Koşu Bandı + Spor Ile Forma Kavuşmak

[birsam]

tam 4 ayım var.p.tesi başlıyorum.leslie abla ile.inş.lahana maydonoz suyu kürünüde yapcam.ha bi ara senle yapmıştık ya esse şu ayran aşı çorbasını onu 2 değil de 1 gün yapsak nolur ki.

ha bu arada bak esse hanım ben leslie yaparken sakın ayy çok az olmaz böle kilo veremezsin vs gibi şeler sölemek yok.sölersen seni-kizgin -kizgin -kizgin

 

[Es_se]

yorum yapmıcaktım uyarmana gerek yoktu
kolay gelsın

 

[bitter_im]

tekrar kolay gelsin hayatımmmm :esse:

 

[birsam]

yorum yapmıcaktım uyarmana gerek yoktu
kolay gelsın

ben yaparsın die düşündüm de ondan yazdım dı.yazmasaymışım keşke

 

[Es_se]

tekrar kolay gelsin hayatımmmm :esse:

ooy kuzum gelmıs sgl fıstık

 

[Es_se]

ben yaparsın die düşündüm de ondan yazdım dı.yazmasaymışım keşke

yazmam hep gerı teptıgıne gore sessızlık enıyısı cnm
aklımdan bıle gecmemıstı lelsıe hafıf gelır dıye
detoks bırgun az etkı eder ama nıye olmasın 1 gun yapan olmusut yanlıs hatırlamıyorsam

 

[birsam]

yazmam hep gerı teptıgıne gore sessızlık enıyısı cnm
aklımdan bıle gecmemıstı lelsıe hafıf gelır dıye
detoks bırgun az etkı eder ama nıye olmasın 1 gun yapan olmusut yanlıs hatırlamıyorsam

ilk başlar da 1 gün denerim hafta da 1 felan .nese çıkıyım şimdi görüşürüz ii geceler

 

[Es_se]

esım geldı yanıma derslerden nıhayet kafasını kaldırdı
berbaer sınav cektık ben kollara yuklenemıyorum pek yardım ettı sagolsun

 

[Es_se]

nasıl yapabılırsen bırsam
denedıgım bı yontemdaha vardı sonr abende ters teptı ama sende ıse yarar belkı
vermısmıyıdm sana bılmıyorum o lısteyı sonra gonderırım olmazsa
hadı ıyı uykular

 

[DyGLu]

27.03.2010
1. es_se ---> P90X Chest & Back + P90X - Ab Ripper X 30 dk koşu bandında eğimde 3.5 km koşu son 10 dk Tracy Anderson Treadmill videodaki hareketleri
40 dk açık hava yürüyüş 50 dk salıncakta sallandım 2.8 lt su

2.DyGLu---> 25 dk 3.level 18/30, yürüyüs, 1 lt su

 

[Es_se]

bugun uzun surenın uzerıne karnımdakı kasılmalarla uyandım mekık cektıgım ılk gunler boyle hıssedıyordum ıns bu gobdgımın ıncelmesı demek olsun kı 2 cm bu hafta ınceldı
gece sınavdan sonra barfıks cektık esımle oyle uyuduk kollarım agrıyo ama normal bu agrı ıns cektıkleırme degıcek

 

[Es_se]

21.03.2010
1. es_se ---> 50 dk kosu bandında eğimde 6 km koşu son 10 dk Tracy Anderson Treadmill videodaki hareketleri
90 dk açık hava yürüyüş 2.2 lt su

22.03.2010
1. es_se ---> 60 dk kosu bandında eğimde 7 km koşu son 10 dk Tracy Anderson Treadmill videodaki hareketleri
50 dk salıncakta sallandım 90 dk açık hava yürüyüş 2.2 lt su

23.03.2010
1. es_se ---> 60 dk kosu bandında 7 km koşu son 10 dk Tracy Anderson Treadmill videodaki hareketleri 2.2 lt su

24.03.2010
1. es_se ---> 90 dk açık hava yürüyüş 2 lt su

25.03.2010
1. es_se ---> 40 dk koşu bandında eğimde 5 km koşu 2.5 lt su

26.03.2010
1. es_se ---> 90 dk açık hava yürüyüş 1.5 lt su

27.03.2010
1. es_se ---> P90X Chest & Back + P90X - Ab Ripper X 30 dk koşu bandında eğimde 3.5 km koşu son 10 dk Tracy Anderson Treadmill videodaki hareketleri
30 dk açık hava yürüyüş 50 dk salıncakta sallandım 2.8 lt su
gobek kalcadan ınceldım

 

[DyGLu]

anam googleden barfiksin ne oldugunu baktim simdi yoksa bilmiyodum ne oldugunu
canim sen bedenini kaslarini sasirtiyosun gercekten cok calisiyosun
spordan öte oldu yaptiklarin.. spor yasam tarzin haline geldi cidden..kutluyorum seni
ilk günlerimizi hatirliyorum ara sira, ne cok yol katettin.. takdire $ayan

-hmm

 

[Es_se]

cnm evet dusunuyorumda eskıden sadece kg verıyım derdındeydım ama zaman gectıkce
anlamadan hayat bıcımı yapmısım suan fecı agrılarım var kı ılk gunler normal yanı
barfıksı tam degıl sandalye koyarak tek bacagımla dayanarak cekıyorum
sınavdada kendımce bı yol katettım amacım ıcten kas sayımı artırıp yaglanmayı ındırmek
yedıgımı yakan bır makına olmak 3 ay ıns sabredıp programı bıtırıym
cehalnextreme bunun yuzde 50 azaltılmıs halı onunla kasları korurum 3 ay
sonra artık gercekten fnısh

 

[Es_se]

28.03.2010

1. es_se ---> öğlen Insanity Max Interval Circuit akşam 70 dl açık hava yürüyüş 2.6 lt su

 

[Es_se]

ıctıgım suyu aksam yazrım bırde belkı yuruyuse cıkaırm onuda eklerım
bu gecen ay yaptıgm programın agırlastırılmıs halı ınsanty den bo lsonav zıplama cardıo ıcerıklı bır gun bu programdan bırgun p90 dırenc barfıks sınav gıbı egsersızler yapıcam

 

[DyGLu]

sana söyleyecek söz bulamiyorum canim..harikasin masallah nazar degmesin
bu yaptiklarindan snra istesende kilo alamazsin artik

dün haftalik bildirim yapmadim,ayni kilodayim ama üzülmüyorum cnkü daralmalarim
beni motive ediyo zaten-hmm

 

[DyGLu]

29.03.10

1.DyGLu---> 25 dk j.m 3.level 19/30, 1,5 lt su

 

[Es_se]

29.03.2010

1. es_se ---> P90X Shoulders & Arms + Insanity Insane Abs + 25 dk koşu bandında eğimde dans 40 dk açık hava yürüyüş 2.6 lt su

1.DyGLu---> 25 dk j.m 3.level 19/30, 1,5 lt su

 

[Es_se]

sana söyleyecek söz bulamiyorum canim..harikasin masallah nazar degmesin
bu yaptiklarindan snra istesende kilo alamazsin artik

dün haftalik bildirim yapmadim,ayni kilodayim ama üzülmüyorum cnkü daralmalarim
beni motive ediyo zaten-hmm

ıns cnm almıcam bıdaha
kg fazlalıgın olmadıgı ıcn vermemen normal ıncelme super
suan yaptıgım egsersızı bır baskası yapsa ayda 4 6 kg verır ben 1 2 kg
ama ıncelme ıcten kaslanma bu yeter bıze