Haydi Hanımefendiler Birlikte Zayıflayalım ..
- Konbuyu başlatanelif20
- Başlangıç tarihi
- Konunun Bağlantısını Kopyala Konunun Bağlantısını Kopyala
- Thread Starter
- #83
Forma girmek isteyen bayanlar; Fazla yorulmadan yapabileceğiniz egzersizler ile sıkı bir vücuda sahip olmak artık çok kolay.ilk egzersiz hareketimiz. Bisiklet sürme egzersizi, karın ve göbekteki fazla kiloları vermede ve karnımızdaki 6 bakla
8 kas dilimlerini) ortaya çıkarmada en etkili yöntemdir. Amerikan diyetisyenler ve egzersiz konseyi tarafından da akredite edilmiş bir egzersiz yöntemidir.
yapılışı söyledir:
1. Sırtüstü uzanıp ellerinizi başınızın altına alınız.
2. Dirseklerinizi diz kapaklarınıza değecek şekilde göğüs hizasının altına kadar uzatınız.
3. Bisiklet çevirme hareketi yaparken sağ dirsek sol baldıra, sol dirsek sağ baldıra gelecek şekilde eş zamanlı germe hareketi yapınız.
4. Her 12-16 tekrardan sonra 1 dakika uzanarak dinleniniz. ve en az 5 tekrar yapınız. İlk zamanlar tek tekrardan başlarsanız karnınızda yanma az hissedilir.
KOL GERDİRME VE ESNEME EGZERSİZİ
Karın inceltmede işe yarayan bir diğer hareket te kol esnetme hareketidir. Yapılışı:
1. Yere uzanarak ellerinizi kulak hizasında tutun ve mekik vaziyeti alın.
2. Hafifçe kalkmaya çalışırken karın kaslarınızı mümkün olduğunca zorlayın.
3. Ellerinizi ense arkadında kavuşturursanız boynunuz tutulabilir. Hareketi 15 kez tekrarlayınız.
ÇAPRAZ BACAK EGZERSİZİ
Bu egzersiz bacak dikme egzersizine benzemekle beraber karında değişik kas kitlelerini çalıştırmaktadır. Hareket şu şekilde yapılır:
1. Zemine uzanınız ve fotoğraftaki gibi ellerinizi iki yana uzatın.
2. Bacaklarınızı göğüs hizanızla 90 derece açı olasıya kadar kadırın ve makas hareketine geçin.
3. Bacaklarınızı hiç açmadan ağır ağır dikleştirerek aşağı doğru indirin. bacağınızı indirirken dizkağaklarından kırmayın.
4. Hareketi 15 kez yapınız.
5. Basit ama faydalı bir harekettir. Başlangıç için ideal karın inceltme hareketlerinden birisidir.
TAM DİKEY MAKAS EGZERSİZİ
Bu hareket de öncekine benzer ama ayakları yükseltirken hiç kırmamak ve o vaziyette makas hareketi yapmayı gerektirir.
8 kas dilimlerini) ortaya çıkarmada en etkili yöntemdir. Amerikan diyetisyenler ve egzersiz konseyi tarafından da akredite edilmiş bir egzersiz yöntemidir.
yapılışı söyledir:
1. Sırtüstü uzanıp ellerinizi başınızın altına alınız.
2. Dirseklerinizi diz kapaklarınıza değecek şekilde göğüs hizasının altına kadar uzatınız.
3. Bisiklet çevirme hareketi yaparken sağ dirsek sol baldıra, sol dirsek sağ baldıra gelecek şekilde eş zamanlı germe hareketi yapınız.
4. Her 12-16 tekrardan sonra 1 dakika uzanarak dinleniniz. ve en az 5 tekrar yapınız. İlk zamanlar tek tekrardan başlarsanız karnınızda yanma az hissedilir.
KOL GERDİRME VE ESNEME EGZERSİZİ
Karın inceltmede işe yarayan bir diğer hareket te kol esnetme hareketidir. Yapılışı:
1. Yere uzanarak ellerinizi kulak hizasında tutun ve mekik vaziyeti alın.
2. Hafifçe kalkmaya çalışırken karın kaslarınızı mümkün olduğunca zorlayın.
3. Ellerinizi ense arkadında kavuşturursanız boynunuz tutulabilir. Hareketi 15 kez tekrarlayınız.
ÇAPRAZ BACAK EGZERSİZİ
Bu egzersiz bacak dikme egzersizine benzemekle beraber karında değişik kas kitlelerini çalıştırmaktadır. Hareket şu şekilde yapılır:
1. Zemine uzanınız ve fotoğraftaki gibi ellerinizi iki yana uzatın.
2. Bacaklarınızı göğüs hizanızla 90 derece açı olasıya kadar kadırın ve makas hareketine geçin.
3. Bacaklarınızı hiç açmadan ağır ağır dikleştirerek aşağı doğru indirin. bacağınızı indirirken dizkağaklarından kırmayın.
4. Hareketi 15 kez yapınız.
5. Basit ama faydalı bir harekettir. Başlangıç için ideal karın inceltme hareketlerinden birisidir.
TAM DİKEY MAKAS EGZERSİZİ
Bu hareket de öncekine benzer ama ayakları yükseltirken hiç kırmamak ve o vaziyette makas hareketi yapmayı gerektirir.
- Thread Starter
- #84
Evet Hanımlar Burda Kilomuz,Boyumuz ve Hedefimiz Yazılı :esse:
cennet_:Boy; Kilo; Hedefi;
Evli ve çocuklu:Boy;1.72 Kilo;100 Hedefi;
firuze32:Boy;1.70 Kilo;75 Hedefi;68-70
füreyya:Boy; Kilo; Hedefi;
Elif20:Boy;1.68 Kilo;70 Hedefi;60
elifcim ilk ben yazmıştım,hatta herkes yazar ve her ayın sonunda yine belirtirsek daha caydırıcı olur demiştim.görmüşsünüzdür diye düşündüğümden tekrar yazmamıştım
boy:1.70 kilo:75 hedefim 68-70 çok zayıf olmayı sevmiyorum
boy:1.70 kilo:75 hedefim 68-70 çok zayıf olmayı sevmiyorum
benim hülya ablam benimmmmm
evt öyle görünüyor elif
sen bu topikten önce başladığın için yol almışsın bayağı
darısı yeni başlayan arkadaşlara
valla çok süper oldu bu beraber zayıflama olayı benımde hedefim 60 kg olmak yani 16 kg vermem lazım bugunden itibaren su içmeye başlıyom bir ayın sonunda inşallah yazacam buraya verdigim kiloyu allah hepimizin yardımcısı olsun destek veren veren arkadaşlara çok teşekkür ederim haydi kızlarr zayıflayalım güzelleşelim inşalllahhhhh
- Thread Starter
- #99
Evet Hanımlar Burda Kilomuz,Boyumuz ve Hedefimiz Yazılı :esse:
cennet_:Boy; Kilo;76 Hedefi;60
Evli ve çocuklu:Boy;1.72 Kilo;100 Hedefi;
firuze32:Boy;1.70 Kilo;75 Hedefi;68-70
füreyya:Boy;1.61 Kilo;66 Hedefi;61
Elif20:Boy;1.68 Kilo;70 Hedefi;60
bitter_im:Boy;1.60 Kilo;46 Hedef;