4. Zayıflama Grubu

[Kimkiacaba]

Pazar menüsü

Sabah 11
2 dilim tb ekmek pizzası(toplamda üzerinde 2 dilim sucuk bolca peynir biber 2 tane fln da zeytin vardır )
2 dilim hellim
4 5 actifryda pişmiş parmak pattis
7 zeytin
1 küp helva
Salatalık
Şekersiz çay

Arada
1 muz

Akşam 19.30
7 8 ızgara köfte
Salata
Köz biber

Eve geldikten sonra(22.00 gibi sahır sayılacak)
1 avuç kabak çekirdeği

Su 3 lt
Spor
20 dk stepper=60p
20 dk advanced hiit=140p
Toplam =200 p
@Whiteblacklife @23Zeyno

 

[begüm75]

spor kaptanım @23Zeyno zeynoşum

çarşamba:45 dk plates aslında eliptikimde vardı ama dakikasını unuttum,evde vardı kağıtta bakınca haber veririm
perşembe:30 dk eliptik+250 bölgesel
cuma: 45dk plates+50 dk eliptik
cumartesi: 1 saat eliptik
pazar: 30 dk eliptik

 

[23Zeyno]

spor kaptanım @23Zeyno zeynoşum

çarşamba:45 dk plates aslında eliptikimde vardı ama dakikasını unuttum,evde vardı kağıtta bakınca haber veririm
perşembe:30 dk eliptik+250 bölgesel
cuma: 45dk plates+50 dk eliptik
cumartesi: 1 saat eliptik
pazar: 30 dk eliptik

Çarşamba sporunu yazmışım ben ballı çörekim Harikasın bu nasıl güzel sporlar böyle

 

[begüm75]

Çarşamba sporunu yazmışım ben ballı çörekim Harikasın bu nasıl güzel sporlar böyle

salona yazılınca mecbur gidiyorum kuzum
eliptikleride eşim salonda kendi dizisini izlerken yapmaya çalışıyorum ama buna rağmen tartı sabit düşün,aceleci olmamalıyım tabi,ha deyince olmuyo

 

[23Zeyno]

salona yazılınca mecbur gidiyorum kuzum
eliptikleride eşim salonda kendi dizisini izlerken yapmaya çalışıyorum ama buna rağmen tartı sabit düşün,aceleci olmamalıyım tabi,ha deyince olmuyo

Bu spora dikkatli yemeye muhakkak gidecek aceleye gerek yok 1-2 haftaya patır patır dökülür kara yağlar

 

[begüm75]

Bu spora dikkatli yemeye muhakkak gidecek aceleye gerek yok 1-2 haftaya patır patır dökülür kara yağlar

evet 1-2 haftayı bulur bunca spora ve aç kalmaya daha çabuk olsun istiyo insan ama olmuyo işte,bu yağlar iyice sıkışmışlar oldukları yere

 

[23Zeyno]

evet 1-2 haftayı bulur bunca spora ve aç kalmaya daha çabuk olsun istiyo insan ama olmuyo işte,bu yağlar iyice sıkışmışlar oldukları yere

Eeee yaparken bir anda alınıyor ama vermesi zaman alıyor

 

[begüm75]

Eeee yaparken bir anda alınıyor ama vermesi zaman alıyor

ufff evet bir anda aldım sanki ama vermeye çalışırken öyle kolay gitmiyor

 

[23Zeyno]

ufff evet bir anda aldım sanki ama vermeye çalışırken öyle kolay gitmiyor

Maalesef kuzum

 

[Whiteblacklife]

Cumartesinin sopalık menüsü

Kahvaltı 10 30 gibi
Muz yulaf süt

Öğlen akşam(saat 3 4 arası misafirlikte)
1 dilim börek
1 poğaça
1 küçük elmalı kurabiye
4 mercimek köftesi
1 dilim sütlü tatlı

Akşam 7 gibi
1 avuç tuzsuz kabak
Yarım elma

Aralarda yeşil çay ve siyah çay var
Su 3lt
Spor
30 dk tempolu yürüyüş =90p
30 dk stepper =90p
Toplam =180p

@Whiteblacklife @23Zeyno

bu menü neeeeeeeeeeeeeeeee

 

[Whiteblacklife]

@Whiteblacklife pazar menum kaptanım

Sabah (11:00)
İki dilim ekmek
2 yumurta
3 ceviz
Peynir
Zeytin
4 dilim sucuk

Ara (14:30)
1 elma
1 portakal

Aksam (18:45)
Etli patlıcan yemeği
Salata
Ayran

Su:1,5 litre
Spor: 30 dk eliptik @23Zeyno

Su az gerisi güzel begusum suyu artır ödemin gitsin
Puanin:9

 

[Whiteblacklife]

Az sopalık benim de pazar menüm
Ama yavaş da olsa temize geçiyorum çok şükür

Sabah 11.30
1 dilim tb köy ekmeği
Domates biber maydanoz
2 zeytin
3 çeşit peynir azar
Yarım yumurta

Ara yok

Akşam 19.00
Az ev tarhanası çorbası
Yarım büyük fırında sebzeli balık
Bol yeşillikli salata
1 bardak ev yapımı vişne suyu

Sanırım 3 litre su olmuştur

Bugün gündüz temizlik akşam misafir ağırlama ile geçti şimdi 2 dk ara verdim annemi yıkayıp duş alıp 2 ütü yapıp yatacağım

@Whiteblacklife cnm buarada yine merak ediyorum seni nerelerdesin

Sadece spor olmadığı için kızıyorum menüme kötü değil menü spor ile taclandirsaydin 10 kapardın
Puanin:5

 

[Whiteblacklife]

Pazar menüsü

Sabah 11
2 dilim tb ekmek pizzası(toplamda üzerinde 2 dilim sucuk bolca peynir biber 2 tane fln da zeytin vardır )
2 dilim hellim
4 5 actifryda pişmiş parmak pattis
7 zeytin
1 küp helva
Salatalık
Şekersiz çay

Arada
1 muz

Akşam 19.30
7 8 ızgara köfte
Salata
Köz biber

Eve geldikten sonra(22.00 gibi sahır sayılacak)
1 avuç kabak çekirdeği

Su 3 lt
Spor
20 dk stepper=60p
20 dk advanced hiit=140p
Toplam =200 p
@Whiteblacklife @23Zeyno

Sabah hem pattis hem ekmek sevmedim helva olmasaymış keşke dünki menun un üstüne
Spor okey
Su okey
Puanin:7

 

[Whiteblacklife]

Maalesef kuzum

Sporum
Çarşamba 80 dk tempolu yürüyüş
Perşembe 70 dk tempolu yürüyüş
Cuma 40 dk tempolu yürüyüş
Cumartesi 40 dk tempolu yürüyüş
Pazar yok
Pazartesi 60 dk tempolu yuruyus

 

[begüm75]

@Whiteblacklife kaptanim pazartesi menum

Sabah (08:30)
1 dilim ekmek
Peynir
Zeytin

Öğlen (12:00)
Kuru fasulye yemeği
1 dilim ekmek
2ceviz

Ara (17:00)
1 elma

Akşam (19:30)
1lokma ekmek
Peynir
Zeytin

Su:2 litre
Spor: 45 dk plates+ 45 dk eliptik @23Zeyno

 

[neslelf165]

Pazartesi menüm

Sabah 8.45
3 hurma 2 ceviz..

Öğlen hiç birşey yem3dim yemekte uyan yoktu maalesef
1 dilim kepeklı ekmek aldım üzerine beyaz peynirim vardı saat 15.00 gibi onu yedim.

Akşam da dr dan geç geldik 21.00 gibi
Ve kendimi o stresle torku kavanozunda buldum ama 2. Kaşığı alırken zor tuttum.
Yemekte de 2 küçük köfteli patates yemeği yedim.

1 orta boy ekler

@Whiteblacklife

 

[Kimkiacaba]

Pazartesi menüsü
Sahur yok

İftar
Fırında kabak mücver
Salata
Üzerine yarım saat sonra
1 muz
1 mandalina

Su 2.5 lt
Spor
20 dk hiit advanced=140p
25 dk stepper=75p
Toplam=210p
@Whiteblacklife @23Zeyno

 

[Kimkiacaba]

Salı menüsü

Sahur
5 hurma

İftar
Yarım kase şehriye çorbası
1 tabak sebzeli köfte

Misafirlikte sahur niyetine
1 küçük kase pattis salatası
1 avuc leblebi kuru üzüm

Su 2lt
Spor
20 dk stepper =60p
25 dk hiit cardio advanced =175p
Toplam =235p
@Whiteblacklife @23Zeyno

 

[begüm75]

@Whiteblacklife salı menüm

sabah (08:30)
1 dilim ekmek
peynir
zeytin
2 ceviz

öğlen (12:00)
1 dilim ekmek
ciğer


akşam (19:00)
etli patlıcan yemeği
1 dilim ekmek


ekmek çok oldu farkındayım ama dün doyadım hiç,halbuki protein ağırlıklı yemiştim

spor yok saat 8 de uyuyakaldım aşırı yorgundum bugünde öyleyim
su:2 litre

@23Zeyno kaptanım salı sporum yok malesef

 

[begüm75]

geçen hafta 60,7
bugün:60,7

sabitim @Whiteblacklife

@Portakal Sulu Ördek sabitim