Kilo "Vermek" için Ender Saraç'tan Diyet Listesi

[nk83]

Kilo "Vermek" için Ender Saraç'tan Diyet Listesi

Sağlıklı Kilo Verdirici Diyet
1. gün

Uyanır uyanmaz 07:30
Bir su bardağı ılık ballı limonlu su
(1 tatlı kaşığı bal, 6-7 damla limon)

Kahvaltı 08:00
1 dilim kızarmış tam buğday ekmeği
1 dilim az yağlı taze peynir
2 tane acı sivri biber
4-5 adet sıcak sudan geçirilmiş zeytin

Ara Öğün 10:00/10:30
3 tane esmer kuru kayısı

Öğlen 12:00/12:30
Izgara tavuk derisiz
Bol tepeleme yeşil salata
(Marul,roka,tere, maydanoz ile yapılmış domates yok)
Ekmek yok

Ara Öğün 15:00
1 meyve ( yeşil elma,2 kivi,greyfurt bunlardan bir tanesi olabilir)
1 çay bardağı diyet yoğurt

Ara Öğün 17:00
3 tane ceviz içi

Akşam 18:30/19:00
Güveçte etsiz domatesli türlü
Yeşil salata
1 dilim tam buğday ekmeği
(Gece mayalı gıdalar tüketilmemelidir yoğurt,peynir gibi)

Ara Öğün
2 adet meyve (nar,greyfurt,yeşil elma,çağla badem,çilek olabilir)

Diyetimizin 2.günü
Uyanır Uyanmaz
1 bardak ılık ballı limonlu su
20-30 dakika sonra kahvaltı

Kahvaltı

1 fincan diet süt
4-5 kaşık sade yulaf ezmesi
Tarçın
3 adet ceviz

Ara Öğün

1 meyve (diri fazla şekerlenmemiş,çok soğuk yenmeyecek)

Öğle

Soya kıymalı veya yağsız kıymalı lahana kapuskası veya ıspanak-semizotu-taze fasulye
Light yoğurt (yarım kase)
Bol yeşil salata

Ara Öğün 15:00

1 meyve

Ara Öğün 17:00

1 dilim tam buğday ekmeği
2 tatlı kaşığı şekersiz marmelat

Akşam
Balık ızgara (derisiz)
Yeşil salata
Sebze sote ( brokoli,taze fasulye,ıspanak,kabak,bezelye,patlıcan,brüksel lahanası)
Not: Sebze sotenin içine patates ve havuç konmayacak.

Gece

1 adet meyve
1 çay bardağı tuzsuz beyaz leblebi
Diyetimize Başlarken Yapılması Gerekenler
Yapılması Gereken Kan Tahlilleri
- Tam Kan Sayımı
- Demir
- Depo Demir
- Homa İnsülün Direnci
- Açlık Kan Şekeri
- Kreatinin
- Tam İdrar Tahlili
- Karaciğer Fonksiyon Testleri
- Tiroid Fonksiyon Testleri
- Kan Yağları
- IGE
- Sedimantasyon
- Ürik Asit
- Hemoglobin A1C
Erkeklerde Prostat testi
Kadınlarda meme testleri
Diyete Başlarken Alınması Gereken Gereçler
- Küçük boyutta lacivert tabak
- Çalar saat
- Büyüteç
- Yürüyüş ayakkabısı
- Termos
- Su ısıtıcısı
Diyete Başlarken Alınması Gereken Malzemeler

- Sarı ve beyaz leblebi
- Elma ve armut kurusu
- Sızma zeytinyağı
- Tavut but ve göğüs
- Yağsız kıyma
- Tam buğday ve çavdar ekmeği
- Tam buğday ve çavdar unu
- Maydanoz, roka, tere
- Organik yumurta
- Bal,pekmez,şekersiz reçeller
- Entegral makarna (tam buğday unlu)
- % 70 oranlı bitter çikolata
- Kabuklu pirinç
- Yulaf ezmesi
- Sade müsli
- Az yağlı keçi sütü
- Keten tohumu
- Zerdeçal, zencefil, tarçın
- Yeşil,beyaz,siyah çaylar
- Türk kahvesi
- Rezene çayı
- Kuru kayısı,ceviz,kavrulmamış fındık
- Tuzsuz kabak çekirdeği
- Az tuzlu peynir (lor ve çökelek gibi)
- Tam buğday unundan grisini
- Beyaz etli balık (derisi alınmış)
- Diyet bisküvi
- Maden suyu
- Mate çayı
- Beyaz lahana,soğan,sarımsak,acı sivri biber
- Light ton balığı

Diyetimizin 3.günü

Uyanır Uyanmaz

Ilık ballı limonlu su
(20 -30 dk. bekledikten sonra kahvaltı yapılmalıdır)

Sabah kahvaltısı

Kabuk tarçınlı karanfilli elma kompostosu
(Şekersiz ve elmanın kabuklarıyla birlikte yapılmış)
Tatlandırıcı olarak her kaseye 4-5 adet düşecek kadar kuru üzüm konulabilir.

Ara Öğün

1 kase şekersiz komposto

Öğle

1 kase az yağlı sebze çorbası
(İçinde patates ve havuç olmayacak gaz yapmaması için içine zerdeçal ve kimyon ekleyebilirsiniz)
1 bardak light yoğurttan yapılmış ayran (az tuzlu olacak ve soğuk olmayacak)

Ara Öğün 15:00

1 kase ılık az şekerli komposto içine az miktarda kuru kayısı atılabilir
1 bardak light yoğurttan yapılmış ayran

Ara Öğün 17:00

1 kase komposto

Akşam

Etsiz sulu sebze yemeği veya çorba
1 kase az şekerli komposto

Gece

1 kase komposto
Not : Gün içerisinde bol bol sıcak su ve rezene çayı içilecek.

-*-*-*-*-*-*--*-*-*-
Devam Edecek....

 

[sadiye]

Kilo vermek isteyenlerin isine yarar insallah. :sirin:

 

[maviboncuk]

kilo verme dertim yok allahtan

 

[nk83]

Diyetimizin 4.Günü

Uyanır Uyanmaz

Ilık ballı limonlu su
(20 -30 dk. bekledikten sonra kahvaltı yapılmalıdır)


Sabah kahvaltısı

1 dilim tam buğday ekmeği
5-6 adet yeşil siyah zeytin
Yeşillik (maydanoz,dereotu,tere...)
2-3 adet hafif acı sivri biber
1 tatlı kaşığı diyet kuşburnu marmelatı

Ara Öğün

3 adet kuru kayısı
4 tane kabuksuz badem (kavrulmamış ve taze olursa daha iyi)

Öğle

Etsiz taze fasulye
Bol dereotlu cacık yada 4 kaşık light yoğurt
Yeşil salata bol limonlu


Ara Öğün 15:00

1 adet mevsim meyvesi
1-2 dilim dil peyniri

Ara Öğün 17:00

3 adet ceviz içi

Akşam
1 orta boy ızgara balık (derisi alınmış)
Yeşil salata
Kabuklu salatalık

Gece

2 adet meyve

*-*-*

Diyetimizin 5.Günü Cumartesi

Uyanır Uyanmaz

Ilık ballı limonlu su
(20-30 dk bekledikten sonra kahvaltı yapılmalıdır)
Spor yaptıktan sonra

Brunch kahvaltı 11:30-12:00

1 tane lop yumurta (iyi pişmiş)
Bol yeşillik
2-3 adet hafif acı sivri biber
Yağsız peynir
Light reçel
5-6 adet siyah yeşil zeytin karışık
Kızarmış 2 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün 15:00-15:30

1 porsiyon light yoğurt
1 tatlı kaşığı keten tohumu
3 ceviz içi
2 salatalık

Akşam

Izgara tavuk göğüs
1 porsiyon sebze çorbası
1 porsiyon zeytinyağlısebze yemeği

Gece

1 avuç tuzsuz kabak çekirdeği

*-*-*
Diyetimizin 6.Günü Pazar

Uyanır Uyanmaz

Ilık ballı limonlu su
(20-30 dk bekledikten sonra kahvaltı yapılmalıdır)
Spor yaptıktan sonra

Brunch kahvaltı 11:30-12:00

1 tane lop yumurta (iyi pişmiş)
Bol yeşillik
2-3 adet hafif acı sivri biber
Yağsız peynir
Light reçel
5-6 adet siyah yeşil zeytin karışık
Kızarmış 2 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün 15:00-15:30

1 porsiyon light yoğurt
1 tatlı kaşığı keten tohumu
1 adet kivi veya yeşil elma

Akşam

1 porsiyon yağsız kıymadan ızgara köfte
Bol yeşil salata
Mercimek çorbası

Gece

1 avuç tuzsuz leblebi
1 elma

*-*-*
Diyetimizin 7. Günü
Uyanır uyanmaz
Bir su bardağı ılık ballı limonlu su.
Kahvaltı
İki dilim tam buğday ekmeğiyle yapılmış bir tost
(Yapılışı içine iki dilim dil peyniri yada bir yemek kaşığı lor koyulabilir ve 2 hafif acı sivribiber)
Bol yeşillik

Ara Öğün

3 tane esmer kuru kayısı

Öğle

Omlet
( Yapılışı: 3 yumurta beyazı 1 yumurta sarısı içerisine sebze konulabilir)
Yeşil salata yada sebze haşlaması

Ara Öğün

1 bardak ayran

Ara Öğün

1 bardak greyfurt suyu
1 tane yeşil elma

Akşam

Etsiz semizotu
Yeşil salata
4-5 kaşık kepekli makarna

Gece

1 porsiyon meyve

*-*-*
Diyetimizin 8. Gününün Listesi
Uyanır Uyanmaz

Ballı limonlu su
(20-30 dk sonra kahvaltı yapılacak)

Kahvaltı

2 adet meyvadan meyve salatası
Üzerine : 2 tatlı kaşığı silme fındık rendesi,Tarçın

Ara Öğün

1 bardak ılık light süt

Öğle

Tavuk sote mantarlı sebzeli
Yeşil salata
Salatalık

Ara Öğün

1 bardak ayran
1 meyve

Ara Öğün

3 esmer kuru kayısı

Akşam

Tek yufkadan kabaklı teflon tavada börek
Yeşil salata

Gece

1 meyve
( 1 meyve yerine elma-armut kurusuda yenilebilir)

*-*-*

Diyetimizde 9. Gün
Uyanır Uyanmaz

Ballı limonlu su (içine sandaloz sakızı ve elma sirkeside konulabilir)

Kahvaltı

2 dilim kızartılmış tam buğday ekmeği
Sıcak sudan geçirilmiş 6-7 adet zeytin
Yeşillik
3-4 adet sivri yeşil biber

Ara Öğün

Meyve

Öğle

Etsiz türlü yemeği
1 kase light yoğurt
Salata

Ara Öğün

1 meyve

Ara Öğün

1 dilim tam buğday ekmeği
2 tatlı kaşığı marmelat

Akşam

Balık ızgara (orta boy)
Yeşil salata
Zeytinyağlı enginar,bakla yada taze fasulye
(patates ve havuç yok)

Gece

2 adet meyve (Birisi kivi olacak)

*-*-*
10. Gün Diyet Listesi

Uyanır Uyanmaz

Ilık ballı limonlu su
(20-30 dk. sonra kahvaltı)

Kahvaltı

2 parmak yağsız dil peyniri
2 dilim tam buğday ekmeğinin arasına tost yapılacaktır
(İçerisine 2 tane acı yeşil sivri biber )

Ara Öğün

1 avuç taze çilek veya diri başka bir meyve

Öğle

4-5 yemek kaşığı zeytinyağlı barbunya
1 dilim tam buğday ekmeği
Yeşil salata bol limonlu

Ara Öğün

1 adet yeşil elma

Ara Öğün

1 parmak dil peyniri

Akşam

1 kase sebze çorbası
2-3 kaşık kepekli makarna
Yeşil salata

Gece

2 adet meyve

*-*-*
Diyet Listesi 11.Gün

Uyanır uyanmaz

Bir bardak ılık ballı limonlu su

Kahvaltı

1 dilim tam buğday ekmeği
1 dilim dil peyniri
3-4 adet sıcak sudan geçirilmiş zeytin

Ara Öğün

1 bardak ayran
2 esmer kuru kayısı

Öğle

Zeytinyağlı taze fasulye
2 ince dilim tam buğday ekmeği
Çoban salata

Ara Öğün

Yarım simit
Bitki çayı

Ara Öğün

1 adet meyve

Akşam

Izgara balık
Roka,marul,semizotlu salata

Gece

1 adet meyve

*-*-*
Diyette 12. Gün Cumartesi

Uyanır uyanmaz

1 su bardağı ılık ballı limonlu su

Kahvaltı -Brunch

1 tane iyi pişmiş katı yumurta
Bol yeşillik
Sivri biber
Yağsız peynir
Diyet reçel
Maydanoz
Sıcak sudan geçirilmiş yeşil-siyah zeytin
Kızarmış tam buğday ekmeği

Ara Öğün

1 kase yağsız yoğur
1-1,5 tatlı kaşığı keten tohumu
3-4 adet ceviz içi
2 salatalık

Akşam Yemeği

1 kase sebze çorbası
Zeytinyağlı sebze yemeği
Izgara tavuk ( derisi alınmış)

Gece

1 avuç tuzsuz kabak çekirdeği

*-*-*
Diyet Listesi 13.Gün Pazar

Uyanır uyanmaz

1 su bardağı ılık ballı limonlu su

Kahvaltı -Brunch

1 tane iyi pişmiş katı yumurta
Bol yeşillik
Sivri biber
Yağsız peynir
Diyet reçel
Maydanoz
Sıcak sudan geçirilmiş yeşil-siyah zeytin
Kızarmış tam buğday ekmeği

Ara Öğün

1 kase light yoğurt
1-1,5 tatlı kaşığı keten tohumu
1 yeşil elma

Akşam

Yağsız kıymadan köfte
1 kase posalı mercimek çorbası
Bol salata

Ara Öğün

1 avuç leblebi
1 yeşil elma
Leblebi ve elmadan vazgeçip 5-6 tane közlenmiş kestane

*-*-*

14. Gün Diyet Listesi

Uyanır uyanmaz

Ballı limonlu su

Kahvaltı

2 dilim tam buğday ekmeği
1 dilim dil peyniri yada mozarella
1 tatlı kaşığı diyet kuşburnu marmelatı

Ara Öğün

1 adet meyve

Öğle

Etsiz türlü
1 kase cacık
1 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün

1 bardak ayran

Ara Öğün

3 esmer kuru kayısı
4 kabuksuz badem

Akşam

Tavuk şiş
Sebze garnitür ( bol kabaklı )

Gece

2 adet meyve

Tnt

 

[ZiLeY]

bende en az 5-10 kılo vermek ıstıyorum asırı derece kılolu degılım ama genede zayıflamak ısterım ama bu diyeti uygularsam ben kılo alırım dahada cunku zaten yemek yemegen bırıyım

 

[guzelcem]

Emeğine sağlık canısı ben kendi diyetimi yazayım size:cikolata:günde en az 6-7 litre doğal dağ suyu içiyorum, yatmadan önce sauna eşofmanlarımı giyiyorum sabaha kadar müthiş terliyorum ardından ılık duş alıyorum, ara sıra spor yapıyorum aç karnına suyla başlıyorum 2-3 adet sarımsak yutuyorum işte sağlıklı proğramım

 

[nk83]

Diyet Listesi 15. Gün- Sulu Diyet

3 yeşil elma ( kabuklu olarak)
5-6 adet kuru üzüm
3-4 kuru kayısı
1 tane kabuk tarçın
2-3 adet karanfil

Yukarıdaki malzemelerden yapılmış komposto şekersiz ve ılık olarak sabahtan öğlene kadar içilecek. Bugün listede verilen komposto ve çorba haricinde kraker, ekmek, meyve... gibi gıdalar tüketilmeyecek.

Öğlen

Soğan çorbası

Akşam üzeri saat 16:00- 17:00 arası

Elma kompostosu ılık olarak

Akşam

Soğan çorbası

*-*-*

16. Gün Diyet Listesi

Uyanır uyanmaz

1 bardak ılık ballı limonlu su

Kahvaltı

1 kase posalı mercimek çorbası

Ara Öğün

4-5 halka elma kurusu
Tarçın

Öğlen

1 orta boy derisiz balık ızgara
Bol turplu yeşil salata

Ara Öğün

4-5 adet orta boy haşlanmış veya ızgara kestane

Ara Öğün

3 adet ceviz içi
1 bardak yarım yağlı keçi sütü (zencefilli-tarçınlı)

Akşam

Nohutlu bulgur
4-5 kaşık zeytinyağlı kabak yemeği

Gece

Küçük bir avuç sarı leblebi
1 yeşil elma

*-*-*

17. Gün Diyet Listesi

Uyanır Uyanmaz

Ilık ballı limonlu su

Kahvaltı

4 çorba kaşığı müsli
1 tatlı kaşığı tarçın
3 ceviz içi
1,5 çorba kaşığı yulaf ezmesi
1 elma rendesi
Diyet süt

Öğle

3 yumurta beyazı ve 1 yumurta sarısıyla yapılmış omlet
(Omletin içerisine bol maydanoz, acı biber ve kimyon ekleyebilirsiniz)
2 salatalık
Söğüş roka,tere
1 dilim tam buğday ekmeği

Ara öğün

3 ceviz içi
2 kuru kayısı
2 kuru incir

Ara Öğün

1 bardak zencefille kaynamış diyet süt

Akşam

Sebzeli lorlu rulo köfte
Minestrone çorba
Soğanlı yeşillik salatası

Gece

10-12 tane sarı leblebi

TNT

 

[nk83]

18. Gün Diyet Listesi

Uyanır uyanmaz

Ilık ballı limonlu su

Kahvaltı

1 dilim kızarmış tam buğday ekmeği
2 parmak ızgara dil peyniri
2 adet hafif acı sivri biber
2 adet salatalık

Ara Öğün

1 bardak diyet ayran

Öğle

Izgara tavuk but (derisiz)
Bol yeşil salata
3-4 tane közlenmiş acı sivri biber

Ara Öğün

3 adet kepekli grissini yada kepekli bisküi
1 bardak light ayran

Ara Öğün

3 adet kuru kayısı
8-9 adet fındık

Akşam

1 porsiyon ızgara sebze
2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği

Gece

1 bardak light süt
1 adet yeşil elma

19. Gün Diyet Listesi Cumartesi

Uyanır uyanmaz

Ilık ballı limonlu su
1 tane yeşil elma
(Yürüyüş )

Brunch

1 katı yumurta
Bolca yeşillik
Üzerine limon sıkılmış maydanoz
Yağsız peynir
Ev yapımı diyet reçel
Siyah-yeşil zeytin
2 dilim tam buğday ekmeği

Ara 15:00-15:30 gibi

1 kase light yoğurt
1,5 tatlı kaşığı keten tohumu
3-4 adet ceviz içi
2 salatalık

Akşam

Izgara tavuk veya balık
Sebze çorbası
Zeytinyağlı sebze yemeği

Gece

1 avuç kabak çekirdeği

20. Gün Diyet Listesi Pazar

Uyanır uyanmaz

Ilık ballı limonlu su
1 tane yeşil elma
(Yürüyüş )

Brunch

1 katı yumurta
Bolca yeşillik
Üzerine limon sıkılmış maydanoz
Yağsız peynir
Ev yapımı diyet reçel
Siyah-yeşil zeytin
2 dilim tam buğday ekmeği

Ara 15:00-15:30 gibi

1 kase light yoğurt
1,5 tatlı kaşığı keten tohumu
1 yeşil elma veya kivi

Akşam

3-4 adet orta boy ızgara köfte (yağsız kıymadan)
1 kase posalı mercimek çorba
Bol yeşil salata

Gece

1 avuç leblebi
1 tane yeşil elma

21. Gün Diyet Listesi

Uyanır uyanmaz

1 bardak ılık ballı limonlu su

Kahvaltı

1 bardak ılık az yağlı süt
1,5 tatlı kaşığı keten tohumu
2 tatlı kaşığı yulaf ezmesi
3 tatlı kaşığı müsli
1 çay kaşığı tarçın

Ara Öğün

1 yeşil elma

Öğle

1 kase taze yeşillik
100 gr. kağıtta diyet ton balığı
2 adet salatalık

Ara Öğün 15:00

1 bardak light ayran
2 ince dilim tam buğday ekmeği arası dil peynirli tost

Ara Öğün 17:00

1 yeşil elma

Akşam

1 kase erişteli yeşil mercimek çorbası
2 adet salatalık
4 kaşık bulgur pilavı

Gece

3-4 adet ceviz içi
4-5 adet kuru mürdüm eriği

22. Gün Diyet Listesi

Uyanır uyanmaz

Ilık ballı limonlu su

Kahvaltı

Yarım simit
8-9 adet zeytin
1 salatalık
2 sivri biber

Ara

1 adet kırmızı elma

Öğle

3 yumurta beyazı 1 yumurta sarısıyla yapılan bol çökelekli,maydanozlu
ve sivri biberli omlet
1 porsiyon enginar

Ara

1 avuç diri çilek

Ara

7-8 adet badem
3 kuru kayısı

Akşam

1 kase posalı mercimek çorbası
1 porsiyon zeytinyağlı bakla

Gece

Elma kurusu
Sarı leblebi

23. Gün Diyet Listesi

Uyanır uyanmaz

Ilık ballı limonlu su

Kahvaltı

1 kase mercimek çorbası
½ dilim kızarmış tam buğday ekmeği

Ara Öğün

6-7 adet mürdüm eriği kurusu

Öğle

Sebzeli ızgara köfte
1 porsiyon ıspanak
1 kase yağsız yoğurt

Ara Öğün 15:00

3 adet kepekli grisini
2 parmak az yağlı dil peyniri

Ara Öğün 17:00

2 salatalık
3 ceviz içi

Akşam

Yağsız kuzu etli yeşil mercimekli bulgur pilavı
Kırmızı pancar salatası

Gece

4 adet haşlama kestane
1 kivi
1 salatalık

24. Gün Diyet Listesi

Uyanır uyanmaz

Ilık ballı limonlu su

Kahvaltı

3 kaşık sade müsli
2 kaşık yulaf ezmesi
1 bardak az yağlı keçi sütü
1 çay kaşığı tarçın
2 adet ceviziçi

Ara Öğün

3 adet tarçınlı yulaflı bisküvi

Öğlen

1 porsiyon ızgara sebze ( kabak ağırlıklı)
1 kase az yağlı yoğurt
3-4 adet közlenmiş hafif acı sivribiber

Ara Öğün 16:00

1 dilim cevizli tarçınlı meyveli kek
1 bardak az yağlı keçi sütü

Akşam

2 adet sivri biber
1 porsiyon ıspanaklı börek (yufkası az ıspanağı çok)
Nar ekşili domates salatası

Gece

1 avuç tuzsuz kabak çekirdeği

25. Gün Diyet Listesi

Uyanır uyanmaz

1 bardak ılık ballı limonlu su

Kahvaltı

2 dilim tam çavdar ekmeği dil peynirli veya yağsız kaşardan yapılacak tost
2 adet hafif acı sivri biber

Ara Öğün

1 yeşil elma

Öğle

1 kase sebze çorbası
Izgara tavuk gögüs

Ara Öğün 15:00

1 bardak az yağlı ayran
1 salatalık

Ara Öğün 17:00

3 ceviziçi
1 yeşil elma

Akşam

4-5 kaşık entegre makarna
1 porsiyon zeytinyağlı enginar

Gece

1 porsiyon tarçınlı ve fındıklı karışık meyve salatası


26. Gün Diyet Listesi

Cumartesi Kahvaltı

Katı yumurta
Bol yeşillik
Sivri biber
Yağsız peynir
Diyet reçel
Maydanoz
Siyah-yeşil zeytin
Kızarmış tam buğday ekmeği

Ara Öğün

1 kase yağsız yoğurt
3-4 ceviziçi
Keten tohumu
2 adet salatalık

Akşam

Izgara tavuk göğüs
Sebze çorbası
Zeytinyağlı sebze yemeği

Gece

1 avuç kabak çekirdeği

27. Gün Diyet Listesi

Kahvaltı

Katı yumurta
Bol yeşillik
Sivri biber
Yağsız peynir
Diyet reçel
Maydanoz
Siyah-yeşil zeytin
Kızarmış tam buğday ekmeği

Ara Öğün

Yoğurt
Keten tohumu
1 yeşil elma
Kivi

Akşam

Yağsız kıymadan ızgara köfte
1 kase mercimek çorbası
Yeşil salata

Gece

1 adet yeşil elma
1 avuç leblebi

28.Gün Diyet Listesi

Uyanır Uyanmaz

1 bardak ılık ballı limonlu su

Kahvaltı

3 kaşık müsli
2 kaşık sade mısır gevreği
1 kahve kaşığı tarçın
5-6 adet fındık

Ara

4-5 adet çilek

Öğlen

Ispanaklı yumurta
(3 yumurta beyazı 1 yumarta sarısından)

Ara Öğün 15:00

3 kuru kayısı
2 ceviziçi

Ara Öğün 17:00

1 bardak az yağlı keçi sütü

Akşam

1 porsiyon mantar sote
(2 adet hafif acı sivri biberli)
4 kaşık entegral makarna

Gece

1 yeşil elma
1 avuç kabak çekirdeği

TNT

 

[guzelcem]

Çok teşekkürler canısı...

 

[Peripella]

her bünye için gecerlimi ki

 

[nk83]

Bilmiyorum ki hergün programında veriyor...
------------------------------------

29. Gün Diyet Listesi ( Detoks Günü )

Sabah

Ilık ballı limonlu su

Kahvaltı

Ilık kayısı elma kompostosu

- 2 adet kabuklu elma
- 4 adet kuru kayısı
- 2 karanfil
- Zencefil
- Kabuk tarçın
- 4 bardak su
- 8-9 adet çekirdekli siyah üzüm
(2 saatte bir kase içilebilir)

Öğlenden Akşama Kadar

Detoks çorbası

- Enginar
- Kabak
- Dereotu
- Taze bakla
- Maydanoz
- Kimyon
- Himalaya tuzu
- Zerdeçal
( 2 saatte bir büyük kase içilebilir)

30. Gün Diyet Listesi

Uyanır uyanmaz

Ilık ballı limonlu su

Kahvaltı

1 dilim çavdar ekmeği
2 yemek kaşığı çökelek
2 sivri biber

Ara Öğün

2 salatalık

Öğle

1 tavuk but ızgara
1 porsiyon zeytinyağlı kabak

Ara Öğün 15:00

3 adet kabuk tarçın
Diyet bisküvi

Ara Öğün 17:00

1 bardak az yağlı süt
5-6 adet badem

Akşam

1 kase yeşil mercimek
4 kaşık bulgur
2 sivri biber

Gece

1 yeşil elma
4-5 adet çilek