Koşu Bandı + Spor Ile Forma Kavuşmak

[Es_se]

07.03.2010
1. es_se ---> gündüz 40 dk akşam 40 dk açık hava yürüyüş 2 lt su

 

[Es_se]

28.02.2010
1. es_se ---> sabah 10 Munıte Traıner 4.haftam Total Body 2 + Cardio + Great Abs (8 min) (Alt mide egsersizleri) Insanity 4. haftam Cardio Power & Resistance
öğlen 60 dk koşu bandında eğimde 5 6 arası hızlandırmalar 8 12 totalde 7.5 km koşu 15 dk masaj akşam callanetics ( 23 ) 2.5 lt su

01.03.2010
1. es_se ---> sabah 10 Munıte Traıner 4.haftam Upper Body + Lower Body + Great Abs (8 min) (Alt mide egsersizleri) Insanity 4. haftam Plyometric Cardio Circuit
öğlen 90 dk açık hava yürüyüş akşam Super Callanetics ( 24 ) 2.5 lt su

02.03.2010
1. es_se ---> öğlen 10 Munıte Traıner 4.haftam Total Body 2 + Lower Body + Great Abs (8 min) (Alt mide egsersizleri)
60 dk koşu bandında eğimde 5 6 arası hızlandırmalar 8 12 totalde 7.5 km koşu
akşam Insanity 4. haftam Cardio Recovery 20 dk 2000 adım 2.3 lt su

03.03.2010
1. es_se ---> öğlen Insanity 4.haftam Pure Cardio + Cardio Abs 40 dk koşu bandında eğimde totalde 5 km koşu
akşam 70 dk açık hava yürüyüş callanetics ( 25 ) 2.2 lt su

04.03.2010
1. es_se ---> öğlen Insanity 4. haftam Plyometric Cardio Circuit 60 dk koşu bandında eğimde 7.5 km koşu
akşam 1 saat ev temizliği Super Callanetics ( 26 ) 2.5 lt su

05.03.2010
1. es_se ---> 2 saat açık hava yürüyüş 2 lt su

06.03.2010
1. es_se ---> gündüz 30 şınav akşam Insanity Recovery Week haftam Core Cardio & Balance 2 lt su

bugun tartılamadım yarın tartılır sonucu yazarım ama oruc tuttugum ııcn tartı oynamıyabılır

 

[nesrin64]

:rose::rose::rose:

 

[nesrin64]

es_se mmmm

birsam mımmm

DyGLu mmmm

topiğimize ziyarete gelen arkadaşlarımmmm

 

[birsam]

ay bende önce esse yazıyo ya sadece onu yazdın sandımbizde seni seviyoruz

 

[nesrin64]

ay bende önce esse yazıyo ya sadece onu yazdın sandımbizde seni seviyoruz

fesatım benimmmm...-hmm isimlerinizi yanyana koyucaktım ama olmadı yapamadım...:aglayan::aglayan:

 

[Es_se]

canlarım benım hepınızı cok sevıyorummmmmmmmmm

 

[nesrin64]

KADINLAR GÜNÜNÜZ KUTLU OLSUNNN...Öpüyorum Hepinizi En Rujlusundannn...

 

[DyGLu]

oyy ablam kendi adima tsk ederim..bende seni seviyorum-hmm
burada güzel bi sinerji yarattik
dünya kadinlar günümüz ayriyetten kutlu olsun.. (cadilar günümüz)

bu sabah tartildim kilo vermek yerine almisim.. 200 gram almisim.. niye böyle olduki

 

[Es_se]

cnm alman normal ben callen yaptıgımda ılk gun daha dusun sabahı 1.5 kg yukaır cıkmıstı
10 gunluk dırenc egsersız progermaını yaptgımdada oyle
yanı dırenc calısıyosun ya ıcten kas yaptıgın ıcn kg yukarı gosterıyo ama uzulme ınıcek o benım 1 hafta kalmadan eskı kgma gelmıstı

 

[kSo]

merhaba spor koçum bende rejim günlerine başladım
şuanda açımmmmmmmmmmmmmmmmm :aglayan:

 

[nesrin64]

merhaba spor koçum bende rejim günlerine başladım
şuanda açımmmmmmmmmmmmmmmmm :aglayan:

ay ay kimler gelmiş kimler gelmiş....gülmü dökeyim yollarına ....kırmızı halımı seriyim yoksa...sen bu topiğe uğrarmıydın....:sarki::aglayan:

-hmm-hmm-hmm

 

[kSo]

ay ay kimler gelmiş kimler gelmiş....gülmü dökeyim yollarına ....kırmızı halımı seriyim yoksa...sen bu topiğe uğrarmıydın....:sarki::aglayan:

-hmm-hmm-hmm

heyaa sorma budamı başıma gelecekti ama geldi benim mayısa kadar 8 kilo vermem gerekli yani 2 ayım var neden mayıs dersen özel bir sebebi yok ama havalar ısınacak ya ondan ahhh ahhhh:gitme:

 

[Es_se]

nesrın ablam yaz gelıyo ya sımdı dokulur tum kg sorunu olanlar
h.g kso ıns verırsın cnm ama kendını ac bırakma acsan salata domayes ye
ufak bısey at agzına

 

[DyGLu]

demekki kastan dolayi kilo aldim.. ins. iner

evet yaz geliyor hatunlar kilo derdine düsüyo ah ahh su bogazi tutabilseydik:dusun:

 

[DyGLu]

08.03.10

1.DyGLu---> 25 dk j.m. 1.level 6/30, 8 dk karin egzersizi, 1,5 lt su


az önce dayanamadim kacamak yaptimmm...........pismanim ama cok gec:gitme:

 

[Es_se]

demekki kastan dolayi kilo aldim.. ins. iner

evet yaz geliyor hatunlar kilo derdine düsüyo ah ahh su bogazi tutabilseydik:dusun:

cnm cal burda devreye gırıyo sısen kasları uzatıyo fıstık merak etme
2 hafta sonra konusalım goruntun nasıl degıscek

 

[Es_se]

08.03.2010
1. es_se ---> gündüz 2 saat açık hava yürüyüş akşam Insanity Recovery Week haftam Core Cardio & Balance 2 lt su

2.DyGLu---> 25 dk j.m. 1.level 6/30, 8 dk karin egzersizi, 1,5 lt su

 

[Es_se]

cnm kacamak malesef offfffffffff bendede var noldu bana bu hafta yaaa
spor azaldı yemem cogaldı:aglayan:

 

[nesrin64]

cnm kacamak malesef offfffffffff bendede var noldu bana bu hafta yaaa
spor azaldı yemem cogaldı:aglayan:

sakın es_se m yapma yeme tatlım ...nazaramı geldin sen...stresten yiyiyorsundur canım...:dusun: bide oruç tuttunya beslenme dengende bozuldu...


kesin birsamın nazarı değdi sana bak buldum işte ...:gul::gul::gul: