Koşu Bandı + Spor Ile Forma Kavuşmak

[Es_se]

datlusum ben kafama göre devam ediyorum.. umarim dogru yoldayimdir..
yag yakimi icin ne gerekiyosa yapiyim.. bugün costum :teytey:

cnm gobek ıcn egsersız yapıyosun ıncelmek ıcın cal kg vermek ıcn cardıo turbo ıyı cnm bıraz aha ılerde turboyu 30 dklık olanlarını yapsan sonra 43dklıkları var? cal ıns duzenlı yap cnm benım gıbı super sonuc alırsın

 

[NAZLICAN06]

selammmmmmmmmmmmmm
ben geldimmmmm:teytey:
kimse varmıııı

 

[nesrin64]

selammmmmmmmmmmmmm
ben geldimmmmm:teytey:
kimse varmıııı

ben varım arkadaşımmmm...hoşgeldinnn...

 

[NAZLICAN06]

ben varım arkadaşımmmm...hoşgeldinnn...

nasılsın canım arkadaşım
nevar ne yok ben arada katılıyorum

 

[nesrin64]

nasılsın canım arkadaşım
nevar ne yok ben arada katılıyorum

bekledim seni cevap yazmayınca nette araştırmalara dalmışım canım....-ayse

herzaman gel bekleriz .... hemen kaçma :bayil: :gulegule:

 

[NAZLICAN06]

bekledim seni cevap yazmayınca nette araştırmalara dalmışım canım....-ayse

herzaman gel bekleriz .... hemen kaçma :bayil: :gulegule:

genelde akşamları takılıyorum. sendemi zayıflama işiyle uğraşıyorsun
ben spora gidiyorum ama veremedim

 

[NAZLICAN06]

bekledim seni cevap yazmayınca nette araştırmalara dalmışım canım....-ayse

herzaman gel bekleriz .... hemen kaçma :bayil: :gulegule:

canımcım şimdi farkettim. salatalar yarışması birincisi seçilmişsin :rose:
tebrik ederim canım hayırlı uğurlu olsun.

 

[nesrin64]

canımcım şimdi farkettim. salatalar yarışması birincisi seçilmişsin :rose:
tebrik ederim canım hayırlı uğurlu olsun.

sağol canım...teşekkür ederim...seninle görüşmüötük benim düştüğüm zaman 1 ay oluyo...o zamandan beri kendimi toparlıyamadım...sporda yapamıyorum...safra kesem iltihaplı ve tembel ilaç tedavisi oluyorum...geçmezse ameliyat olucam lmaz: :bayil:

 

[NAZLICAN06]

sağol canım...teşekkür ederim...seninle görüşmüötük benim düştüğüm zaman 1 ay oluyo...o zamandan beri kendimi toparlıyamadım...sporda yapamıyorum...safra kesem iltihaplı ve tembel ilaç tedavisi oluyorum...geçmezse ameliyat olucam lmaz: :bayil:

geçmiş olsun ihmal etme tedavini safra kesesi korkulacak bişey değil annemle ablamda ameliyat olmuşlardı

aaa evet doğruya çok afedersin pardon canımcım şimdi hatırladım
hafızam zayıftır kusuruma bakma. nasıl oldun iyimisin
dr.a gidecektin ??? bişey çıkmamıştır inş.

 

[nesrin64]

çok şükür kırık olmadı da et ezilmesi ve ağrım çok oldu...kolum kalçam simsiyahtı...yeni yeni düzeliyo...tat alma ve koku alma duyularım gitti :dusun:

 

[NAZLICAN06]

çok şükür kırık olmadı da et ezilmesi ve ağrım çok oldu...kolum kalçam simsiyahtı...yeni yeni düzeliyo...tat alma ve koku alma duyularım gitti :dusun:

aman amannnn buna şükürler olsun nesrincim
ağrın acın olur tabi ama zamanla geçer düzelir iyiki kırığın yokmuş
buna dua edelim

 

[nesrin64]

aman amannnn buna şükürler olsun nesrincim
ağrın acın olur tabi ama zamanla geçer düzelir iyiki kırığın yokmuş
buna dua edelim

sağol canım...senin bel rahatsızlığını anlatmıştın konuştuğumuzda ...Rabbim cümlemize sağlık versin inşallah...

 

[NAZLICAN06]

sağol canım...senin bel rahatsızlığını anlatmıştın konuştuğumuzda ...Rabbim cümlemize sağlık versin inşallah...

aminnnn aminnnnn sağlık gibisi yok dünyada
canımcım ben çıkıyorum. yarın görüşürüz inş.
allaha emanet ol kendine iyi bak çok öpüyorum
iyi geceler canısı

 

[nesrin64]

aminnnn aminnnnn sağlık gibisi yok dünyada
canımcım ben çıkıyorum. yarın görüşürüz inş.
allaha emanet ol kendine iyi bak çok öpüyorum
iyi geceler canısı

sana da iyi geceler canım...ben de kaçıyorum...:gulegule::gulegule::gulegule:

 

[Es_se]

21.02.2010
1. es_se --->öğlen 10 Munıte Traıner 3.haftam Total Body + Lower Body + Cardıo Insanity 3. haftam Plyometric Cardio Circuit 2.2 lt su

22.02.2010
1. es_se --->sabah 10 Munıte Traıner 3.haftam Upper Body + Core Cardio + Great Abs (8 min) (Alt mide egsersizleri) Insanity 3. haftam Pure Cardio + Cardio Abs
öğlen 2 saat açık hava yürüyüş 2.5 lt su

23.02.2010
1. es_se --->sabah 10 Munıte Traıner 3.haftam Total Body 2 + Cardio + Lower Body + Great Abs (8 min) (Alt mide egsersizleri) Insanity 3. haftam Cardio Recovery 15dk masaj
akşam 1 saat ev temizliği 2.5 lt su

24.02.2010
1. es_se ---> öğlen 10 Munıte Traıner 3.haftam Upper Body + Cardio + Lower Body + Great Abs (8 min) (Alt mide egsersizleri) Insanity 3. haftam Cardio Power & Resistance 2.5 lt su

25.02.2010
1. es_se --->sabah 10 Munıte Traıner 3.haftam Total Body 2 Insanity 3. haftam Plyometric Cardio Circuit öğlen 1 saat açık hava yürüyüş 2.5 lt su

26.02.2010
1. es_se ---> 1saat açık hava yürüyüş 2.5 lt su

27.02.2010
1. es_se --->öğlen 10 Munıte Traıner 4.haftam Upper Body + Core Cardio + Lower Body + Great Abs (8 min) (Alt mide egsersizleri)
Insanity 4. haftam Pure Cardio + Cardio Abs 15 dk masaj akşam 1 saat açık hava yürüyüş 2.5 lt su
sonuc kg aynı ama ınceldım

 

[Es_se]

cnm ablam sohbetı koyulastırmıssınız keske bende olaydım
nazlıcıgm herzman beklerız

 

[Arina]

Beden Kitle İndeksi: 19,5 kg / m2
Bel-to-Boy oranı: 0,39
Yüzde Vücut Yağ: % 20.9
Yalın Body Mass: 43,5 kg

Kilonuzu normal sınırlar içinde.
Kilo gerekmez.
Ve daha aktif hale bir egzersiz programına başlayın.
Minimum kalori gereksinimleri: Günde 1.860 kalori
Diyetinizin günlük protein en az 56 gram içermelidir.
cnm kg ve yag olcun gayet ıyı cnm tbrk ederım,yag oranın 20 olması super
bu kg ve vucudu korursun ıns hep cnm mekık ve lower body ıle ıncelmek sanayeterde artar bıle

Sağol bidenem

Devam edeyim yani ben Her tarafım da ağrıyor söylene söylene yapıyorum işte

 

[nesrin64]

es_se m tebrikler canım hadi az kaldı Allahın izniyle... ben de bugün tartıldım...tam 73kg geldim bir aydır hiç kilo almamışım çok mutlu oldum...bu gün burnum çiçek kokusu da aldı ...arkadaşım sümbül getirmişti herkes mis gibi kokuyor diyordu ben de tık yok :aglayan: çok şükür bu sabah kalkınca sümbül kokusunu aldım

 

[k.a.y.r.a.]

benide zayıflatsanız ya göbeğim aldı başını gidiyo

 

[Es_se]

Sağol bidenem

Devam edeyim yani ben Her tarafım da ağrıyor söylene söylene yapıyorum işte

cnm agrı ılk yaptıgın ıcn var hıc calısmayan kasların calısıyo ıstersen kısa esneme vıdeoları buluuym sana 10 dklık falan spor sonrası onunla esne agrılar daha cabuk gıder