Koşu Bandı + Spor Ile Forma Kavuşmak

[k.a.y.r.a.]

inş doğumdan sonra bende kolay kilo verebilirim

 

[Es_se]

26.02.2010
1. es_se ---> 1saat açık hava yürüyüş 2.5 lt su

 

[Es_se]

Beden Kitle İndeksi: 19,5 kg / m2
Bel-to-Boy oranı: 0,39
Yüzde Vücut Yağ: % 20.9
Yalın Body Mass: 43,5 kg

Kilonuzu normal sınırlar içinde.
Kilo gerekmez.
Ve daha aktif hale bir egzersiz programına başlayın.
Minimum kalori gereksinimleri: Günde 1.860 kalori
Diyetinizin günlük protein en az 56 gram içermelidir.
cnm kg ve yag olcun gayet ıyı cnm tbrk ederım,yag oranın 20 olması super
bu kg ve vucudu korursun ıns hep cnm mekık ve lower body ıle ıncelmek sanayeterde artar bıle

 

[Es_se]

vay vay vay demek ondan benim göbek şişafferim nan esse arada işe yarıyon

nan arina seni bi döverim-kizgin öleçilerine kilosuna bakmadan utanmıyo buraya geliyo terbiyesiz nispet mi yapıon haa:hihh:

yav bu arada boy ölçüsümü boyun ölçüsümü.eğer boyunsa kilo ya oranı ile boynun alakası ne ki:dusun:

cnm spor kg vermek ıcn degıl formda kalmak ıcınde yapılır bende suan ıdeal kg dayım ama tam gaz devam
boyun olcusu vucud yag oranı ıcın cok onemlı cnm boyun kalca kg boy bel olcusu bunlar lazım yag olcumunde arınanınkı masallah cok ıyı cıktı
darısı basımıza

 

[Es_se]

:hihh: :hihh:

Sen de essenin dediklerini yap o zmn :hihh:

olur mu cnm hiç sen anca beni döversin.arina kesmez seni-kizgin

kolaysa sen yap leyn-kizgin zaten essenin dediklerini bi yapan bi de yapmayan pişman acaba ben hangi guruba giriyorum ki

arınacııgm nekadar dogru dıyosun ama anlıyana ıste ah bırsam -kizgin
bırsam sende hıc kendıne yol arama sen orta grupsun hıcbıseye dahıl olmuyan aronayı dovmem ancak suıte bas tacı yaparım senıde hızmetcı
:hihh: alın basına gelsın send ebas tacı ol -hmm

 

[Es_se]

Hayirli cumalar..:gulcicek:

26.02.10

DyGLu---> 30 dk turbo jam, 8 dk great body karin egzersizi, 1 lt su

hayırlı cumalar fıstıgım hemen eklıyorum vıdeolarını turbo nasılsı basını ıyıce dondurdumu

 

[Es_se]

26.02.2010

1. es_se ---> 1saat açık hava yürüyüş 2.5 lt su

2.DyGLu---> 30 dk turbo jam, 8 dk great body karin egzersizi, 1 lt su

 

[Es_se]

buarada yıne ısrarla tekrarlıyım
sabah nekadar cabuk bıseyelr yemeye baslarsak metobolızma okdar cabuk calısır
kesınlıkle gunduz 3 4 de kada r yememek uyanında bı kacsaat su bıle ıcmemek bunu yapmayın ben kg alsam bıle gobegım olmazdı sok oldum hamıle gobegı gıbı cıkmıstı
afırkalı fakırlere ac kalanlara hıc dıkkat ettınızmı?
heposı zayıf gobek şiş nıye ac kaldıkca vucud gobege yag depolar

 

[Es_se]

inş doğumdan sonra bende kolay kilo verebilirim

ıns cnm sen once saglıkla dogur ona gor eegserszler var verırım yaparısn hatta hamıle egsrsızı bıle var haberın olsun ben hamıleykende egsersız yapıcam ıns

 

[nesrin64]

es_se m tebrikler canım...:gulcicek: uzman olmuşsun uzman :bayil: -ayse

 

[Es_se]

esta piti ablam sadece arastırıyorum
gun gectıkce daha cok ogrenıyorum ıste -hmm

 

[nesrin64]

-alkis-alkis-alkispucuk:pucuk:pucuk:

 

[Es_se]

-alkis-alkis-alkispucuk:pucuk:pucuk:

 

[birsam]

cnm hiç yapmak istemiyo slim denen zıkkımı ama yarın da yapıyım son.gidiyom slim yapıcam duş alcam vakit kalırsa gelirim

 

[Es_se]

kolay gelsın cnm

 

[DyGLu]

cnm dedigim gibi o verdigin linktekileri yüklemedm sorun cikabilir diye
daha önceki verdigin turbodan devam ediyorum simdilik.. msnde karsilasinca durum degerlendirmesi yapariz artik

 

[Es_se]

tmm cnm olmazsa ben tekrardan ındırıp parca parca gonderıırm sana bı karsılassak cnm msnde

 

[DyGLu]

datlusum ben kafama göre devam ediyorum.. umarim dogru yoldayimdir..
yag yakimi icin ne gerekiyosa yapiyim.. bugün costum :teytey:

 

[DyGLu]

27.02.2010

1.DyGLu ---> 20 dk turbo jam, 8 dakika great body karin egzersizi, 1 saat callanetics 1/21, 1 lt su

 

[Es_se]

27.02.2010

1. es_se ---> öğlen 10 Munıte Traıner 4.haftam Upper Body + Core Cardio + Lower Body + Great Abs (8 min) (Alt mide egsersizleri)
Insanity 4. haftam Pure Cardio + Cardio Abs 15 dk masaj akşam 1 saat açık hava yürüyüş 2.5 lt su

2.DyGLu ---> 20 dk turbo jam, 8 dakika great body karin egzersizi, 1 saat callanetics 1/21, 1 lt su