idee @igdedali menü veriyorum hazırmısın? 
sabah (07:30)
1 dilim ekmek
peynir çeşitleri
zeytin çeşitleri
öğlen (12:00)
mercimek çorbası
et döner
ara (16:00)
ayran
akşam (19:00)
yağlı kağıtta istavrit balığı
şekersiz komposto
1 dilim ekmek
son öğün(21:00)
1 avuç kestane
spor:30 dk eliptik+10 dk bölgesel hareket (yanlız acayip hamlamışım
)
su:1,5 litre+bir sürü çay,kahve,soğan suyu vs.....

sabah (07:30)
1 dilim ekmek
peynir çeşitleri
zeytin çeşitleri
öğlen (12:00)
mercimek çorbası
et döner
ara (16:00)
ayran
akşam (19:00)
yağlı kağıtta istavrit balığı
şekersiz komposto
1 dilim ekmek
son öğün(21:00)
1 avuç kestane

spor:30 dk eliptik+10 dk bölgesel hareket (yanlız acayip hamlamışım
su:1,5 litre+bir sürü çay,kahve,soğan suyu vs.....