Koşu Bandı + Spor Ile Forma Kavuşmak

[Es_se]

siz hala spora devam ediyomusunuz yahu

şaka bi yana da ben fena şiştim.p.tesi çok ufak ta olsa başlıcam artık.olmucak böle:kizdim:

:dusun::dusun::dusun::dusun::dusun:

 

[Es_se]

31-12-2009

1. es_se ---> 30 dk step 2300 adım 275 kalorı yaktım Great Body 10 dk (basen bacak hareketleri) 8 dk Great Body (alt mide göbek) egsersizleri 1.5 lt su

 

[Es_se]

step aletıme gece sene 2.5 ayda 10 kg vermıstım
okadar kosu bandıma asık olmusumkı onu bı koseye atmı unutmusum
artık sabahları step aksamları kosu yapcam

 

[Es_se]

kımse yokmu bugun cok yogun gectı bırazdan kosuya uccam
yenıyıla kosu bandım ıle gırcem

 

[Es_se]

31-12-2009

1. es_se ---> 30 dk step 2300 adım 275 kalorı yaktım Great Body 10 dk (basen bacak hareketleri) 8 dk Great Body (alt mide göbek) egsersizleri

1 saat ev temizliği 70 dk koşu bandında eğimde 5 6 arası hızlandırmalar 9 12 totalde 8 km koşu 2.5 lt su

 

[nesrin64]

31-12-2009

nesrin64----toplam 50 dak bisiklet...3lt su..

 

[nesrin64]

hayırlı yıllar es_se m herşey gönlünce olsun bebeeeeemmmm....-hmm:iloveyou:

 

[Es_se]

hayırlı yıllar es_se m herşey gönlünce olsun bebeeeeemmmm....-hmm:iloveyou:

sgl ablam bırlıkte nıce yıllara ıns
cnm ablam sende spor yapmısısn benı yıne yanlız bırakmadın

 

[Es_se]

31-12-2009

1. es_se ---> 30 dk step 2300 adım 275 kalorı yaktım Great Body 10 dk (basen bacak hareketleri) 8 dk Great Body (alt mide göbek) egsersizleri

1 saat ev temizliği 70 dk koşu bandında eğimde 5 6 arası hızlandırmalar 9 12 totalde 8 km koşu 2.5 lt su

2.nesrin64----toplam 50 dak bisiklet...3lt su..

 

[nesrin64]

yalnız bırakmam canısı...Allah izin verdikçe burdayım inşallah...-hmm

 

[Es_se]

ablam aramızdaki bağ hiç kopmasın canımsın senı gercekten gönülden sevıyorum aılemden birisin yoklugun ölüm varlıgın can benım için

 

[Es_se]

Yeni bir yıla girerken sevgi ve barış diliyorum.
Savaşların, acıların ve felaketlerin,
geçip giden koca bir yıl gibi geride kalması umuduyla.. Nice Yıllara!

 

[Es_se]

01.01.2010

1. es_se ---> 30 dk step 2000 adım 280 kalori Great Body 10 dk (basen bacak hareketleri) 8 dk Great Body (alt mide göbek) egsersizleri 1.5 lt su

 

[nesrin64]

ablam aramızdaki bağ hiç kopmasın canımsın senı gercekten gönülden sevıyorum aılemden birisin yoklugun ölüm varlıgın can benım için

canımıniçi çok teşekkür ederim şımartıcaksın beni:utandim: sen de benim için çok çok değerlisin..-hmm:teselli: ben de seni çok seviyorummmmmm......:iloveyou:

 

[nesrin64]

01-01-2010

nesrin64----toplam 60dak bisiklet 30 kere ip atlama 20 mekik 2.5lt su...

 

[Es_se]

bırazdan kosu bandına cıkcam sonrasında ıkımızn sporunu bırlestırırm ablam -hmm
yaırn ve dıger gun 2 gunluk dıyet detoks tarız bısey yapcam sonrasında meshur ayran ası detoksumu yapcam gıtcke bu kılolar okadar:kizdim:

 

[nesrin64]

ya gidecek ya gidecek.........:dusun:

 

[birsam]

bırazdan kosu bandına cıkcam sonrasında ıkımızn sporunu bırlestırırm ablam -hmm
yaırn ve dıger gun 2 gunluk dıyet detoks tarız bısey yapcam sonrasında meshur ayran ası detoksumu yapcam gıtcke bu kılolar okadar:kizdim:

esse yavrum sen kafayı mı sıyırdın.ne detoxu yavrum.kilon kaç ki detox yapcan.detokxla vereceni verdin sen.yapsanda veremezsin bence yapma

 

[birsam]

ay acaba ben de pirinç lapasını mı denesem nasıldı ki o unuttum

 

[Es_se]

01.01.2010

1. es_se ---> 30 dk step 2000 adım 280 kalori Great Body 10 dk (basen bacak hareketleri) 8 dk Great Body (alt mide göbek) egsersizleri
40 dk açık hava yürüyüş 70 dk koşu bandında eğimde 5 6 arası hızlandırmalar 9 12 totalde 8 km koşu 3 lt su

2.nesrin64----toplam 60dak bisiklet 30 kere ip atlama 20 mekik 2.5lt su...