Koşu Bandı + Spor Ile Forma Kavuşmak

[nesrin64]

es_se m yaşlandıkça uyku azalıyo canım... oğluşum işe gitti ablası sonrada kız arkadaşıyla buluştu...:ask:ben bugün fıstık kızımla gezdim...:ask:
bu arada senide unutmadım özledimmmmm bebeeeeeemmm :ask:

 

[Es_se]

es_se m yaşlandıkça uyku azalıyo canım... oğluşum işe gitti ablası sonrada kız arkadaşıyla buluştu...:ask:ben bugün fıstık kızımla gezdim...:ask:
bu arada senide unutmadım özledimmmmm bebeeeeeemmm :ask:

dogrudur ablam annemde oyle der hep -hmm
hmm gelın adayıyla bulustu demek oglun
senn ıye gotmedın kotu kaynanalıga
bende destek ekıp olarak emrındeyım
bende sızlerı muhabetlerımı ksonun takılmasını bırsamın delı etmesı bıle ozledım

 

[Es_se]

sen neye kızdın essem böyle ?
hayırdır hiç inmiyon kosu bandından hırslısın baya :dusun:
canım baska konulara yazmadan es geçiyosun üzülüyorum bitanem :aglayan:

cnm babam rahatsız ve ııcmde cok buuyk sıkıntıvar babamda sankı bısey var bıze demıyo eve kapandı camdan asagı bakıp mahzunlasıyo konusmuyo benımde hıc foruma gelecke moralım olmuyo esımden bol bol hıncımı cıkarıyorum ıns gecıcı bı durum moralım duzelsın eskı esse burda
cnm benım hepınızı cok ozledım

 

[Es_se]

09.01.2010

1. es_se ---> sabah 30 dk power half hour Thigh Trimmer ust alt bacak egsersizleri 15 dk koşu bandında eğimde 2 km koşu
akşam 40 dk açık hava yürüyüş 60 dk koşu bandında eğimde 5 6 arası hızlandırmalar 9 12 totalde 7 km koşu 3 lt su

2.nesrin64---- 30dak bisiklet 30mekik 40 kere ip atlama 2lt su...

 

[Es_se]

haftalık bildirim

03.01.2010

1. es_se ---> 30 dk step 2060 adım 286 kalorı yaktım Great Body 10 dk (basen bacak hareketleri) 8 dk Great Body (alt mide göbek) egsersizleri
70 dk koşu bandında eğimde 5 6 arası hızlandırmalar 9 12 totalde 8 km koşu 2.5 lt su 2.5 lt su

04.01.2010

1. es_se ---> 30 dk 2000 adım 278 kalori yaktım Great Body 10 dk (basen bacak hareketleri) 8 dk Great Body (alt mide göbek) egsersizleri 3 saat açık hava yürüyüş 2 lt su

05.01.2010

1. es_se ---> 40 dk açık hava yürüyüş 90 dk koşu bandında eğimde 5 6 arası hızlandırmalar 8 12 totalde 10.5 km koşu 3 lt su

06.01.2010

1. es_se ---> 30 dk power half hour Ab Burner gobek baldır basen egsersizleri 75 dk koşu bandında eğimde 5 6 arası hızlandırmalar 9 12 totalde 9.5 km koşu 3 lt su

07.01.2010

1. es_se ---> sabah 30 dk power half hour Bun Shaper baldır kalça basen hareketleri 15 dk koşu bandında eğimde 2 km koşu
akşam 60 dk koşu bandında eğimde 5 6 arası hızlandırmalar 9 12 totalde 7 km koşu 3 lt su

08.01.2010

1. es_se ---> 30 dk power half hour Ab Burner gobek baldır basen egsersizleri 15 dk koşu bandında eğimde 2 km koşu 200 basamak iniş çıkış 40 dk açık hava yürüyüş 2.5 lt su

09.01.2010

1. es_se ---> sabah 30 dk power half hour Thigh Trimmer ust alt bacak egsersizleri 15 dk koşu bandında eğimde 2 km koşu
akşam 40 dk açık hava yürüyüş 60 dk koşu bandında eğimde 5 6 arası hızlandırmalar 9 12 totalde 7 km koşu 3 lt su

sonuc aynı 65 kg

 

[Es_se]

10.01.2010

1. es_se ---> sabah 30 dk Insane abs gobek egsersizleri 15 dk koşu bandında eğimde 2 km koşu 1.5 lt su

 

[nesrin64]

HAFTALIK BİLDİRİM

nesrin64

03-01-2010----ev temizliği...
04-01-2010----30dak bisiklet 20mekik 30kere ip atlama 2lt su
05-01-2010----yorgunluk koşuşturmaca...
06-01-2010----30dak bisiklet 20mekik 50kere ip atlama 2lt su
07-01-2010----30dak bisiklet 20mekik 30kere ip atlama 2.5lt su
08-01-2010----30dak bisiklet 30mekik 40kere ip atlama 2.5lt su
09-01-2010----30dak bisiklet 30mekik 40kere ip atlama 2lt su

sonuç= 73.300gr dan 72.900gr 400gr vermişim -alkis-alkis

 

[nesrin64]

es_se m canım ben geldiiiiiiimmmmmmm..... :gulcicek: nasılsın bebemmmmm:bebekarabasi:

 

[nesrin64]

es_se m ben geldim sen gittin...:uzgun:

 

[nesrin64]

10-01-2009

nesrin64---- ev temizliği derindeeeeeeennnnn....80 kere ip atlama 2.5 lt su....

 

[nesrin64]

es_se m babacığın iyiymiş maşallah....çooookkkkkk sevindim canım benim-alkis

 

[Es_se]

cok sğl ablam -hmm rabbım kımseyı sevdıklerıyle ımtıhan etmesın

 

[Es_se]

10.01.2010

1. es_se ---> sabah 30 dk Insane abs gobek egsersizleri 15 dk koşu bandında eğimde 2 km koşu
akşam 60 dk açık hava yürüyüş 60 dk koşu bandında eğimde 5 6 arası hızlandırmalar 9 12 totalde 7 km koşu 2.5 lt su 1 lt detoks

2.nesrin64---- ev temizliği derindeeeeeeennnnn....80 kere ip atlama 2.5 lt su....

 

[Es_se]

HAFTALIK BİLDİRİM

nesrin64

03-01-2010----ev temizliği...
04-01-2010----30dak bisiklet 20mekik 30kere ip atlama 2lt su
05-01-2010----yorgunluk koşuşturmaca...
06-01-2010----30dak bisiklet 20mekik 50kere ip atlama 2lt su
07-01-2010----30dak bisiklet 20mekik 30kere ip atlama 2.5lt su
08-01-2010----30dak bisiklet 30mekik 40kere ip atlama 2.5lt su
09-01-2010----30dak bisiklet 30mekik 40kere ip atlama 2lt su

sonuç= 73.300gr dan 72.900gr 400gr vermişim -alkis-alkis

cnm ablam cok sevındım hadı tam gaz devam 60lı rakamları gormek ıstıyorum:teselli:

 

[Es_se]

es_se m canım ben geldiiiiiiimmmmmmm..... :gulcicek: nasılsın bebemmmmm:bebekarabasi:

es_se m ben geldim sen gittin...:uzgun:

sen yazarken ben kosu bandında ter dokuyodum

10-01-2009

nesrin64---- ev temizliği derindeeeeeeennnnn....80 kere ip atlama 2.5 lt su....

derınden ev temızlıgı ha ablam cok yormasaydın kendını yarın bırsam spora baslıyo ya bugunden gelır evını temızler on hazırlık yapardı

 

[birsam]

sen yazarken ben kosu bandında ter dokuyodum


derınden ev temızlıgı ha ablam cok yormasaydın kendını yarın bırsam spora baslıyo ya bugunden gelır evını temızler on hazırlık yapardı

temizlerdim tabi derinden derindenya şaka maka başlıyorum yarın.bakalım şu susam yağlı karışım işe yarıcak mı.sabah sürcem gitcem spor salonuna binada bi kaç kişi daha var bakalım.yani komşularım çok uyuduğumu düşündükleri için beni uyutmamaya kararlılar.yani ben sabah 6:30 gibi kalkacam ve geri uyumayacam.pek inandırıcı gelmiyo ama inş başarırım

 

[Es_se]

kız okadar erken hönkkk
ters tepkı yapıp spordna sogutmasın senı yaaa
aman dıkkat oglen gıt bos ver sen
ama su yag ısınde pesındeyım olcumlerını unutma
send eıse yararsa bende yapıcam
hep benmı tavsıye edııym bırazda sızden tavsıye alıyım
ve cok guzel bı duygu -hmm

 

[birsam]

yahu essecim beni yormasan gelsen sen bi alı versen boyumun ölçüsünüay pardon göbek ölçümü

 

[Es_se]

valla ben gelsem sadece onla kalmam

 

[nesrin64]

şöyle işte yaaaaaa....eski halimize dönelim...nedir bu durgunluk içimiz karardı...haydi canlanın kızlarrrrrrrr......-alkis