Koşu Bandı + Spor Ile Forma Kavuşmak

[birsam]

es_se m seni sakinleştiremicem galiba ...birsam tam damardan girmiş sana...:gul::gul::gul:

nesrincim sende hep esseden yana oluyosun olmuyo ama.insan der ki esse bu kız zaten zor spor yapıyo yaptıklarına az deme yavaş yavaş hızlanır desene.o kaçırdı beni spordan zati:hihh:

 

[Es_se]

nası hala spor yok yaa yürüdük işte 1 saat alla allla.sen zaten vur dedik mi öldürüyon soğutuyon beni spordan:hihh:

ben sana sımdı bı vururum spordan degıl hayattan sogursun :tokat::tokat:-kizgin 1 saat yurumusmus de get cabuk bır vıdeo yap gel -kizgin
cenen kadar baska yerlerın calıssa 55kg olmustun cabuk lısteye ekle -kizgin

 

[Es_se]

es_se m seni sakinleştiremicem galiba ...birsam tam damardan girmiş sana...:gul::gul::gul:

yanı abla oyle bı damardan gırdıkı kurtulusu yok

nesrincim sende hep esseden yana oluyosun olmuyo ama.insan der ki esse bu kız zaten zor spor yapıyo yaptıklarına az deme yavaş yavaş hızlanır desene.o kaçırdı beni spordan zati:hihh:

bak goruyomusn abla hala kasınıyo -kizgin ben sogutmusum bunu
tabı ben dedım dımı tıkın dıye -kizgin otur yat şiş kebap ol dıye :tokat::tokat:

 

[Es_se]

es_se, superisi59+

superısı korkma send ekatıl bıze arada senıde kaynatırız

 

[birsam]

yanı abla oyle bı damardan gırdıkı kurtulusu yok


bak goruyomusn abla hala kasınıyo -kizgin ben sogutmusum bunu
tabı ben dedım dımı tıkın dıye -kizgin otur yat şiş kebap ol dıye :tokat::tokat:

dolaylı yollardan dedin psikolojik baskı yaptın bana:hihh:

 

[birsam]

16.01.2010

1. es_se ---> 85 dk koşu bandında eğimde 5 6 arası hızlandırmalar 8 10 totalde 10 km koşu 2.5 lt su

nesrin64---- 30dak bisiklet 40 mekik 85kere ip atlama 2lt su..

birsam---> 1 saat açık havada yürüyüş 1,5 lt su

 

[Es_se]

dolaylı yollardan dedin psikolojik baskı yaptın bana:hihh:

bu topıge yenı bır ad verdım
kosu bandı vadisi

 

[Es_se]

ben esse alemdar sen ıskender kebap
nesırn abla hukumet bası

 

[birsam]

bende yeni bi ad verdim.es_senin vadisinese ben çıkıyom işim var.yarın tartılacam mı şimdi ben yav.verememişimdir kesin.çünki hiç boğazımı tutmadım ki.

 

[birsam]

ben esse alemdar sen ıskender kebap
nesırn abla hukumet bası

olur bak aferin işe yaradın:hihh:

 

[Es_se]

bende yeni bi ad verdim.es_senin vadisinese ben çıkıyom işim var.yarın tartılacam mı şimdi ben yav.verememişimdir kesin.çünki hiç boğazımı tutmadım ki.

tmm esse nın vadısı
harbı uydu kıs
send e ıskender
yarıntartıl bıldır sonra kı hafta duzenlı bıızmle gıdersın ıste fıstık
hem spor hem yemek neyse olsu nsen yınede verırsın 70 den asagı dusunce vermek duruyo

 

[Es_se]

olur bak aferin işe yaradın:hihh:

bak gıder ayak hala laf sokuyo -kizgin yuru gıt hadı zıbarmaya

 

[nesrin64]

canlarım benim...sizi çok seviyorum...ancak alabildim kızımdan pc yi :kizdim:

es_se m baskı yapma bakalım yaramaz bebeğe neler yapıcak...:dusun::dusun::dusun:

 

[nesrin64]

es_se mmmmmmmm vadin hayırlı olsun...sen iyice dellenmişsin...:dusun::dusun::dusun:

 

[Es_se]

tmm ablam baskı yok
evet delırdım sonunda delırttı bı gıcık benı :kizdim:
hadı ben yatar hayırlıı geceler

 

[Es_se]

10.01.2010
1. es_se ---> sabah 30 dk Insane abs gobek egsersizleri 15 dk koşu bandında eğimde 2 km koşu
akşam 60 dk açık hava yürüyüş 60 dk koşu bandında eğimde 5 6 arası hızlandırmalar 9 12 totalde 7 km koşu 2.5 lt su 1 lt detoks

11.01.2010
1. es_se ---> 30 dk turbo jam cardıo calısması 8 dk göbek mide egsersizleri 15 dk koşu bandında eğimde 2 km koşu 1.5 lt su
akşam 60 dk açık hava yürüyüş 60 dk koşu bandında eğimde 5 6 arası hızlandırmalar 9 12 totalde 7 km koşu 2.5 lt su 1 lt detoks

12.01.2010
1. es_se ---> sabah 30 dk turbo jam cardıo calısması 8 dk göbek mide egsersizleri 15 dk koşu bandında eğimde 2 km koşu
akşam 60 dk koşu bandında eğimde 5 6 arası hızlandırmalar 9 12 totalde 7 km koşu 2.5 lt su 0.5 lt detoks

13.01.2010
1. es_se ---> sabah 20 dk turbo jam cardıo calısması 8 dk göbek mide egsersizleri 15 dk koşu bandında eğimde 2 km koşu callanetics ( 30 dk egsersiz) 20 dk 2000 adım 2 lt su

14.01.2010
1. es_se ---> bol boll dınlenme 1.5 lt su

15.01.2010
1. es_se ---> 1 saat acık hava yürüyüş 1lt su

16.01.2010
1. es_se ---> 85 dk koşu bandında eğimde 5 6 arası hızlandırmalar 8 10 totalde 10 km koşu 2.5 lt su

bolgesel ınceldım ama kg veremedım hatta 65.5 66 arası kg gozukuyo kı bu normal kas yaptıgım ıcn tartı yukarda gosterıyo

 

[Es_se]

17.01.2010

1. es_se ---> 30 dk koşu bandında eğimde 5 6 arası hızlandırmalar 8 12 totalde 3.5 km koşu 1.5 lt su

 

[nesrin64]

hayırlı pazarlarrrrrrr canlarım....

 

[nesrin64]

HAFTALIK BİLDİRİM

nesrin64

10-01-2010----ev temizliği 80kere ip atlama 2.5lt su...
11-01-2010----30dak bisiklet 20mekik 2lt su...
12-01-2010----80kere ip atlama 30mekik 2.5lt su...
13-01-2010----30dak bisiklet 30mekik 2.5lt su...
14-01-2010----25dak bisiklet 30mekik 80kere ip atlama 2lt su...
15-01-2010----30dak bisiklet 30mekik 80kere ip atlama 2lt su...
16-01-2010----30dak bisiklet 40mekik 85kere ip atlama 2lt su...


sonuç= 72.900gr dan 72.700gr....fena değil...bu hafta aşure çok yedim...:aglayan::dusun:

 

[Es_se]

cnm ablam bırdahakı aya ıns 60lı rakamı gorursun ınanıyorum buna
ve spor yapmıyanalr senı ornek alsın gram gram versende devam cnm ablam:iloveyou: