KraliceKim
Yeni Üye
LEVREK
Kas yapımı ve onanmında çok önemli bir mineral olan fosfor açısından çok zengindir. Bir levrek filetosu günlük fosfor ihtiyacınızın yüzde 25'ini karşılıyor. Aynca laktik asidi de azaltıyor. Buğulanmış bir filetoyu buharda ya da ızgarada pişirip tüketin.
DOLMALIK BİBER
Testosteron seviyeleri düştükçe, egzersiz sonrası kasların tam gücüne geri dönmesi için gereken süre de uzamaya başlar. Bunu engellemek için serbest radikallerle savaşan C ve E vitaminlerinden bol miktarda içeren dolmalık biber tüketin.
CEVİZ
Çoklu doymamış yağ ve bol miktarda lif içeriği ile kas gelişimi ve onarımı için muhteşem bir protein kaynağı. Tok tutuyor ve yüksek tansiyonu düşüren omega-3 asitlerinden bolca içeriyor. Bir avuç (28 g) cevizde 4.3 gram protein bulunuyor. Kasların etkili çalışması için E vitamini, potasyum ve çinko da içeriyor.
Kas yapımı ve onanmında çok önemli bir mineral olan fosfor açısından çok zengindir. Bir levrek filetosu günlük fosfor ihtiyacınızın yüzde 25'ini karşılıyor. Aynca laktik asidi de azaltıyor. Buğulanmış bir filetoyu buharda ya da ızgarada pişirip tüketin.
DOLMALIK BİBER
Testosteron seviyeleri düştükçe, egzersiz sonrası kasların tam gücüne geri dönmesi için gereken süre de uzamaya başlar. Bunu engellemek için serbest radikallerle savaşan C ve E vitaminlerinden bol miktarda içeren dolmalık biber tüketin.
CEVİZ
Çoklu doymamış yağ ve bol miktarda lif içeriği ile kas gelişimi ve onarımı için muhteşem bir protein kaynağı. Tok tutuyor ve yüksek tansiyonu düşüren omega-3 asitlerinden bolca içeriyor. Bir avuç (28 g) cevizde 4.3 gram protein bulunuyor. Kasların etkili çalışması için E vitamini, potasyum ve çinko da içeriyor.