Kızlar Yardımınıza İhtiyacım Var!

[Arina]

Kızlar biliyorsunuz hamileyim ve aynı zamanda da çalışıyorum. Bizim burada yemek çıkmıyor. Ya evden getirmeliyim ya da dışardan söylemeliyim. Dışardan söylemekte istemiyorum.

Hep salata yapıyorum öğlen yemeği için; ama o da yeterli olmuyor. Kış geldi, yemekleri ısıtmam da imkansız burda. Neler yapabilirim?

Şimdiden teşekkürler.:sinifsinif:

 

[sadiye]

Ben birseyler düsüneyim canim, ise gitmem lazim. Aklima gelen bir sey olursa mutlaka yazarim.

 

[Arina]

Teşekkürler birtanem. -hmm İyi çalışmalar sana.

 

[ilk_nur]

sizin ofisin ayrı bi odası yok mu oturduğunuzdan hariç canım küçük tüp alabilirsin bi tane o odaya koyarsın onda ısıtabilirsin yemekleri olmaz mı

 

[sıladayım]

Ah canım çalışınca zor tabii sadece salata olmaz senin bol protein ve kalciyum tüketmen lazım nasıl yardımcı olmalı ki sana biraz düşüneyim canımcım
Şimdi tost yap getir desem ayranla birlikte tüketirsin desem hergün böyle olmazki ben biraz düşüneyim canım dönerim sana balım:bebecik:bebecik

 

[sıladayım]

sizin ofisin ayrı bi odası yok mu oturduğunuzdan hariç canım küçük tüp alabilirsin bi tane o odaya koyarsın onda ısıtabilirsin yemekleri olmaz mı

Vayyyyyy ilknurum gelmiş hoşgeldin canım nerelerdeydin bakalım sen:lululu:

 

[Arina]

sizin ofisin ayrı bi odası yok mu oturduğunuzdan hariç canım küçük tüp alabilirsin bi tane o odaya koyarsın onda ısıtabilirsin yemekleri olmaz mı

Canım yok ki:sinifsinif: Tek burası var:dusun:

Aslında aşağıda mutfak var, yemekte çıkıo hergün; ama ben oraya gidip yemekte istemiyorum. Nasıl yapılıo bilmiom yemekler Uyusum azcık:dusun:

Ah canım çalışınca zor tabii sadece salata olmaz senin bol protein ve kalciyum tüketmen lazım nasıl yardımcı olmalı ki sana biraz düşüneyim canımcım
Şimdi tost yap getir desem ayranla birlikte tüketirsin desem hergün böyle olmazki ben biraz düşüneyim canım dönerim sana balım:bebecik:bebecik

Tost güzel fikir birtanem; ama doymuyorum ki.

 

[sıladayım]

Canım bak nette bulduğum bilgileri sana kopyalıyorum oku canım

Çalışan anne adayları yeterli ve dengeli beslenmek için çok çaba göstermeliler. Amaç sadece bebeğin normal büyüme ve gelişmesini sağlamak değil aynı zamanda kendi sağlıklarını korumaktır. Anne adayı yeterli beslenmezse alması gereken besin gruplarını yetersiz alırsa; -Kansızlık -Diş çürüğü -Kemiklerin yumuşaması deformasyonu yetersiz protein alımına bağlı vücutta aşırı su toplanması görülür. Ayrıca düşük doğum ağırlıklı ve erken doğan bebekler olmaktadır. Ayrıca bebeklerin beyin gelişimini tamamlamaması da görülebilmektedir. Anne fazla beslenirse; Doğum sorunlarına neden olur. Sezeryan doğum yapma zorunluluğu veya doğum tarihinin gecikmesi gibi. Eskilerin dediği iki kişilik beslenmelisin lafı miktar olarak değil ama besin öğelerinin gereksiniminin artması anlamında doğrudur.

Örneğin;
Protein ihtiyacı 45-50g /gün iken hamilelikte 60-70g/gün kalsiyum 800mg/gün iken hamilelikte günde 1200mg Demir 15mg/gün iken hamilelikte 30mg C vit amini 60mg/gün iken hamilelikte 70 mg/gün gibi artışlar olmaktadır.
Hamilelikte annenin
-Enerji
-Protein
-Vitamin
-Mineral ihtiyacı artar.
Çalışan anne adayları zaman bulamadıkları için çok dengeli beslenememekte bazen sadece boş enerji kaynağı olan içeriğinde yağ şeker tuz oranı yüksek yiyeceklere yönelmektedirler. Oysa hamilelikle enerji sadece 300kcal artmaktadır.
Bisküvi şekerleme çikolata hazır meyve suları kolay ulaşılabilen ama besin öğeleri yönünden dengeli olmayan yiyeceklerdir. Protein vitamin mineral ihtiyacı için daha dengeli beslenmek gerekir.

4 Temel Besin Grubu Var

1- Etyumurta kurubaklagilProtein Demir Çinko ve Cvitamininden zengindir.

Hamilelikte her gün 3 porsiyon kullanılmalıdır.

2- Sütyoğurt peynir diyet
Kalsiyumdan zengindir.
Her gün 3 porsiyon kullanılmalıdır.

3- Ekmek pirinç bulgur makarna yani tahıl grubu
Temel enerji kaynağıdır.
Her gün 4-6 dilim ekmek ve 1 porsiyon pilav veya bulgur veya makarna kullanılır.

4- Taze sebze ve meyveler
Vitamin ve minerallerden zengindir.
Her gün 5 porsiyon kullanılır.

Çalışan anne adayları;

kahvaltıda
1. gruptan yumurta
2. gruptan peynir
3. gruptan ekmek
4. gruptan meyve veya yeşillik veya meyve suyu veya domates seçebilir.

İşyerinde kahvaltı yapıyorsa poğaça açma yerine evde hazırlayacakları peynirli sandviç veya peynirli tost olabilir. Yanında 1 meyve veya sandviç içinde yeşillikler olmalıdır.

Öğle yemeklerinde
1. gruptan et veya tavuk veya balık veya kurubaklagil yemeği
2. gruptan yoğurt veya ayran veya cacık veya sütlü tatlı 3. gruptan pilav veya makarna veya bulgur veya patates veya ekmek
4. gruptan sebze veya salata seçilebilir.Öğle yemeklerinde eksik olan grup akşam tamamlanır. Örneğin 2. grup yoksa gece süt içilir.

Akşam yemeklerinde
1. grup ve 4.gruptan etli veya tavuklu sebze
2. gruptan yoğurt diyet
3. gruptan ekmek seçilir.

Çalışan anneler aralarda bisküvi şekerleme çikolata kek yerine; süt ayran kuru meyve taze meyve peynirli sandviç tost taze sıkma meyve suyu gibi seçimler yapmalılar.

Lütfen dikkat

* Kansızlığa neden olduğundan yemeklerle birlikte çay içilmemelidir. Çay yemek yendikten 1-2 saat sonra açık ve limon eklenerek kullanılmalıdır. İçecek olarak ıhlamur nane papatya kuşburnu gibi bitki çayları tercih edilmelidir. * Salam sosis sucuk gibi katkı maddesi içerendiyet diğer hazır besinler mümkün olduğu kadar yenmemelidir.
* D vitamini güneş ışınlarının doğrudan cilde yansıması ile sağlanır. Çalışan anne adayları öğle tatillerinde dışarı çıkmaya kısa yürüyüşler yapmaya çalışmalıdır.
* Hazır meyve suları gazoz ve kolalı içecekler yerine taze sıkılmış meyve suları ayran limonata tercih edilmelidir.
* Pekmez kan yapıcıdır. Şeker yerine pekmez kullanılabilir. * Sigara ve alkol kullanılmamalıdır.
* Sebze ve meyveler iyice yıkanmalıdır.

 

[Arina]

Sılam yandım desene:ilknur::ilknur:Öğle yemeklerine bak Ben valla salata yiyorum, yanında ne et, ne de bakliyat var.

 

[ayser]

Arina elektirikli ocak kullanamazmısın ofiste ben tek gözlüsünü evde kullandım tam 4 ay doğalgazım kapanmıştı.çok işim yaramıştı ocak.

 

[ayser]

Arina ocak çok küçük yerde kaplamıyor

 

[sıladayım]

Çalışan anneler için yemek listesi
Her sabah ve akşam gittiğimiz mesafe en azından İstanbul için 30 dakika belki 1 saat daha uzadı. Böyle durumlarda mutfak için biraz daha işinizi kolaylaştıracak öneriler hazırladık:

Eğer evde okuldan gelmiş sizi bekleyen çocuğunuz varsa, akşam yemeği hazır değilse işiniz zor, tabii ilgi bekleyen eşinizi de unutmamak lazım. Böyle durumlarda mutfak için biraz daha işinizi kolaylaştıracak öneriler hazırladık:

Bir kere pişirin, iki-üç kere yiyin
Izgaraya fazladan tavuk göğsü veya köfte koyun. O gün yemediğinizi derin dondurucuda saklayın. Zamanınız sınırlı olduğunda mikrodalgada ısıtın, sandviç veya kepekli lavaş ekmeği ile dürüm yapın. Dondurulmuş sebzeniz varsa haşlayın yanına ilave edin.

Yemeği ailece planlayın
Çocuğunuz veya eşinizin tüm günü nasıl geçirdiğini hem dinleyin hem de size yardım etmelerini rica edin. Çocuklarla mutfakta zaman geçirmek, onların sebzeleri tanıması açısından da iyi bir yoldur. Masayı hazırlamak konusunda da her gün aile fertlerinden birini görevlendirin.

Haftalık yemek listesi yapın
Her gün ne pişireceğinizi düşünmek zor geliyorsa tüm ailenin bir arada olduğu bir günde örneğin her pazar günü liste hazırlayın. Herkes sevdiği bir yemeği söylesin ve o gün sizin mutfakta gönüllü yardımcınız olsun. Alışverişi bu listeye göre yapın. Alışveriş sonrası sebzeleri temizleyin ve pişirmeye hazır şekilde paketleyin.

Bu listeyi hazırlarken dengeli ve sağlıklı bir beslenme planı için aşağıdaki önerileri göz önünde bulundurabilirsiniz:
Haftada 2 akşam sebze yemeği
Haftada 2 akşam kırmızı et
Haftada 1 akşam kuru baklagil
Haftada 2 akşam tavuk veya balık
Sebze günleri yanında pilav olabilir (özellikle bulgur daha sağlıklı bir seçim)
Makarna seviliyorsa bir akşam sadece makarna olabilir (domates sos veya peynir veya yoğurt pratik olacaktır.)
Sebze yemeğini etsiz pişirecekseniz yanına protein olarak mutlaka yoğurt-ayran-cacık ilavesi yapın, eğer yemek artarsa dondurun ve ertesi hafta kulanın.
Çorbaları 2-3 günlük pişirin. Etleri soslayıp pişirin
Limon-biber-susam- soya, nar ekşisi, zencefil, zeytinyağı, süt, yoğurt gibi baharat ve yardımcı malzemeleri mutfakta hep bulundurun. Yağsız et veya tavuğu marketten porsiyonluk olarak aldıktan sonra pişirmeden bir gece önce soslayın ve buzdolabında bekletin. Eğer uzun süre donduracaksanız mutlaka üzerine etiket yazın. İstediğiniz zaman buzunu çözün ızgaraya atın ve yanında salatayla servis yapın.

Canım bak bir kaç öneri daha hatta evde bir mikrodalga fırının varsa onu ofisine getirebilirsin canım ozaman işin daha kolay olur akşamdan yaptığın yemekleri kolaylıkla ısıtabilirsin

Kızlar sizde de sayfalar geçmi açılıyo ben bir sayfayı açmak için epey bekliyorum yaa

 

[Arina]

Arina elektirikli ocak kullanamazmısın ofiste ben tek gözlüsünü evde kullandım tam 4 ay doğalgazım kapanmıştı.çok işim yaramıştı ocak.

Arina ocak çok küçük yerde kaplamıyor

Onu kullanabilirim ablacım. Bak bu güzel bir fikir :kayris:

 

[Arina]

Çalışan anneler için yemek listesi
Her sabah ve akşam gittiğimiz mesafe en azından İstanbul için 30 dakika belki 1 saat daha uzadı. Böyle durumlarda mutfak için biraz daha işinizi kolaylaştıracak öneriler hazırladık:

Eğer evde okuldan gelmiş sizi bekleyen çocuğunuz varsa, akşam yemeği hazır değilse işiniz zor, tabii ilgi bekleyen eşinizi de unutmamak lazım. Böyle durumlarda mutfak için biraz daha işinizi kolaylaştıracak öneriler hazırladık:

Bir kere pişirin, iki-üç kere yiyin
Izgaraya fazladan tavuk göğsü veya köfte koyun. O gün yemediğinizi derin dondurucuda saklayın. Zamanınız sınırlı olduğunda mikrodalgada ısıtın, sandviç veya kepekli lavaş ekmeği ile dürüm yapın. Dondurulmuş sebzeniz varsa haşlayın yanına ilave edin.

Yemeği ailece planlayın
Çocuğunuz veya eşinizin tüm günü nasıl geçirdiğini hem dinleyin hem de size yardım etmelerini rica edin. Çocuklarla mutfakta zaman geçirmek, onların sebzeleri tanıması açısından da iyi bir yoldur. Masayı hazırlamak konusunda da her gün aile fertlerinden birini görevlendirin.

Haftalık yemek listesi yapın
Her gün ne pişireceğinizi düşünmek zor geliyorsa tüm ailenin bir arada olduğu bir günde örneğin her pazar günü liste hazırlayın. Herkes sevdiği bir yemeği söylesin ve o gün sizin mutfakta gönüllü yardımcınız olsun. Alışverişi bu listeye göre yapın. Alışveriş sonrası sebzeleri temizleyin ve pişirmeye hazır şekilde paketleyin.

Bu listeyi hazırlarken dengeli ve sağlıklı bir beslenme planı için aşağıdaki önerileri göz önünde bulundurabilirsiniz:
Haftada 2 akşam sebze yemeği
Haftada 2 akşam kırmızı et
Haftada 1 akşam kuru baklagil
Haftada 2 akşam tavuk veya balık
Sebze günleri yanında pilav olabilir (özellikle bulgur daha sağlıklı bir seçim)
Makarna seviliyorsa bir akşam sadece makarna olabilir (domates sos veya peynir veya yoğurt pratik olacaktır.)
Sebze yemeğini etsiz pişirecekseniz yanına protein olarak mutlaka yoğurt-ayran-cacık ilavesi yapın, eğer yemek artarsa dondurun ve ertesi hafta kulanın.
Çorbaları 2-3 günlük pişirin. Etleri soslayıp pişirin
Limon-biber-susam- soya, nar ekşisi, zencefil, zeytinyağı, süt, yoğurt gibi baharat ve yardımcı malzemeleri mutfakta hep bulundurun. Yağsız et veya tavuğu marketten porsiyonluk olarak aldıktan sonra pişirmeden bir gece önce soslayın ve buzdolabında bekletin. Eğer uzun süre donduracaksanız mutlaka üzerine etiket yazın. İstediğiniz zaman buzunu çözün ızgaraya atın ve yanında salatayla servis yapın.

Canım bak bir kaç öneri daha hatta evde bir mikrodalga fırının varsa onu ofisine getirebilirsin canım ozaman işin daha kolay olur akşamdan yaptığın yemekleri kolaylıkla ısıtabilirsin

Kızlar sizde de sayfalar geçmi açılıyo ben bir sayfayı açmak için epey bekliyorum yaa

Çok güzel bilgiler birtanem. Sağol.

Evimde mikrodalgam var; ama mobilyama gömülü. O yüzden getiremem. Şu elektrikli ocak fikri hoşuma gitti ama.

 

[sıladayım]

Sılam yandım desene:ilknur::ilknur:Öğle yemeklerine bak Ben valla salata yiyorum, yanında ne et, ne de bakliyat var.

Kız sadece salata olurmu çocuğu yeşilmi doğurcanşaka bi yana canım senin iyi beslenmen gerek sadece salatayla olmes

 

[sıladayım]

Evet elektrikli ocakta çok iyi bir fikir ondan alıp ofise getirdiğin yemekleri ısıtıp yiyebilirsin canım

 

[Arina]

Kız sadece salata olurmu çocuğu yeşilmi doğurcanşaka bi yana canım senin iyi beslenmen gerek sadece salatayla olmes

He bu gidişle öyle olcak sorma :lululu::lululu:

Evet elektrikli ocakta çok iyi bir fikir ondan alıp ofise getirdiğin yemekleri ısıtıp yiyebilirsin canım

Evet bidenem. Fiyatlarına bakaım bakalım

 

[tulp]

ben yeni uye oldum ama nacizane fikirlerimi yazmak istiyorum

sandevic yapabilirsin
haslanmis yumurta marul domates
peynir marul domates salatalik
konserve balik ve yesillikli sandevic cesitleri aklima geldi

yadada salatana biraz makarna ton baligi gibi degisik malzemeler ekliyerek zenginlestirebilirsin

vede meyve takviyesi hamile olsun olmasin meyveyi herkeze tavsiye ediyorum
ozellikle hastaliklarin cok goruldugu bu havalarda c vitamini deposu olan meyveleri

 

[rüzgar gülü]

çok güzel bir çözüm bulmuşsunuz canım... babamlarda da var, çok rahat oluyor...-hmm

 

[Arina]

ben yeni uye oldum ama nacizane fikirlerimi yazmak istiyorum

sandevic yapabilirsin
haslanmis yumurta marul domates
peynir marul domates salatalik
konserve balik ve yesillikli sandevic cesitleri aklima geldi

yadada salatana biraz makarna ton baligi gibi degisik malzemeler ekliyerek zenginlestirebilirsin

vede meyve takviyesi hamile olsun olmasin meyveyi herkeze tavsiye ediyorum
ozellikle hastaliklarin cok goruldugu bu havalarda c vitamini deposu olan meyveleri

Teşekkür ediyorum fikirleriniz için.

Meyve bolca tüketiyorum, getiriyorum işyerine. Sandviçte yapacağım artık. Çünkü hiç doymuyorum. Yemek yedikten 2 dk. sonra karnım acıkıyor.:sim3:

Makarna salatalarını da deneyeceğim. Sağolun.

çok güzel bir çözüm bulmuşsunuz canım... babamlarda da var, çok rahat oluyor...-hmm

Sağol birtanem. bakalım fiyat araştırması yapıyorum.