Sue Gilbert, Beslenme Uzmanı
Hangi yiyeceklerde ne kadar lif içeriyor? İşte sebze ve tahılların lif özellikleri..
1 kase taze meyve (2 g)
sade ekmek (1 g lif)
kepekli ekmek (3 g)
şehriyeli tavuk çorbası (1 g)
fasulye çorbası (6 g)
1 dilim beyaz ekmek(1 g)
tam tahıllı ekmek (2 g)
1 bardak beyaz pirinç (1 g)
1 bardak esmer pirinç (3 g)
1 kase mısır gevreği (1 g)
1 kase kepekli gevrek (7.5 g)
1 bardak elma suyu (0 g)
1 bardak taze meyve (2 g)
1 parça patates cipsi (1 g)
3 bardak patlamış mısır (3 g)
Ekstra Zengin Lif Kaynakları
Porsiyonlardaki lifin miktarı
1/3 bardak kepekte 8.5 g
1 kase kuru üzüm tohumu 5 g
1 kase tam buğdaylı spagetti 4 g
Pişmiş tatlı patates 1 - 7 g
Büyük havuç 1- 2 g
muz 1- 4 g
1 kase çilek 4 g
kabuklu elma 1- 3 g
1 kase pişmiş fasulye8 g
1 kase bezelye çorbası 5 g
kabuklu pişmiş patates 1 - 3 g
1 kase brokoli 4 g
3 kuru incir 10 g
Eğer ki, bu rakamlarla başa çıkamazsanız, tam tahıllı ve yüksek lifli karbonhidratların üzerinde durmalısınız. Diyet yolunuz lif ile son bulacaktır.
alıntıdır
Hangi yiyeceklerde ne kadar lif içeriyor? İşte sebze ve tahılların lif özellikleri..
1 kase taze meyve (2 g)
sade ekmek (1 g lif)
kepekli ekmek (3 g)
şehriyeli tavuk çorbası (1 g)
fasulye çorbası (6 g)
1 dilim beyaz ekmek(1 g)
tam tahıllı ekmek (2 g)
1 bardak beyaz pirinç (1 g)
1 bardak esmer pirinç (3 g)
1 kase mısır gevreği (1 g)
1 kase kepekli gevrek (7.5 g)
1 bardak elma suyu (0 g)
1 bardak taze meyve (2 g)
1 parça patates cipsi (1 g)
3 bardak patlamış mısır (3 g)
Ekstra Zengin Lif Kaynakları
Porsiyonlardaki lifin miktarı
1/3 bardak kepekte 8.5 g
1 kase kuru üzüm tohumu 5 g
1 kase tam buğdaylı spagetti 4 g
Pişmiş tatlı patates 1 - 7 g
Büyük havuç 1- 2 g
muz 1- 4 g
1 kase çilek 4 g
kabuklu elma 1- 3 g
1 kase pişmiş fasulye8 g
1 kase bezelye çorbası 5 g
kabuklu pişmiş patates 1 - 3 g
1 kase brokoli 4 g
3 kuru incir 10 g
Eğer ki, bu rakamlarla başa çıkamazsanız, tam tahıllı ve yüksek lifli karbonhidratların üzerinde durmalısınız. Diyet yolunuz lif ile son bulacaktır.
alıntıdır