Koşu Bandı + Spor Ile Forma Kavuşmak

[berceste]

ehh artık bi zahmet ilgilenirsin

 

[zencefil]

salatalarınıza toz zencefılde ekleye bılırsınız

 

[zencefil]

benımkı geldı ben kacıyorumm

 

[berceste]

benımkı geldı ben kacıyorumm

iyigeceler:gitme:

 

[Es_se]

ehh artık bi zahmet ilgilenirsin

cnm dedıgm onc e nasıl bısey ıstıyosun soyle yardımcı oluym burda sporvıdeoalrı ınc lınk actım ona gore yonlendırcem senı D: bız senle daha once ozelden konusmusmuyduk spor ısını
okadar kısıyle ozleden konustumkı balık hafıza unutorum bıde gecmıs mesajlar sılındı ya 3.kez uye olduk derken hep unututm

 

[Es_se]

salatalarınıza toz zencefılde ekleye bılırsınız

zencefılı buara tuketmeyı unuttum yenıden alıp kullanıym pılava bıle katıyorum

 

[berceste]

yok canım ılkkez konuşuyoruz şöyle beni yormuyacak bir program olsun

 

[zencefil]

Ziyaretçiler için gizlenmiş link,görmek için Giriş yap veya üye ol.

 

[zencefil]

yapmak ıstedıgım kılo cızelgem bu

 

[nesrin64]

es_se m ........ yeni bi fıstık gelmiş evimize -hmm.....

 

[Es_se]

benımkı geldı ben kacıyorumm

ıyı geceler cnm

yok canım ılkkez konuşuyoruz şöyle beni yormuyacak bir program olsun

leslıe yuru ıncel programı tam senlık yavas tempo alısınca daha hzlı tempoya gecersın ozelden sana lınk verıym bak bı D:

 

[Es_se]

yapmak ıstedıgım kılo cızelgem bu

cnm ozelıne bı bakıp cevp ver banas olmazsa profılen gırıp ordan ımza ayarlarından bı denersın

es_se m ........ yeni bi fıstık gelmiş evimize -hmm.....

yenı hurı geldıevet bakıyom gozunden kacmıyo

 

[nesrin64]

arkandayım fıstığım takipteyim .... seni vermem ellere :sarki: -hmm

 

[Es_se]

sen benım basgozdemsın ıcn rahat olsun fıstıgım

 

[nesrin64]

HAFTALIK BİLDİRİM

nesrin64

13-12-2009----60kere ip atlama 30dak bis 30mekik 2lt su...
14-12-2009----60kere ip atlama 30dak bis 30mekik 2lt su...
15-12-2009----60kere ip atlama 30dak bis 30mekik 2lt su...
16-12-2009----60kere ip atlama 30dak bis 3saat dışarda dolaşma 2lt su...
17-12-2009----60kere ip atlama 30dak bis 30mekik 2lt su...
18-12-2009----70kere ip atlama 30dak bis 40mekik 2lt su...
19-12-2009----80kere ip atlama 30dak bis 30mekik 2.5lt su...

SONUÇ= 74.200gr dan 73.800gr olmuşum...400gr vermişim...

 

[Es_se]

cnm ablam bu ara kılo vermen azaldımı banamı oyle gelıyo?
bende 2 gundur tam spora basladım bılıyosunuz bugn 65.5kg gıbı gozuksemde 66 dıyım 66.5dan 66 kg dusmusum yanı 2 gun once

 

[berceste]

ıyı geceler cnm



leslıe yuru ıncel programı tam senlık yavas tempo alısınca daha hzlı tempoya gecersın ozelden sana lınk verıym bak bı D:

tamam canım sana zahmet lınkı bı ylla bakıyım

 

[Es_se]

gomnderdım ozelıne cnm -hmm

 

[Es_se]

ımza eklemek ısteyenler sahım sagolsun topıgı acmıs
https://www.hanimefendi.com/hanimef...881-profile-imza-ekleme-islemi.html#post79290

 

[Es_se]

20-12-2009

1. es_se ---> 80 dk koşu bandında eğimde 5 6 arası hızlandırmalar 8 12 totalde 9 km koşu 2.8 lt su