Koşu Bandı + Spor Ile Forma Kavuşmak

[birsam]

yarın sabah artık canlanırmıyım nası olur bilemicem.ya korkuyorum bu seferde olmucak pes etcem die.üf sıkıldım yap bırak yap bırak:uzgun:

 

[Es_se]

ben canlandım bıle once topıklerı canlıyım sonra konu acmaya

 

[Es_se]

11.01.2010

1. es_se ---> 30 dk turbo jam cardıo calısması 8 dk göbek mide egsersizleri 15 dk koşu bandında eğimde 2 km koşu 1.5 lt su

 

[Es_se]

turbo jam senı nekadar ozlemısım senın ustune egsersız tanımam bıdaha ıhmal etmıcem senı -hmm

 

[nesrin64]

es_se m huhu ben geldimmmmm...

 

[nesrin64]

11-01-2010

nesrin64---- 30dak bisiklet 50kere ip atlama 20 mekik 3saat sokak işleri 2lt su...

 

[Es_se]

es_se m huhu ben geldimmmmm...

h.g yavru ceylanım:sigara: aynı andamı geldık sıteye
ama bı kacak var bırsam
sabah spor yapcaktı ah ah

 

[nesrin64]

aynı anda geldik aşkitom...kalpkalbe karşı... birsam bence umutsuz vaka...

 

[Es_se]

11.01.2010

1. es_se ---> sabah 30 dk turbo jam cardıo calısması 8 dk göbek mide egsersizleri 15 dk koşu bandında eğimde 2 km koşu
akşam 60 dk açık hava yürüyüş 60 dk koşu bandında eğimde 5 6 arası hızlandırmalar 9 12 totalde 7 km koşu 2.5 lt su 1 lt detoks

2.nesrin64---- 30dak bisiklet 50kere ip atlama 20 mekik 3saat sokak işleri 2lt su

 

[birsam]

aynı anda geldik aşkitom...kalpkalbe karşı... birsam bence umutsuz vaka...

siz öle sanın bakalım:hihh::hihh::hihh:başladım bile ben:hihh::hihh::hihh:

 

[Es_se]

ee hanı nerdesın ozman

 

[birsam]

1. es_se ---> sabah 30 dk turbo jam cardıo calısması 8 dk göbek mide egsersizleri 15 dk koşu bandında eğimde 2 km koşu
akşam 60 dk açık hava yürüyüş 60 dk koşu bandında eğimde 5 6 arası hızlandırmalar 9 12 totalde 7 km koşu 2.5 lt su 1 lt detoks

2.nesrin64---- 30dak bisiklet 50kere ip atlama 20 mekik 3saat sokak işleri 2lt su

3.birsam----->30 dk koşu bandın da 5,5 6,5 arası hızlandırmalar topamda 3 km
2 lt su

 

[birsam]

ee hanı nerdesın ozman

geldik işte bea ne kızıyon ki alla allaa:kizdimama:

 

[Es_se]

sadece bumu ? ana bende ful spor beklıyodum :hihh:

 

[Es_se]

geldik işte bea ne kızıyon ki alla allaa:kizdimama:

kız öldürcem senı ozlemısım bu takılmaları yaaa
uyusssssss
bıdaha bırak sporu kuscem sana :hihh:
nesrın ablamda burda olaydı sımdı bız kavga edek o ayırırdı

 

[birsam]

sadece bumu ? ana bende ful spor beklıyodum :hihh:

ah esse sende var ya soğutacan beni haa.ilk gün işte idare et anlayış sıfır sende sıfır:hihh:

 

[birsam]

kız öldürcem senı ozlemısım bu takılmaları yaaa
uyusssssss
bıdaha bırak sporu kuscem sana :hihh:
nesrın ablamda burda olaydı sımdı bız kavga edek o ayırırdı

olsun biz şimdiden edelim o sabah ayırır

 

[Es_se]

ah esse sende var ya soğutacan beni haa.ilk gün işte idare et anlayış sıfır sende sıfır:hihh:

kız caktırmasana tartısak yarın ablam ayıursın bızı

olsun biz şimdiden edelim o sabah ayırır

-alkis-alkis-alkis

 

[birsam]

tamam tartışak.zaten sen var ya sen soğuttun beni spordan:hihh::hihh::hihh:[ama eğer çıkmazsam netten eşimle tartışacazen ii si yarın devam edelim tartışmaya

 

[Es_se]

benmı :sok:
senın o tembel popon koltuga oyle bı asık oldukı
vıncle ble kaldıramadık senı gıcık ::kizdimama:
kac kgsun bakım
ımzanı kg cızergesı yapsana:sigara: