⛹️️Ye, Dengele, Zayifla Spor Sayfası⛹️️️

[Hazalın yeni dünyası]

@fitmomm

 

[Maya.]

15 dk cardio, yarım saat ağırlık çalışması, yarım saat pilates, 1 dk plank, 50 saniye sağ ve sol plank, 6934 adım @fitmomm

 

[Bitterçikilata]

28 Aralık 6.814 adım

 

[AystLL]

Oruç 10 çok şükür bu haftaki oruçlar bitti
Sahur
Çeyrek ekmek salçalı az pastırmalı kaşarlı tost
1 yumurta domates salatalık biber
5 zeytin yarım elma

İftar
Bir tabağın yarısı dünkü patlıcanlı sarımsak biberli yemek
Diğer yarısı kabak yemeği
Salata
Yarım.elma,çiğ yer fıstığı

2 litre su 1 litre yeşil Çaylı maydanoz suyu

9000

 

[AystLL]

@fitmomm
2 mil leslie
9835 adim

 

[AystLL]

@fitmomm 4000 adım 29 Aralık

 

[Hazalın yeni dünyası]

@fitmomm

 

[Maya.]

29 aralık 5861 adım

 

[AystLL]

Sabah 3 dilim ekmek az tereyağı bal, salatalık, 3-4 zeytin, 1 kibrit kutusu telli peynir
Öğleden sonra 12 adet kestane
Akşam yarım kase paça çorbası, 1 tabak bamya yemeği, yarım tabak karnabahar, yarım tabak pancar kavurması, 2 yemek kaşığı yoğurt
Çayla 1 porsiyon ayva tatlısı kaymaklı
1 tabak patlamış mısır
@Elif_Eylul
5800 adım 45 dk orta tempo yürüyüş @fitmomm

 

[AystLL]

29/12/2022 menü
yazmaya utansamda

sabah
kahve
öğlen
kahve
akşam
17:00 çeyrek köfte ekmek+ayran
gece (nişan vardı)
birkaç tane sarma
1 dilim su böreği
bir avuç kadar çerez.
1 kurabiye

son gün böyle bir gol atmasaydım kendime çok iyi olacaktı tabi de neyse artık

adım 4500
3 saat oyun havası halay

@fitmomm
@Elif_Eylul

 

[AystLL]

Evet yedim içtim geldik zurnanın zırt dediği yere...

Sabah 6.30
Çeyrek salçalı kaşarlı tost
3-4 susamlı top (sonunda bugün bitti)

Saat 13
Bir tabak barbunya yemeği
3 kaşık yoğurt salata
1 muz

Ara 17.00
2 biber dolması

Akşam 19.30
Çeyrekten fazla acılı kokoreç
3 parmak genişliğinde çiğ köfte dürüm

3200

@fitmomm

11,300

 

[serenajp]

3000 adım
45 dk pilates
@fitmomm

 

[Bitterçikilata]

30 Aralık 8.259 adım

 

[Hazalın yeni dünyası]

@fitmomm
10694

 

[AystLL]

Bugün ki menüm
Sabah tereyağı 1 dilim ekmek üzeri bal
10 tane zeytin 3 tane yumurta portakal suyu 1 bardak ( zengin kahvaltısı h)
Öğlen yok
Akşam tavuk ciğer yaptım 350 gram ciğeri güzelce yaptım 3 dilim ekmekle yedim 2 bardak kefir içtim
@Elif_Eylul
Sporlarım
6500 adım
30 dakika leslie
50 squat
50 mekik ( bunu biraz önce çektim )
@fitmomm

Ekli dosyayı görüntüle 38021
15 dk cardio, 30 dk pilates, 30 dk ağırlık, 1 dk plank, 50 saniye sağ sol plank, 14.990 adım @fitmomm 30 aralık

Dün menü
Klasik kahvaltı
Akşam bulgur pilavı
Taze fasulye
Turşu
Çay ile 7 kestane ama baya küçüktü

Spor 10640 adım
@Elif_Eylul
@fitmomm

 

[AystLL]

Menüm
Sabah 4 yumurtalı dana ciğer yanına 1 bardak kefir
Öğlen 2 bardak şalgam suyu 1 portakal 2 mandalina
Akşam menemen yedim 2 yumurta kırarak yanına 2 bardak kefir
Kaçamak yaptım biraz önce 5 adet ekler yedim( mini boy )
@Elif_Eylul
Sporlarım
4000 adım
20 dakika leslie
@fitmomm

 

[Bitterçikilata]

31 Aralık 6.434 adım

 

[serenajp]

2000 adım
30 dk pilates
@fitmomm

 

[Bitterçikilata]

1 Ocak 9, 902 adım 4 saat temizlik

 

[AystLL]

Sabah 9.30
Menemen çeyrek ekmek kabuğuyla yedim
5 zeytin peynir yarım simit
1 çk kaymak üstü reçel
1 çatal kuşburnu marmelati

Ara bir elma yarım portakal

Akşam 16
Balık salata

Ara 17.30
Çeyrekten fazla simit 3 parmak büyüklüğünde açma az peynir ( aç değildim pisliğine yedim itiraf ediyorum

Ara 8.30
Kahve 2 kuru pasta

Su 2.5 litre

4300

16 bin adım @fitmomm Ekli dosyayı görüntüle 38056