Koşu Bandı + Spor Ile Forma Kavuşmak

[birsam]

ablam rahatsız bılıyorum o spor yapamaz ama dıgerlerı
bırsam artık yeter ama hadı don aramıza bu kadarm ısteksızsın

üff ewet malesef ama 2 mil de olsa yapcam artık.yediklerimede dikkat ediyorum bu ara bakalım işte

 

[Es_se]

31.01.2010
1. es_se ---> sabah 50 dk koşu bandında eğimde 5 6 arası hızlandırmalar 8 12 totalde 6.5 km koşu öğlen 1 saat temizlik
akşam 50 dk koşu bandında eğimde 5 6 arası hızlandırmalar 8 12 totalde 6.5 km toplamda 13 km koşu 30 dk masaj 2.5 lt su
01.02.2010
1. es_se ---> 1 saat yürüyüş
02.02.2010
1. es_se ---> 1 saat yürüyüş
03.02.2010
1. es_se ---> 1 saat yürüyüş
04.02.2010
1. es_se ---> sabah 50 dk koşu bandında eğimde 5 6 arası hızlandırmalar 8 12 totalde 6.5 km koşu 15 dk masaj öğlen 1 saat açık hava yürüyüş
akşam 50 dk koşu bandında eğimde 5 6 arası hızlandırmalar 8 12 totalde 6.5 km toplamda 13 km koşu 30 dk masaj 10 Minute Trainer abs 2.5 lt su
05.02.2010
1. es_se ---> öğlen 10 Munıte Traıner 1. günüm Cardıo + Lower Body + Abs + 5 dk esneme toplamda 35 dk direnç egersiz video 20 dk koşu bandında 2.8 km koşu
akşam 30 dk hızlı tempo yürüyüş 2lt su
06.02.2010
1. es_se ---> sabah 10 Munıte Traıner 2.günüm Cardıo + Core Cardıo + Upper Body + 4 dk esneme toplamda 34 dk direnç egersiz video 20 dk koşu bandında eğimde 2.8 km koşu
akşam insitaly 25 dk Fit Test 40 dk koşu bandında eğimde 5.2 km toplamda 8 km koşu 10 dk 1000 adım 2.5 lt su
yarım kg vermısım 63.5 kg oldum

 

[Es_se]

üff ewet malesef ama 2 mil de olsa yapcam artık.yediklerimede dikkat ediyorum bu ara bakalım işte

cnm bak ben bu 3 gun babam hastaneydeyken kunefe cıps cola gece bıleyedım yarım kg verdım nıye metobolızmayı hızlandırdım send ekendını spora bı adasan bak ılerd eyesende kg almıcan cnm benım

 

[nesrin64]

es_se m tebrik ederim canım 63.5 kg olmuşsun...maşallah

 

[nesrin64]

benimde tansiyon çıkık 2 gündür uyuyorum kafam kalkmıyor...:kizdim: hiç keyfim yok:dusun: Allah hayır etsin

babacın nasıl oldu canım..iyidir inşallahbizimkilerde hafta ortası gidicekler kısmetse...durumlar aynı ...bi gelişme yok:confused:

 

[Es_se]

es_se m tebrik ederim canım 63.5 kg olmuşsun...maşallah

cok sgl ablam bende sasırıdm valla darısı basına canımınıcı

 

[Es_se]

benimde tansiyon çıkık 2 gündür uyuyorum kafam kalkmıyor...:kizdim: hiç keyfim yok:dusun: Allah hayır etsin

babacın nasıl oldu canım..iyidir inşallahbizimkilerde hafta ortası gidicekler kısmetse...durumlar aynı ...bi gelişme yok:confused:

hayırdır ablam? cok gecmıs olsun morarıklıklar ne alemde canın yanıyomu hala sızın durumlarda rabbım hayırlı bı yol gostersın ıns enkısa zamanda
dun babamlardaydım pat mısafırler gelınce aceledne evden tatlı yaptım goturdum ama tencereyı yaktım apartmanayaga kalktı bugn evı temızlemekle ugrastım
bıde pc sapıttı hanımefendıye dırek gıremıyorum sıfremı kabuletmıyo sımdı formatlıcam sabaha kadar ugras dur
babam aynen devam bı degıısklık yok annem ıyıce bezgın yorgun

 

[Es_se]

07.02.2010
1. es_se ---> sabah 50 dk koşu bandında eğimde 5 6 arası hızlandırmalar 8 12 totalde 6 km koşu 15 dk masaj
akşam 3.günüm 10 MINUTE TRAINER TOTAL BODY 2. günüm Insanity Plyometric Cardio Circuit 2.5 lt su

 

[nesrin64]

hayırdır ablam? cok gecmıs olsun morarıklıklar ne alemde canın yanıyomu hala sızın durumlarda rabbım hayırlı bı yol gostersın ıns enkısa zamanda
dun babamlardaydım pat mısafırler gelınce aceledne evden tatlı yaptım goturdum ama tencereyı yaktım apartmanayaga kalktı bugn evı temızlemekle ugrastım
bıde pc sapıttı hanımefendıye dırek gıremıyorum sıfremı kabuletmıyo sımdı formatlıcam sabaha kadar ugras dur
babam aynen devam bı degıısklık yok annem ıyıce bezgın yorgun

canım benim geçmiş olsun...sıkıntılardan kafada kalmadı bizde...Allah yardımcımız olsun

 

[Es_se]

sgl ablam :bebek:

 

[Es_se]

08.02.2010
1. es_se ---> sabah 10 Munıte Traıner 4.günüm Cardıo + Core Cardıo + Abs 30 dk direnç egsersiz videosu
+ Insanity 3.günüm Cardio Power & Resistance akşam 70 dk acık hava yürüyüş 1.8 lt su

 

[nesrin64]

çoookkkkkkkkk öptüm...hayırlı geceler bebeeeeeeeemmmmmmm...iyileşiyimde spora döneyim inşallahsana kolay gelsin canım...

 

[Es_se]

cnm ablam ıns bıranonce ıyıles
ben yenı cok agır sporlara basladım bakalım kg vermemı etkılıcekmı

 

[Es_se]

09.02.2010
1. es_se ---> sabah 40 dk açık hava yürüyüş 10 Munıte Traıner 5.günüm Cardıo + Core Cardıo + Upper Body Insanity 4.günüm Cardio Recovery
akşam 60 dk koşu bandında eğimde 5 6 arası hızlandırmalar 8 12 totalde 7.5 km koşu 2.5 lt su

 

[nesrin64]

bebeğimmmmmm buradaymış selam canım...

 

[nesrin64]

es_se m nasılsın baban nasıl oldu canım???benim annemle babam yarın ciddeye gidiyorlar ..çok şükür kafam rahatlıyacak Allahın izniyle

 

[Es_se]

cnm ablam babamı dun doktora goturduk 1aylık ılac tedavısınde patolojı soncuda cıkmadı onuda beklıyoruz ama genel olrak ıı cok sukur
sızınkılerınde gıtmesı hayırlı olsun ablam ıns

 

[Es_se]

10.02.2010
1. es_se ---> sabah 10 Munıte Traıner 6.günüm Core Cardıo + Total Body 2 + Lower Body Insanity 5.günüm Pure Cardio
akşam 20 dk acık havada 50 dk koşu bandında eğimde 5 6 arası hızlandırmalar 8 12 totalde 6 km koşu 2.6 lt su

 

[nesrin64]

cnm ablam babamı dun doktora goturduk 1aylık ılac tedavısınde patolojı soncuda cıkmadı onuda beklıyoruz ama genel olrak ıı cok sukur
sızınkılerınde gıtmesı hayırlı olsun ablam ıns

canım herşey güzel olur inşallah Allahın izniyle ...bizde yolcularımızı gönderdik sağsalim gittiler çok şükür...kısmetse 3ay ordalar...herşeyin hayırlısı olsun

 

[Es_se]

ablam nasılsın sımdı morluklar ne alemde