Duyuruyu Kapat
Hanimefendi: kadınlara özel bir şekilde sağlık, giyim, beslenme, diyet ve benzeri kısaca her konuda destek veriyor. Türkiye'de tek kaynak olma yolunda hızla ilerleyen Hanimefendi.com, üyeler dışında ziyaretçilere açık yapısıyla da paylaşım mantığının hakkını vermeye çalışıyor. Siz de bunun bir parçası olmak istiyorsanız, hemen ücretsiz kayıt olabilir ve aramıza katılabilirsiniz. Sensiz bir kişi eksiğiz... :)
Duyuruyu Kapat
Instagram 180T
Facebook 10K
Twitter 138T

Zayıflama Yarışması/ 2.TAKIM

Konu, 'Diyet Grupları Arşivi' kısmında Hiç tarafından paylaşıldı.

  1. Hiç

    Hiç Daimi deli hedef: aynalar

    Kayıt:
    23 Şubat 2018
    Mesajlar:
    839
    Beğeniler:
    3.081
    1.gif

    :duyuru:2. Takimla birlikte zayıflıyoruz :duyuru:

    hoşgeldin sevgili kaderdaşım 2.Takima

    Burada ruhumuzdaki ve bedenimizdeki fazlalıklardan kurtulup hayallerimizdeki bedene kavuşmak için dostluk kardeşlik havasında el ele verip birbirimize destek oluyoruz

    Kilo vermek ve yarışmada olduğumuz için, takımımızın başarılı olması adına bazı kurallarımız var



    2.TAKIMIN DALLARI


    1-) Bizim için en önemli şeylerden biri buradaki sağladığımız devamlılık ,katılım , birbirimize verdiğimiz destek ve bu yüzden; günlük min.5 mesaj zorunluluğumuz var ( kaptanın bilgilendirildiği ekstrem durumlar hariç )
    Mazeretsiz takıma uğramama durumunda üye uyarılır, bu durumun devam etmesi halinde diskalifiye edilir


    2-) Kilo vermemizde diğer bir faktör ise yediklerimiz içtiklerimizdir ve bu yüzden ;Her gün menü paylaşımı yapmak ve menülere yorum yapmak mecburidir:harika: o gün kaçamak yaptım ben yorum yapmaya yüzüm yok , yeni geldim yorum yapmak ne haddime gibi bahanelerimiz olmayacak .)
    Öğünlerimiz her akşam saatleriyle birlikte liste halinde yazılmak zorunda
    Mazeretsiz 2 gün üst üste menü yazmayan sarı kart alır
    3 sarı kart alan kırmızı kartla takım kurallarına uymadığı için diskalifiye edilir
    Not: takım içi birincilikle 1 sarı kart silinir
    ÖRNEK MENÜ(saatler farazidir , herkes kendine göre bir saat düzeni oluşturabilir, herkes 3 ana , 3 ara öğün yapmak zorunda değil)
    sabah(09:00)
    öğle(13:00)
    ara(15:00)
    akşam(18:00)


    içilen su:2lt.

    yapılan spor dakikası:60 dk

    3-) kilo vermek için SU olmazsa olmazımız.kişinin SU ihtiyacı kilo*0.33 ml dir. Emzirme, spor durumlarında bu oran artar :cay:

    4-) Sağlıklı kilo vermek, kas kaybetmek istemiyorsak hafta da 3-4 kez min.45 dk SPOR yapılmaliyiz :zipla:

    5-) En can alıcı bir noktada kaçamaklar,Elimizden geldiği kadar kaçamak yapmamaya çalışıyoruz. Her yapılan kaçamak bizi geriye götürür, emeklerimizi çöpe atar.
    Ayrıca takım sorumluluğunu bilen biri takım arkadaşlarının emeklerini zayi etmek istemez.
    Kaçamaklı menülerle devam eden yeni üyelerin deneme süreleri uzar:saskin:


    6-)-:cool:Menüler deki faydalı karbonhidratlar sabah ve öğlen tüketilmeli çarşamba ve Perşembe günleri ise minimum karbonhidrat alınmalıdır. Perşembe günü Mümkün olduğunca akşam öğünü erken saate çekilmelidir. Sıvı tüketimi yatmadan 1-2 saat önce kesilirse iyi olur

    7-) KİLO BİLDİRİMİ!!!
    Yarışma için kilo bildirimi CUMA GÜNÜ EN GEÇ 12.00 YE KADAR YAPILMALIDIR. Mazeretsiz ve bilgi vermeden 2 defa kilo bildiriminde bulunmayan üyeler DİSKALİFİYE edilecektir
    AYRICA PAZARTESİ ARA KONTROLÜ OLARAK TAKIM İÇİ KİLO BİLDİRİMİ YAPILMALIDIR.


    ***ÖRNEKTİR***

    kilo bildirimim

    geçen hafta :
    bu hafta :
    aradaki fark :
    Yüzde :


    :cool:Her üye son yazdığı mesajdan itibaren yazılan mesajları okuyup gerektiğinde cevaplamakla yükümlüdür... Bu bir bütünün parçası olmak adına önemlidir.


    10-) yeni üyenin deneme süresi min. 2 haftadır,yeterli paylaşım ve takıma uyumu,diyetine sadık olması, kilo veriminin yeterli düzeyde olması durumunda 3.cuma bildiriminde listeye dahil edilir.
    Kaptanın gerek duyduğu durumlarda deneme süresi uzayabilir

    11-)Üyeler kilolarını verirken sağlıklı beslenmeye dikkat ederler. Şok diyetler yapamazlar.Gerektiğinde en fazla 3 günlük detoks yapılabilir

    12-)her üye ayda minumum %3 kilo vermelidir (aldım verdim olayını engellemek için) zaten cüzü bir miktar 100kg biri için bile ayda 3 kg eder 70kg biri için 2,1 gayet verilebilecek bir miktar. iki kere yuzdenin altında kalan kişi liste dışı kalıp selbest yarışır


    YARIŞMACININ VERDİĞİ/ALDIĞI KİLONUN YÜZDE HESABI NASIL YAPILIR?
    Formülümüz şu şekilde:
    [(Etap başlangıç kilosu - Etap bitiş kilosu) / Etap başlangıç kilosu] x 100
    Örnek: Yarışmacı 61 kilo. Bir hafta sonra 60,5 kiloya düşmüş olsun.
    61-60,5 = 0,5
    0,5 / 61 = 0,008196721
    0,008196721 x 100 = %0,82



    Takım kurallarını okuyup kabul eden yeni arkadaşlar
    Aşağıdaki formu kopyalayıp doldurarak giriş yaparsanız ailemize dahil olmuş olursunuz
    Teşekkür ediyor ve hoşgeldiniz diyorum...:tatlim:
    Kilo ve boy bilgilerinizi profilinizin altına yazarsanız memnun oluruz :)


    2.TAKIM KATILIM FORMU :

    Adı:
    Yaşı:
    Evli/bekar:
    Çocuk/yaşları:
    Emziriyormusun:
    Meslek:
    Şu anda çalışıyomusun:
    Boy:
    Kilo:
    Hedef:
    Daha önce başka takımda yarıştımı :
    Kilo alma nedeniniz :
    Bize kısaca kendini anlatırmısın:





    :hopp:SPOR PUANLARI:hopp:

    Yapılan spor dk sı *zorluk puanı

    Ip atlama ___10 tane ___1 puan

    Hoplama __20 tane ____1 puan

    Squat_____10tane ____1 puan

    Normal tempo yürüyüş _1 puan

    Serbest dans ____________1 puan

    Normal yüzme __________1 puan

    Yoga______________________1 puan

    Tempolu yürüyüş _______2 puan

    Kondüsyon bisikleti _____2 puan

    Bisiklet __________________2 puan

    Leslie ____________________3 puan

    Bantta yürüyüş __________3 puan

    Plates,bölgesel,aletli gym__3 puan

    Zumba ____________________3.5 puan

    Hard-strong Zumba________4 puan

    Cardio(leslieden hızlıysa) _3.5 puan

    Jillan ______________________4 puan

    Aralıksız koşu______________4 puan

    Aralıksız tempolu yüzme___4 puan

    Eliptik______________________4 puan

    Spor Bildirim örneği

    Leslie 3 mil 45 dk *3=135
    Tempolu yürüyüş 40 dk *2=80
    Toplam 215 puan

    Bu şekilde bildirim yapılıp @gülümse_kaderine etiketlenecektir



    :kaalp: 2.Takim 1.Etap Sonuçları:kaalp:

    Bgmce (78,5/79.8/+1.3/%-1.66)
    eyledi15 (91,3/90.1/1.2/%1.31)
    Massive65 (80/78.9/1.1/%1.37)
    KöyünDelisi (74.1/74.9/+0.8/%-1.07)
    Beyazpapatyammm(84,8/82.6/2.2/%2.59)

    gülümse_kaderine(71,3/70.5/0.8/%1.
    12)

    Poni bon(80.1/79.9/0.2/%0.25)

    ortalama :% 0.560


    Fittekkmevsim(79,7/) 1.kez bildirimde bulunmadı







    __:birinci:__mezun çıtırlar__:birinci:___


    Swettyy83(62.7/62.9/+0.2)
    tugcekrblt( 57,9/57.7/0.2/%0.35)


     
    Son düzenleme: 19 Mart 2018
  2. Konu Sahibi
    Konu Sahibi
    Hiç

    Hiç Daimi deli hedef: aynalar

    Kayıt:
    23 Şubat 2018
    Mesajlar:
    839
    Beğeniler:
    3.081
    :kaalp: 2.Takim 1.Etap Sonuçları:kaalp:

    Bgmce (78,5/79.8/+1.3/%-1.66)
    eyledi15 (91,3/90.1/1.2/%1.31)
    Massive65 (80/78.9/1.1/%1.37)
    KöyünDelisi (74.1/74.9/+0.8/%-1.07)
    Beyazpapatyammm(84,8/82.6/2.2/%2.59)

    gülümse_kaderine(71,3/70.5/0.8/%1.
    12)

    Poni bon(80.1/79.9/0.2/%0.25)

    ortalama :% 0.560


    Fittekkmevsim(79,7/) 1.kez bildirimde bulunmadı







    __:birinci:__mezun çıtırlar__:birinci:___


    Swettyy83(62.7/62.9/+0.2)
    tugcekrblt( 57,9/57.7/0.2/%0.35)
     
    Son düzenleme: 9 Mart 2018
  3. Konu Sahibi
    Konu Sahibi
    Hiç

    Hiç Daimi deli hedef: aynalar

    Kayıt:
    23 Şubat 2018
    Mesajlar:
    839
    Beğeniler:
    3.081
    Son düzenleme: 9 Mart 2018
    Massive65, Swetyy83, Bgmce ve 3 kişi daha bunu beğendi.
  4. Yelizimmm

    Yelizimmm Daimi Üye

    Kayıt:
    23 Şubat 2018
    Mesajlar:
    1.321
    Beğeniler:
    4.327
    Heee heee bosuna hirsizlik yaptin
    Ben onu mezuna degil takim listesine aldim :haha: :haha:
    Daha kilo verecek o
     
  5. Konu Sahibi
    Konu Sahibi
    Hiç

    Hiç Daimi deli hedef: aynalar

    Kayıt:
    23 Şubat 2018
    Mesajlar:
    839
    Beğeniler:
    3.081
  6. Konu Sahibi
    Konu Sahibi
    Hiç

    Hiç Daimi deli hedef: aynalar

    Kayıt:
    23 Şubat 2018
    Mesajlar:
    839
    Beğeniler:
    3.081
    Ellerimle mezun ettim ben onu
     
  7. EKİM2009

    EKİM2009 yaş 38 boy 166 bş 85.7 gncl 82.5 hedef 72

    Kayıt:
    25 Şubat 2018
    Mesajlar:
    101
    Beğeniler:
    416
    haydin hayırlı uğurlu olsun iki takım da kız bahar ben şimdi hangi takıma yemek yapıcam :))
     
  8. tugcess

    tugcess Boy 1.63 G.57,7 *H>>58 **daha da fit olicim**

    Kayıt:
    23 Şubat 2018
    Mesajlar:
    244
    Beğeniler:
    1.073
    Yeni adresimiz bura mı oldu şinci :)
     
  9. Bgmce

    Bgmce Baş 94,4 kg Gncl:75.8 kg Hdf:65 kg

    Kayıt:
    23 Şubat 2018
    Mesajlar:
    365
    Beğeniler:
    1.412
    Herkese hayirli ugurlu olsun. Insallah hepimiz cok guzel eksiler goruruz
     
  10. askrhpozitif

    askrhpozitif Daimi Üye

    Kayıt:
    23 Şubat 2018
    Mesajlar:
    478
    Beğeniler:
    1.465
    Hayırlı uğurlu olsun kızlar :asikk:
     
  11. Konu Sahibi
    Konu Sahibi
    Hiç

    Hiç Daimi deli hedef: aynalar

    Kayıt:
    23 Şubat 2018
    Mesajlar:
    839
    Beğeniler:
    3.081
    bize kahve çay onlara yemek abla yeyip yeyip sissinler:haha:

    Evet canım :duyuru:
    Hadi kalanı burda verelim
    inşallah
     
  12. Beyazpapatyammm

    Beyazpapatyammm Bslngc :96.8 boy :160 hedef : 70 gncl 80.1

    Kayıt:
    23 Şubat 2018
    Mesajlar:
    215
    Beğeniler:
    713
    Takımımız hayırlı uğurlu olsun inşallah bol bol eksiklerimiz olsun hep birinci olalım
     
  13. Konu Sahibi
    Konu Sahibi
    Hiç

    Hiç Daimi deli hedef: aynalar

    Kayıt:
    23 Şubat 2018
    Mesajlar:
    839
    Beğeniler:
    3.081
    Sen varken ikinci olur muyuz kız biz
    :huri:
     
    asfarovski, Yelizimmm, Bgmce ve 2 kişi daha bunu beğendi.
  14. gülümse_kaderine

    gülümse_kaderine İnsan,hayvanla Üstinsan arasında gerili bir iptir

    Kayıt:
    24 Şubat 2018
    Mesajlar:
    408
    Beğeniler:
    1.400
    Hayırlı olsun kızlar başlayalım o zaman
     
    asfarovski, Bgmce ve Beyazpapatyammm bunu beğendi.
  15. Konu Sahibi
    Konu Sahibi
    Hiç

    Hiç Daimi deli hedef: aynalar

    Kayıt:
    23 Şubat 2018
    Mesajlar:
    839
    Beğeniler:
    3.081
    hayırlı olsun seninde görevin :haha:
     
    asfarovski, Bgmce ve Beyazpapatyammm bunu beğendi.
  16. Konu Sahibi
    Konu Sahibi
    Hiç

    Hiç Daimi deli hedef: aynalar

    Kayıt:
    23 Şubat 2018
    Mesajlar:
    839
    Beğeniler:
    3.081
    @tugcess kız ben senin bunalımı düzeltirim burda koca bulcam sana haha:huri:telli duvaklı gelin etcez
    Göbekte atardık ama o zamana kadar gobegimiz erir :huri:
     
  17. Konu Sahibi
    Konu Sahibi
    Hiç

    Hiç Daimi deli hedef: aynalar

    Kayıt:
    23 Şubat 2018
    Mesajlar:
    839
    Beğeniler:
    3.081
    Ben bı iki saat ortalardan kayboluyorum açılışa özel ve cuma olduğu için bugün ufak bir kaçamak yapabilirsiniz :hopp:hafta boyu izin yok çünkü :sopa:
     
  18. Beyazpapatyammm

    Beyazpapatyammm Bslngc :96.8 boy :160 hedef : 70 gncl 80.1

    Kayıt:
    23 Şubat 2018
    Mesajlar:
    215
    Beğeniler:
    713
    @KöyünDelisi olmayız olmayız inşallah şimdi daha fazla hirsliyim inşallah
     
  19. Bgmce

    Bgmce Baş 94,4 kg Gncl:75.8 kg Hdf:65 kg

    Kayıt:
    23 Şubat 2018
    Mesajlar:
    365
    Beğeniler:
    1.412
    Benim bugun kacamagim yokki bu hafta sallayacagiz buralari :bayrak::birinci:
     
  20. tugcess

    tugcess Boy 1.63 G.57,7 *H>>58 **daha da fit olicim**

    Kayıt:
    23 Şubat 2018
    Mesajlar:
    244
    Beğeniler:
    1.073
    Haha koca niye buluyon kız sen şimdi bana haha
    He ama bir toparlanmam lazım artık benim de lakin kendimden sıkıldım :D
     
    Bgmce, asfarovski ve Yelizimmm bunu beğendi.