4. Zayıflama Grubu

[Whiteblacklife]

@Whiteblacklife kaptanım pazartesi menum

Sabah (08:30)
1 dilim ekmek
3 ceviz
Peynir
Zeytin

Oglen (12:00)
Kuru fasulye
1 dilim ekmek

Ara (17:00)
Yarım elma


Akşam (19:30)
2 kasik yulaf ezmesi
Yarim elma
2 tatlı kaşığı chia tohumu
Yoğurt
Peynir
Zeytin

Spor:45 dk plates + 45 dk eliptik
Su: 2 litre

@23Zeyno

Begusum menü çok kötü değil fakat çok fazla ödem yapacak gıdalar tüketiyor her öğünde karbon alıyorsun karbonu azaltıp proteini çoğaltirsan spor ile beraber güzel kilo verirsin
Puanin:8

 

[Whiteblacklife]

@Whiteblacklife kaptanım hafta sonum çok yoğundu, menülerimi ancak veriyorum,gerçi vermesem daha iyi ama

cumartesi menüm

sabah (12:00)
2 yumurta
peynir
zeytin
ceviz
biraz patates kızartması
2 dilim ekmek


akşam (16:30)
tavuklu pilav
ayran
2 dilim baklava

su:az
spor:yok



pazar menüm

sabah (12:30)
sucuk
peynir
zeytin
ceviz
biraz patates kızartması
bi parça gözleme


akşam (16:30)
köfte pilav
ayran
2 dilim baklava

su:az
spor:yok

@23Zeyno spor kaptanım hafta sonu sporum hiç yok

Iki gün menü içinde yorumsuzum
Puanin:0

 

[begüm75]

Iki gün menü içinde yorumsuzum
Puanin:0

 

[begüm75]

@Whiteblacklife kaptanım sali menum

Sabah (08:30)
1 dilim ekmek
Peynir
Zeytin
2 ceviz

Öğlen (12:00)
Firin kofte
1 dilim ekmek

Akşam (19:30)
1 bardak sut
1 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 tatlı kaşığı chia tohumu
1 ufak muz

Su:2litre
Spor:50 dk eliptik+10 dk plates @23Zeyno

 

[Kimkiacaba]

Salı sporu
25 dk stepper =75puan
@23Zeyno

 

[Miu]

☆4. Grup 23. Etap☆


Whiteblacklife (57.0/
Miu (59.1/57.5/1.6/%2.71)
Begum75 (60.1///%) kilosu sabit.
neslelf165 (90.0/

4. Grup Ortalaması: %

 

[Miu]

@Whiteblacklife yukarıda listeyi yaptım kuzu

neslihanve sen varsınız

bilgisayardaydım rahattı bu kadarını yaptım

 

[Whiteblacklife]

@Whiteblacklife yukarıda listeyi yaptım kuzu

neslihanve sen varsınız

bilgisayardaydım rahattı bu kadarını yaptım

Teşekkürler balım nesli ne zaman gelir acaba

 

[Whiteblacklife]

☆4. Grup 23. Etap☆


Whiteblacklife (57.0/56.7/0,3/0.53)
Miu (59.1/57.5/1.6/%2.71)
Begum75 (60.1///%) kilosu sabit.
neslelf165 (90.0/89.7/0,3/0.34)

4. Grup Ortalaması: %0.895

 

[Whiteblacklife]

@Miu teşekkürler liste için kuzum

 

[begüm75]

@Whiteblacklife kaptanım çarşamba menüm

Sabah (08:30)
1 dilim ekmek
Peynir
Zeytin
2 ceviz

Öğlen (12:00)
mercimek çorbası
pırasa yemeği
1 dilim ekmek

ara (17:00)
peynir
zeytin
1 ceviz

Akşam (19:30)
ıspanak yemeği
1 köfte
5 fındık

Su:2litre
Spor45 dk eliptik+45 dk plates + 30 tane bölgesel @23Zeyno

 

[Whiteblacklife]

@Whiteblacklife kaptanım çarşamba menüm

Sabah (08:30)
1 dilim ekmek
Peynir
Zeytin
2 ceviz

Öğlen (12:00)
mercimek çorbası
pırasa yemeği
1 dilim ekmek

ara (17:00)
peynir
zeytin
1 ceviz

Akşam (19:30)
ıspanak yemeği
1 köfte
5 fındık

Su:2litre
Spor45 dk eliptik+45 dk plates + 30 tane bölgesel @23Zeyno

Mercimeği yediysen ekmeğe hayir
Suyu çoğalt begus en az 2.5 ödem yapacak gıdalar tüketip az şu içmem kilo vermene engel oluyor
Bunların dışında spor güzel
Puanin:8

 

[Whiteblacklife]

@neslelf165 menü ver

 

[neslelf165]

@neslelf165 menü ver

Kuzum bugün den itibaren veriyorum

Bugün sabah 8.30
1 yumurta
Avuç icim kadar büyüklüğünde beyaz peynirli domatesli sandiviç

Ara 10.00
Şekersiz türk kahvesi

Öğlen 13.00
Sebze türlü
Pul Biberli ayran kendim yaotim yogurttsn
Az salata

16.00
Küçük peynirli sandiviç

Akşam 19.30
Az çorba
Balık
Salata

2 litre su içtim yatana kadar 3 biter
Spor yok ama iş güç bitiremiyorum şimdi yazmak için ara verdim mutfağı toplayacağım vs..

 

[begüm75]

@Whiteblacklife kaptanım perşembe menüm

sabah (08:30)
1 dilim ekmek
2 ceviz
peynir
zeytin

öğlen (12:00)
kıymalı patates yemeği
peynir
zeytin
domates
salatalık

akşam(20:30)
1 avuç çam fıstığı ve fındık

spor:yok
su:2 litre


kaptanım bugün +400 üm

@23Zeyno kaptanım spor yapamadım

 

[begüm75]

@Whiteblacklife kaptanım cuma menüm

sabah (08:30)
1 dilim ekmek
3 ceviz
peynir
zeytin
Domates
Salatalik

öğlen (12:00)
Domates çorbas
Tas kebap
Az yoğurt


Ara (16:00)
1 armut


akşam(19:30)
Ispanak yemegi
Yoğurt

spor:45 dk plates+45 dk eliptik @23Zeyno
su:2 litre

 

[begüm75]

@Whiteblacklife kaptanım cumartesi menüm

sabah (12.00)
2 dilim ekmek
3 ceviz
peynir
zeytin
Domates
Salatalik
5 dilim sucuk
yumurta

Ara (16:00)
bir miktar kuru dut ve kuru erik

akşam(18:30)
salata
4 ızgara köfte
1 parça ızgara sucuk
1 lokma ekmek

son öğün (20:30)
1 elma




pazar menüm
sabah (13.30)
2 dilim ekmek
4 ceviz
peynir
zeytin
Domates
Salatalik
5 dilim sucuk
yumurta

Ara (16:00)
bir miktar kuru dut ve kuru erik

akşam(19:00)
5 köfte
mercimek çorbası
1 lokma ekmek

son öğün (21:30)
1 elma


spor hafta sonu hiç yok @23Zeyno
su 2 litre ye tamamladım

 

[23Zeyno]

@Whiteblacklife kaptanım cumartesi menüm

sabah (12.00)
2 dilim ekmek
3 ceviz
peynir
zeytin
Domates
Salatalik
5 dilim sucuk
yumurta

Ara (16:00)
bir miktar kuru dut ve kuru erik

akşam(18:30)
salata
4 ızgara köfte
1 parça ızgara sucuk
1 lokma ekmek

son öğün (20:30)
1 elma




pazar menüm
sabah (13.30)
2 dilim ekmek
4 ceviz
peynir
zeytin
Domates
Salatalik
5 dilim sucuk
yumurta

Ara (16:00)
bir miktar kuru dut ve kuru erik

akşam(19:00)
5 köfte
mercimek çorbası
1 lokma ekmek

son öğün (21:30)
1 elma


spor hafta sonu hiç yok @23Zeyno
su 2 litre ye tamamladım

Cuma günü bildirim yapmamışsın begüşüm o günde mi sporun yok

 

[begüm75]

@Whiteblacklife kaptanım cuma menüm

sabah (08:30)
1 dilim ekmek
3 ceviz
peynir
zeytin
Domates
Salatalik

öğlen (12:00)
Domates çorbas
Tas kebap
Az yoğurt


Ara (16:00)
1 armut


akşam(19:30)
Ispanak yemegi
Yoğurt

spor:45 dk plates+45 dk eliptik @23Zeyno
su:2 litre

etiketlemiştim kuzum sana uyarısı gelmedi sanırım

 

[begüm75]

@Whiteblacklife kaptanım pazartesi menüm

sabah (08.30)
1 dilim ekmek
2 ceviz
peynir
zeytin
Domates
Salatalik


öğlen (12:00)
nohut yemeği
1 dilim ekmek



akşam(19:30)
1 su bardağı süt+2 kaşık yulaf ezmesi+1 elma+1 yemek kaşığı chia tohumu


spor:45 dk plates @23Zeyno
su.2 litre