Koşu Bandı + Spor Ile Forma Kavuşmak

[birsam]

adim adim yaklasiyoruz mutlu sona..´
biri bizi durdursuunnn

ben sizi durduracam merak etemeyin

 

[Es_se]

adim adim yaklasiyoruz mutlu sona..´
biri bizi durdursuunnn

yok yok durdurmasın tam gaz hedefe

 

[Es_se]

ben sizi durduracam merak etemeyin

:sigara::sigara::sigara::sigara:

 

[Es_se]

20.03.2010
1. es_se ---> öğlen 70 dk koşu bandında eğimde 8 km koşu son 10 dk Tracy Anderson Treadmill videodaki hareketleri yaptım kosu bandında dans
akşam 1 saat açık hava yürüyüş 2 lt su

2.DyGLu---> 25 dk j.m 2.level 13/30, 1,5 lt su

 

[Es_se]

yenı bır vıdeo kesfettım 10 dk kosu bandında yan yan yuruyus zıplama hareketlerı var son 10 dk onu yaptım

 

[dişikomando]

76.6
1kilo yada su gitti

 

[Es_se]

ılk basladıgın donem odem su gıder cnm
ama sonra yaglardan gıder ıns

 

[Es_se]

14.03.2010
1. es_se ---> 80 dk koşu bandında eğimde 10 km koşu Super Callanetics ( 28 ) 2 lt su
15.03.2010
1. es_se ---> 80 dk koşu bandında eğimde 10 km koşu 30 şınav akşam 40 dk açık hava yürüyüş 2.2 lt su
16.03.2010
1. es_se ---> hiç bir şey yapamadım malum gunden dolayı
17.03.2010
1. es_se ---> 70 dk koşu bandında eğimde 8 km koşu Super Callanetics ( 29 ) 2 lt su
18.03.2010
1. es_se ---> 70 dk koşu bandında eğimde 8 km koşu Super Callanetics ( 30 ) 2.2 lt su
19.03.2010
1. es_se ---> 1 saat salıncakta sallandım 1 saat açık hava yürüyüş 1.5 lt su
20.03.2010
1. es_se ---> öğlen 70 dk koşu bandında eğimde 8 km koşu son 10 dk Tracy Anderson Treadmill videodaki hareketleri yaptım kosu bandında dans
akşam 1 saat açık hava yürüyüş 2 lt su
sonuc 63 kg iken 61.5 kg bır haftada 1.5 kg verdım ve ınceldım oleyyyy

 

[nesrin64]

es_se m komutanım havaya attığımız sensinnnn....YAŞASIIIINNNN

 

[nesrin64]

TEBRİKLEEEEEEERRRRRRR canıııııııımmmmm.....Azmin zaferi ..... kutlarım seniiiii....:sarilma:pucuk:pucuk:

 

[Es_se]

cok sgl ablam yerımde durasım yokkkkk
uuzn suredır vucud kıtlenmıstı cozuldu
hedefıme sadece 3.5 kg varrrrrrrrrrrrr oleyyyyyyyyyyyyyyyyyyy

 

[nesrin64]

cok sgl ablam yerımde durasım yokkkkk
uuzn suredır vucud kıtlenmıstı cozuldu
hedefıme sadece 3.5 kg varrrrrrrrrrrrr oleyyyyyyyyyyyyyyyyyyy

canım hedefe yaklaştıkça uzatıyosun gibime geldiiiiiiii :sigara::sigara:

 

[Es_se]

canım hedefe yaklaştıkça uzatıyosun gibime geldiiiiiiii :sigara::sigara:

ablam cızergeyı 2 3 hafta one 58 cektım
ıdeal kg 57 58 ve 50lı rakamı telafuz etmek bende takıntı oldu
ama bakarsın 55 bıle olurum dusuncem su 58 ınıyım koruma turu egsersızler yapıcam o ara verırsemde ne ala vermessemde onemlı degıl

 

[Es_se]

evde kosumu yaptım sımdı dogru sahıleeeeeeee

 

[DyGLu]

bu ne enerji yaa.. bu saatten sonra jimnastik spor hocasi olsan
hic bi ögrencin aksatmaz sporunu...-hmm

harikasin cnm tbrk ediyorum..

 

[DyGLu]

14.03.10
1.DyGLu---> 25 dk. j.m. 2.level 9/30, 1,5 lt su

15.03.10
spor yapmadim

16.03.10
1.DyGLu---> 25 dk. j.m. 2.level 10/30, 1,5 lt su

17.03.10
1.DyGLu---> 25 dk j.m 2.level 11/30, 1,5 lt su

18.03.2010
1.DyGLu---> 25 dk j.m 2.level 11/30, 8 dk karin egzersizi, 1,5 lt su

19.03.2010
1.DyGLu---> 25 dk j.m. 2.level 12/30, 1 lt su

20.03.10
1.DyGLu---> 25 dk j.m 2.level 13/30, 1,5 lt su


bu hafta güzel gitmisim fakat kilo veremedim, adet dönemindeyim ondan sanirim..
yinede devam devam tam gaz :ayna:

 

[Es_se]

bu ne enerji yaa.. bu saatten sonra jimnastik spor hocasi olsan
hic bi ögrencin aksatmaz sporunu...-hmm

harikasin cnm tbrk ediyorum..

cnm yaz geldı bu sene benı kımse tutamaz
sporu az tuttum 50 dk kostum dısarda yurucegım ıcın
cok mutluyumm kg verdımm ınceldımmm yaz bbenım yazımm
babamın dayı oglunun spor salonu var yarın gıdıp bıkac sey ıstıcem
bakarsın orda hoca olurum:sigara:

 

[Es_se]

21.03.2010
1. es_se ---> 50 dk kosu bandında eğimde 6 km koşu son 10 dk Tracy Anderson Treadmill videodaki hareketleri
90 dk açık hava yürüyüş 2.2 lt su

 

[Es_se]

cnm kg veremesende ıncelmek de cok ıyı 30 gun bıtsın bakalım sende sonuc ne olucak

 

[dişikomando]

tebrikler nazar değmesin