4. Zayıflama Grubu

[Portakal Sulu Ördek]

geçen hafta 60,7
bugün:60,7

sabitim @Whiteblacklife

@Portakal Sulu Ördek sabitim

 

[Portakal Sulu Ördek]

geçen hafta 60,7
bugün:60,7

sabitim @Whiteblacklife

@Portakal Sulu Ördek sabitim

 

[begüm75]

devam ediyozmu portim

yenilen pehlivan güreşe doymuyordu​

 

[Whiteblacklife]

☆4. Grup 21. Etap☆

Miu(59.7/59.1/0.6/%1.0)
Whiteblacklife (57.5/57.0/0.5/%0.87)
masumm (72.6 //0/% 0)bildirimsiz izne ayrildi
Begum75(60.3/60.7/-0.4/%-0.07) 11.etapda İzne ayrılan üye geri döndu yuzdesi 10 bolundu
Neslef165(90.2/90.0/0.2/%0.21)

 

[begüm75]

☆4. Grup 21. Etap☆

Miu(59.7/59.1/0.6/%1.0)
Whiteblacklife (57.5/57.0/0.5/%0.87)
masumm (72.6 //0/% 0)bildirimsiz izne ayrildi
Begum75(60.3/60.7/-0.4/%-0.07) 11.etapda İzne ayrılan üye geri döndu yuzdesi 10 bolundu
Neslef165(90.2/90.0/0.2/%0.21)

geçen hafta 60.7 idim 60.3 degil

 

[begüm75]

@Whiteblacklife kaptanım carsamba menum

Sabah (08;30)
1 dilim ekmek
Peynir
Zeytin
2 ceviz

Öğlen (12:00)
Pırasa yemeği
Mercimek çorbası
1 dilim ekmek

Akşam (19:00)
1 bardak sute+1 muz+2 yemek kaşığı yulaf ezmesi+1 tatli kaşığı chiatohumu
3 zeytin
Kasar peyniri

Su:2 litre
Spor:45 dk plates +45 dakika eliptik @23Zeyno

 

[Kimkiacaba]

Çarşamba menüsü

Sahur yok

İftar
4 yk kadar sebzeli köfte
2 yk mantarlı bulgur pilavı
Salata

Üzerine 1 avuç tuzsuz kabak çekirdeği
1 mandalina

Yatmadan
Az sütlü nescafe
Su 2.5 lt
Spor
40 dk tempolu yürüyüş =120p
20 dk stepper =60p
Toplam =180p
@Whiteblacklife @23Zeyno

 

[Kimkiacaba]

Perşembe menüsü

Sahur yok

İftar
1 kase mercimek çorbası
1 tabak etli güveç
2 yk pilav
Salata

Üzerine çayla 1 dilim kek

Sade Türk kahvesi

Su 2lt
Spor
30 dk hiit cardio advanced =210p
@Whiteblacklife @23Zeyno

 

[begüm75]

@Whiteblacklife kaptanım,perşembe menüm

sabah (08:30)
1 dilim ekmek
peynir
zeytin

öğlen (12:00)
ıspanak yemeği
salata (içinde çok az patates vardı çoğu marulluydu)
1 dilim ekmek

ara (17:00)
yarım elma
yarım portakal


akşam (18:30)
nohut yemeği
salata
ayran
1 köfte

spor:35 dk eliptik (175 puan) @23Zeyno kaptanım
su: 1,5 litre

 

[Whiteblacklife]

@Whiteblacklife kaptanım carsamba menum

Sabah (08;30)
1 dilim ekmek
Peynir
Zeytin
2 ceviz

Öğlen (12:00)
Pırasa yemeği
Mercimek çorbası
1 dilim ekmek

Akşam (19:00)
1 bardak sute+1 muz+2 yemek kaşığı yulaf ezmesi+1 tatli kaşığı chiatohumu
3 zeytin
Kasar peyniri

Su:2 litre
Spor:45 dk plates +45 dakika eliptik @23Zeyno

Her öğün karbon var sevmedim sabah az akşam yemeksiz geçmiş su artır begus spor çok çok güzel
Puanin:7

 

[Whiteblacklife]

Çarşamba menüsü

Sahur yok

İftar
4 yk kadar sebzeli köfte
2 yk mantarlı bulgur pilavı
Salata

Üzerine 1 avuç tuzsuz kabak çekirdeği
1 mandalina

Yatmadan
Az sütlü nescafe
Su 2.5 lt
Spor
40 dk tempolu yürüyüş =120p
20 dk stepper =60p
Toplam =180p
@Whiteblacklife @23Zeyno

Sahur neden yok en azından süt hurma ye kuzum akşam güzel şu okey spor şahane
Puanin 9

 

[Whiteblacklife]

Perşembe menüsü

Sahur yok

İftar
1 kase mercimek çorbası
1 tabak etli güveç
2 yk pilav
Salata

Üzerine çayla 1 dilim kek

Sade Türk kahvesi

Su 2lt
Spor
30 dk hiit cardio advanced =210p
@Whiteblacklife @23Zeyno

Corba ile pilavi ayni anda sevmedim üstüne kek çıkss yine sahur yok
Şu en az 2.5
Spor sahabe
Puanin:6

 

[Whiteblacklife]

@Whiteblacklife kaptanım,perşembe menüm

sabah (08:30)
1 dilim ekmek
peynir
zeytin

öğlen (12:00)
ıspanak yemeği
salata (içinde çok az patates vardı çoğu marulluydu)
1 dilim ekmek

ara (17:00)
yarım elma
yarım portakal


akşam (18:30)
nohut yemeği
salata
ayran
1 köfte

spor:35 dk eliptik (175 puan) @23Zeyno kaptanım
su: 1,5 litre

Yine 3 öğün de karbon şu az az az çoğalt kuzum karbonun odemini nasıl atacaksın yoksa
Spor az öz
Puanin:7

 

[begüm75]

@Whiteblacklife kaptanım cuma menum

Sabah (08:30)
1 dilim ekmek
Peynir
Zeytin
2ceviz

Öğlen (12:00)
Sulu köfte
Salata

Ara (17:00)
1 muz
1cay bardağı süt

Aksam (19:30)
Nohut yemegi
2 köfte

Spor: 45 dk plates+35 dk eliptik+ 15 dk bölgesel
Su: 2 litre
@23Zeyno niliskom

 

[Kimkiacaba]

Cuma menüsü. Saçma bişey oldu kaptanım.

Sahur yok(bi önceki akşam iftardan sonr bişeyler yiyince sahur yapmıyorum)

İftar(o da yok sayılır yoldaydım ezan okunurken)
Yolda 1 muz 1 elma 4 kare bitter
Eve gelince midem bulandı yemek de yoktu
2 avuç leblebi 5 fıstık
Bi saat sonra fln avuç içi kadar ev yapımı ekmek üzerine de çeyrek armut

Suyu ölçemedim
Spor
1000 ip=200p
3 mil leslie=135p
Toplam=335p
@Whiteblacklife @23Zeyno

 

[begüm75]

@Whiteblacklife kaptanım hafta sonum çok yoğundu, menülerimi ancak veriyorum,gerçi vermesem daha iyi ama

cumartesi menüm

sabah (12:00)
2 yumurta
peynir
zeytin
ceviz
biraz patates kızartması
2 dilim ekmek


akşam (16:30)
tavuklu pilav
ayran
2 dilim baklava

su:az
spor:yok



pazar menüm

sabah (12:30)
sucuk
peynir
zeytin
ceviz
biraz patates kızartması
bi parça gözleme


akşam (16:30)
köfte pilav
ayran
2 dilim baklava

su:az
spor:yok

@23Zeyno spor kaptanım hafta sonu sporum hiç yok

 

[begüm75]

@Whiteblacklife kaptanım pazartesi menum

Sabah (08:30)
1 dilim ekmek
3 ceviz
Peynir
Zeytin

Oglen (12:00)
Kuru fasulye
1 dilim ekmek

Ara (17:00)
Yarım elma


Akşam (19:30)
2 kasik yulaf ezmesi
Yarim elma
2 tatlı kaşığı chia tohumu
Yoğurt
Peynir
Zeytin

Spor:45 dk plates + 45 dk eliptik
Su: 2 litre

@23Zeyno

 

[Kimkiacaba]

@Whiteblacklife kaptanım ben menü vermemeye karar verdim hala kafamı toplamış değilim. Müsade olursa sporlarımı burada bildirmek isterim cafeye karışmaması için

 

[Kimkiacaba]

@23Zeyno kuzum cumartesi pazar baş ağrısı regl sancısı derken spor yok.
Pazartesi sporu
25 dk stepper =75p
25 dk advanced hiit =175p
Toplam=250p

 

[Whiteblacklife]

@Whiteblacklife kaptanım ben menü vermemeye karar verdim hala kafamı toplamış değilim. Müsade olursa sporlarımı burada bildirmek isterim cafeye karışmaması için

Olur balım