Duyuruyu Kapat
Hanimefendi: kadınlara özel bir şekilde sağlık, giyim, beslenme, diyet ve benzeri kısaca her konuda destek veriyor. Türkiye'de tek kaynak olma yolunda hızla ilerleyen Hanimefendi.com, üyeler dışında ziyaretçilere açık yapısıyla da paylaşım mantığının hakkını vermeye çalışıyor. Siz de bunun bir parçası olmak istiyorsanız, hemen ücretsiz kayıt olabilir ve aramıza katılabilirsiniz. Sensiz bir kişi eksiğiz... :)
Duyuruyu Kapat
Instagram 180T
Facebook 10K
Twitter 138T

Hip hop göbek için ideal

Konu, 'Sağlıklı Yaşam ve Spor' kısmında Es_se tarafından paylaşıldı.

  1. Es_se

    Es_se Daimi Üye

    Kayıt:
    3 Aralık 2009
    Mesajlar:
    25.367
    Beğeniler:
    22.495
    hip hop ama daha farklı karın çalıştırıyor..



    HIP HOP ABS 1. AY

    1. HAFTA

    1. GÜN: FAT BURNING CARDIO
    2. GÜN: FAT BURNING CARDIO
    3. GÜN: AB SCULPT
    4. GÜN: FAT BURNING CARDIO
    5. GÜN: FAT BURNING CARDIO
    6. GÜN: AB SCULPT
    7. GÜN: REST

    2. HAFTA

    1. GÜN: FAT BURNING CARDIO
    2. GÜN: FAT BURNING CARDIO + AB SCULPT
    3. GÜN: FAT BURNING CARDIO + AB SCULPT
    4. GÜN: AB SCULPT
    5. GÜN: FAT BURNING CARDIO + AB SCULPT
    6. GÜN: FAT BURNING CARDIO + AB SCULPT
    7. GÜN: REST

    3. HAFTA

    1. GÜN: FAT BURNING CARDIO + AB SCULPT
    2. GÜN: TOTAL BODY BURN
    3. GÜN: FAT BURNING CARDIO + HIPS, BUNS AND THIGHS
    4. GÜN: FAT BURNING CARDIO + AB SCULPT
    5. GÜN: TOTAL BODY BURN
    6. GÜN: HIPS, BUNS AND THIGHS
    7. GÜN: REST

    4. HAFTA

    1. GÜN: TOTAL BODY BURN
    2. GÜN: FAT BURNING CARDIO + AB SCULPT
    3. GÜN: FAT BURNING CARDIO + HIPS, BUNS AND THIGHS
    4. GÜN: TOTAL BODY BURN
    5. GÜN: FAT BURNING CARDIO + AB SCULPT
    6. GÜN: FAT BURNING CARDIO + HIPS, BUNS AND THIGHS
    7. GÜN: REST


    HIP HOP ABS 2. AY

    1. HAFTA

    1. GÜN: FAT BURNING CARDIO 2
    2. GÜN: AB SCULPT 2
    3. GÜN: TOTAL BODY BURN 2
    4. GÜN: FAT BURNING CARDIO 2
    5. GÜN: FAT BURNING CARDIO 2
    6. GÜN: AB SCULPT 2
    7. GÜN: REST

    2. HAFTA

    1. GÜN: FAT BURNING CARDIO 2
    2. GÜN: AB SCULPT 2 + HIPS, BUNS AND THIGHS
    3. GÜN: TOTAL BODY BURN 2
    4. GÜN: FAT BURNING CARDIO 2
    5. GÜN: AB SCULPT 2
    6. GÜN: TOTAL BODY BURN 2
    7. GÜN: REST

    3. HAFTA

    1. GÜN: TOTAL BODY BURN 2
    2. GÜN: FAT BURNING CARDIO 2
    3. GÜN: AB SCULPT 2
    4. GÜN: TOTAL BODY BURN 2
    5. GÜN: FAT BURNING CARDIO 2
    6. GÜN: AB SCULPT 2 + HIPS, BUNS AND THIGHS
    7. GÜN: REST

    4. HAFTA

    1. GÜN: TOTAL BODY BURN 2
    2. GÜN: FAT BURNING CARDIO 2
    3. GÜN: TOTAL BODY BURN 2
    4. GÜN: FAT BURNING CARDIO 2
    5. GÜN: TOTAL BODY BURN 2
    6. GÜN: FAT BURNING CARDIO 2
    7. GÜN: REST

    AYRICA İLAVE OLARAK HERGÜN LAST MINUTE ABS YAPABİLİRSİNİZ.

    örnek videoyu izleme için

    http://video.google.com/videoplay?docid=-6575852072509192009#



    sontanas ikizdaşımdan alıntıdır cok sgl cnm paylasşım için
     
    zeynepnehir ve bitter_im bunu beğendi.
  2. Konu Sahibi
    Konu Sahibi
    Es_se

    Es_se Daimi Üye

    Kayıt:
    3 Aralık 2009
    Mesajlar:
    25.367
    Beğeniler:
    22.495
  3. Konu Sahibi
    Konu Sahibi
    Es_se

    Es_se Daimi Üye

    Kayıt:
    3 Aralık 2009
    Mesajlar:
    25.367
    Beğeniler:
    22.495
    Disk 1
    Fat Burning Cardio - 30 dakikalık kardiyo videosu
    Secrets to Flat Abs - 13 dakikalık karın egzersizlerini öğreten video

    Disk 2
    Ab Sculpt - 25 dakikalık karın egzersizleri videosu (İlk 18 dakikası ayakta karına yönelik kardiyo, kalanı yerde karın hareketleri)
    Learn Dance - Take it to the dance floor - 20 dakikalık hip hop dans öğrettiği video
    Total Body Burn - 45 dakikalık kardiyo ve direnç egzersizleri vieosu

    Disk 3
    Hips, Buns, and Thighs - 25 dakikalık squat ve lunge denilen hareketlerinin olmadığı alt vücut videosu
    Learn Dance - Hip Hop Groove - 23 dakikalık hip hop dans öğrettiği video

    Disk 4
    Last Minute Abs - 6 dakikalık ayakta karın hareketleri videosu
    Learn Dance - Last Minute Abs - 9 dakikalık hip hop dans öğrettiği video
     
    zeynepnehir ve bitter_im bunu beğendi.
  4. Konu Sahibi
    Konu Sahibi
    Es_se

    Es_se Daimi Üye

    Kayıt:
    3 Aralık 2009
    Mesajlar:
    25.367
    Beğeniler:
    22.495
    Last Minute Abs - 6 dakikalık ayakta karın hareketleri videosu
    super ayakta 6 dk sadece :eek:
     
    bitter_im bunu beğendi.
  5. bitter_im

    bitter_im Admin

    Kayıt:
    3 Aralık 2009
    Mesajlar:
    63.967
    Beğeniler:
    52.427
    paylasımın icin tesekkürler :eek:
     
    Es_se bunu beğendi.
  6. *crocus

    *crocus Aktif Üye

    Kayıt:
    28 Şubat 2010
    Mesajlar:
    86
    Beğeniler:
    141
    paylasım icin tesekkürler :esse:
     
    bitter_im ve Es_se bunu beğendi.
  7. Hanımefendi.com

    Hanımefendi.com Daimi Üye

    Kayıt:
    11 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    8.209
    Beğeniler:
    8.215
    paylaşım için saol indirelim bakalım :kayris:
     
  8. guzelcem

    guzelcem Misafir

    Emeğine sağlık canısı...
     
    Es_se bunu beğendi.
  9. pembenutella

    pembenutella Daimi Üye

    Kayıt:
    11 Ekim 2012
    Mesajlar:
    810
    Beğeniler:
    940
    ilgimi çekti ama linkler kırık :böö:
     
  10. zeynepnehir

    zeynepnehir Daimi Üye

    Kayıt:
    20 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    1.029
    Beğeniler:
    1.033
  11. pembenutella

    pembenutella Daimi Üye

    Kayıt:
    11 Ekim 2012
    Mesajlar:
    810
    Beğeniler:
    940
    ben indiremedim videoları sen indirebildin mi canım?:cay:
     
    zeynepnehir bunu beğendi.
  12. pembenutella

    pembenutella Daimi Üye

    Kayıt:
    11 Ekim 2012
    Mesajlar:
    810
    Beğeniler:
    940
    şuan bu programın ilk ayını uyguluyorum.bittikten sonra daha ağır bir program düşünüyorum.ama ilk iki haftası için gerçekten işe yarıyo