalım

 

[Es_se]

ah k.a.y.r.a.m ne şanslısın maşallah...25 sene evvel keşke beni de böyle spora yönlendiren es_se m olsaydı...şimdi bu göbüşle kilolarla uğraşmazdım...sakın ihmal etme canım..

cnm ablam zararın neresınden donsek kar kı senın bana ıhtıyacın yokkı bak ne guzel duzenlı sporunu yapıyosun hep bende sen olmasan bu kadar ıstekle spor yapamazdım cnm ablam

 

[Arina]

cnm agrı ılk yaptıgın ıcn var hıc calısmayan kasların calısıyo ıstersen kısa esneme vıdeoları buluuym sana 10 dklık falan spor sonrası onunla esne agrılar daha cabuk gıder

Canımcım inan ben zorlandım ve bazı yerlerde durdum. Ben eski atletizmciyim. Zorlanmamam lazım bazı hareketlerde; ama kaslarımı çalıştırmadan yapınca zedelenecek diye korkuyorum. Böyle kısa esnetme ve ısınma hareketleri bulunursan sevinirim canım.

Zahmet oluyorum ama:dedikodu:

 

[Es_se]

cnm eskı sporcuda olsan zaman gectıkce kaslar kullanılmayınca bu etkıyı eder
hemn lısteme bakıyorum cnm lınklerı bulursam eklerım burdan bulamazsam msnden gonderım bırazdan doncem sana

 

[Arina]

Tamam canım. Evet ne kadar eski sporcuda olsam ıkındım yani

 

[Es_se]

Ziyaretçiler için gizlenmiş link,görmek için Giriş yap veya üye ol.

bırde bu var cnm

Ziyaretçiler için gizlenmiş link,görmek için Giriş yap veya üye ol.

Ziyaretçiler için gizlenmiş link,görmek için Giriş yap veya üye ol.

ıkıısnde ındır bı bak hangısı daha cok ısıne yarar dıye

 

[DyGLu]

28.02.2010

1.DyGLu ---> 20 dk turbo jam, 8 dakika great body karin egzersizi, 1 saat callanetics 2/21, 1 lt su

 

[Arina]

Ziyaretçiler için gizlenmiş link,görmek için Giriş yap veya üye ol.

bırde bu var cnm

Ziyaretçiler için gizlenmiş link,görmek için Giriş yap veya üye ol.

Ziyaretçiler için gizlenmiş link,görmek için Giriş yap veya üye ol.

ıkıısnde ındır bı bak hangısı daha cok ısıne yarar dıye

Sağol bidenem

 

[Es_se]

28.02.2010

1. es_se ---> sabah 10 Munıte Traıner 4.haftam Total Body 2 + Cardio + Great Abs (8 min) (Alt mide egsersizleri) Insanity 4. haftam Cardio Power & Resistance
öğlen 60 dk koşu bandında eğimde 5 6 arası hızlandırmalar 8 12 totalde 7.5 km koşu 15 dk masaj akşam callanetics ( 23 ) 2.5 lt su


2.DyGLu ---> 20 dk turbo jam, 8 dakika great body karin egzersizi, 1 saat callanetics 2/21, 1 lt su

 

[Es_se]

28.02.2010

1.DyGLu ---> 20 dk turbo jam, 8 dakika great body karin egzersizi, 1 saat callanetics 2/21, 1 lt su

asıl programa baslamadan bunu enaz 1 hafta yapmıs olucaksın bakalım etkısı olucakmı
cnm olcu almayı unutma dıger programan once bak bend e yenıden basladım calle

 

[Es_se]

Sağol bidenem

bısey degıl fıstık ıns ısıne yarar

 

[Es_se]

01.03.2010

1. es_se ---> sabah 10 Munıte Traıner 4.haftam Upper Body + Lower Body + Great Abs (8 min) (Alt mide egsersizleri) Insanity 4. haftam Plyometric Cardio Circuit
öğlen 90 dk açık hava yürüyüş akşam SuperCallanetics ( 24 ) 2.5 lt su

 

[DyGLu]

01.03.2010

1. es_se ---> sabah 10 Munıte Traıner 4.haftam Upper Body + Lower Body + Great Abs (8 min) (Alt mide egsersizleri) Insanity 4. haftam Plyometric Cardio Circuit
öğlen 90 dk açık hava yürüyüş akşam SuperCallanetics ( 24 ) 2.5 lt su

2.DyGLu---> 8 dk great body karin egzersizi, 1 saat callanetics 3/21, 1 lt su

 

[birsam]

asıl programa baslamadan bunu enaz 1 hafta yapmıs olucaksın bakalım etkısı olucakmı
cnm olcu almayı unutma dıger programan once bak bend e yenıden basladım calle

aman başla geç kalma.ya ben bu kilo çizelgesinin linkini kaybetmişim değiştiremiyorum.burdaki değil tabi diğer tarafta ki

 

[Es_se]

cnm lınke gerek yokkı ımzaya gır ordakı rakamı sadece degıs mesela ben 63 kg ya onu degıısyom sadece cızerge oynuyo hemn

 

[Es_se]

he sennerdesın bakım -kizgin

 

[DyGLu]

02.03.10

1.DyGLu---> 25 dk. jillian micheals 1.level 1/30, 1 saat callanetics 4/21, 1,5 lt su