Öğrenci Diyeti
Bu diyete ara öğün olarak hergün saat 10:00’da ve 16:00’da 150 gram meyve ekleyebilirsiniz. Diyet esnasında bol sıvı tüketmeye özen gösterin. Ayrıca hergün bir saat yürüyüş yapmayı da ihmal etmeyin. Diyet süresi içerisinde günün herhangi bir saattinde çiğ sebze tüketmek serbestir.
1. Gün
Sabah Şekersiz bir bardak meyve suyu,
bir ince dilim light ekmek,
40 gram peynir domates ve salatalık
Öğlen 50 gram light ekmek,
tavuk söğüş,
bir bardak ayran,
bir tabak az yağlı salata
Akşam Bir kase mercimek çorba,
180 gram ızgara köfte,
üç yemek kaşığı light yoğurt ve salata
2. Gün
Sabah Şeker çay, bir adet yumurta,
iki ince dilim light ekmek,
beş adet zeytin,
domates ve yeşil biber
Öğlen Bir adet sosisli sandviç (ketçap ve mayonesiz),
200 gram portakal,
bir tabak yağsız salata
Akşam 140 gram kıymayla hazırlanmış ıspanak yemeği,
iki yemek kaşığı pilav,
100 gram light yoğurt ve salata
3. Gün
Sabah Şekersiz ıhlamur,
bir adet yağsız tost,
bir elma,
domates ve salatalık
Öğlen İki adet hamburger köftesi,
üç – dört kızarmış patates,
bir tabak az yağlı salata
Akşam Bir tavuk but (derisiz),
bir yemek kaşığı makarna,
üç yemek kaşığı zeytinyağlı sebze ve salata
4. Gün
Sabah Şekersiz bitkisel çay,
iki yumurtayla omlet,
bir dilim light ekmek,
domates ve salata
Öğlen Yarım pizza,
bir haşlanmış patates,
bir bardak ayran ve salata
Akşam İki adet kabak dolma,
iki kibrit kutusu peynirli börek,
bir çay bardağı yoğurt ve salata
5. Gün
Sabah Şekersiz çay, iki sosis ızgara,
bir dilim light ekmek,
domates ve salata
Öğlen 140 gram dil füme veya dana jambon,
bir tabak yağsız salata
Akşam 210 gram karışık ızgara ve salata
6. Gün
Sabah Şekersiz limonata,
kaşarlı omlet (yağsız),
25 gram kepek ekmeği ve
salata
Öğlen 100 gram beyaz peynir,
bir portakal
salata
Akşam Balık serbest,
bir kibrit kutusu helva
7. Gün
Sabah Şekersiz çay,
20 gram kaşar peyniri,
40 gram light ekmek,
bir domates ve salata
Öğlen 300 gram yoğurt,
200 gram karnabahar haşlama,
bir dilim light ekmek ve
salata
Akşam Meyve salatası serbest
Diyetisyen Aşkın Yüksel
Bu diyete ara öğün olarak hergün saat 10:00’da ve 16:00’da 150 gram meyve ekleyebilirsiniz. Diyet esnasında bol sıvı tüketmeye özen gösterin. Ayrıca hergün bir saat yürüyüş yapmayı da ihmal etmeyin. Diyet süresi içerisinde günün herhangi bir saattinde çiğ sebze tüketmek serbestir.
1. Gün
Sabah Şekersiz bir bardak meyve suyu,
bir ince dilim light ekmek,
40 gram peynir domates ve salatalık
Öğlen 50 gram light ekmek,
tavuk söğüş,
bir bardak ayran,
bir tabak az yağlı salata
Akşam Bir kase mercimek çorba,
180 gram ızgara köfte,
üç yemek kaşığı light yoğurt ve salata
2. Gün
Sabah Şeker çay, bir adet yumurta,
iki ince dilim light ekmek,
beş adet zeytin,
domates ve yeşil biber
Öğlen Bir adet sosisli sandviç (ketçap ve mayonesiz),
200 gram portakal,
bir tabak yağsız salata
Akşam 140 gram kıymayla hazırlanmış ıspanak yemeği,
iki yemek kaşığı pilav,
100 gram light yoğurt ve salata
3. Gün
Sabah Şekersiz ıhlamur,
bir adet yağsız tost,
bir elma,
domates ve salatalık
Öğlen İki adet hamburger köftesi,
üç – dört kızarmış patates,
bir tabak az yağlı salata
Akşam Bir tavuk but (derisiz),
bir yemek kaşığı makarna,
üç yemek kaşığı zeytinyağlı sebze ve salata
4. Gün
Sabah Şekersiz bitkisel çay,
iki yumurtayla omlet,
bir dilim light ekmek,
domates ve salata
Öğlen Yarım pizza,
bir haşlanmış patates,
bir bardak ayran ve salata
Akşam İki adet kabak dolma,
iki kibrit kutusu peynirli börek,
bir çay bardağı yoğurt ve salata
5. Gün
Sabah Şekersiz çay, iki sosis ızgara,
bir dilim light ekmek,
domates ve salata
Öğlen 140 gram dil füme veya dana jambon,
bir tabak yağsız salata
Akşam 210 gram karışık ızgara ve salata
6. Gün
Sabah Şekersiz limonata,
kaşarlı omlet (yağsız),
25 gram kepek ekmeği ve
salata
Öğlen 100 gram beyaz peynir,
bir portakal
salata
Akşam Balık serbest,
bir kibrit kutusu helva
7. Gün
Sabah Şekersiz çay,
20 gram kaşar peyniri,
40 gram light ekmek,
bir domates ve salata
Öğlen 300 gram yoğurt,
200 gram karnabahar haşlama,
bir dilim light ekmek ve
salata
Akşam Meyve salatası serbest
Diyetisyen Aşkın Yüksel