Duyuruyu Kapat
Hanimefendi: kadınlara özel bir şekilde sağlık, giyim, beslenme, diyet ve benzeri kısaca her konuda destek veriyor. Türkiye'de tek kaynak olma yolunda hızla ilerleyen Hanimefendi.com, üyeler dışında ziyaretçilere açık yapısıyla da paylaşım mantığının hakkını vermeye çalışıyor. Siz de bunun bir parçası olmak istiyorsanız, hemen ücretsiz kayıt olabilir ve aramıza katılabilirsiniz. Sensiz bir kişi eksiğiz... :)
Duyuruyu Kapat
Instagram 180T
Facebook 10K
Twitter 138T

Dik ve sağlıklı göğüslere nasıl kavuşursunuz?

Konu, 'Genel Göğüs Sağlığı ve Bakımı hk.' kısmında Arina tarafından paylaşıldı.

  1. Arina

    Arina Daimi Üye

    Kayıt:
    3 Aralık 2009
    Mesajlar:
    49.102
    Beğeniler:
    50.484
    Bu egzersizlerle, düzenli bir çalışma sonrasında hayal ettiğiniz dik göğüslere kavuşabilirsiniz.

    [​IMG]

    Haberimizde okuyacağınız hareketleri yapmadan önce aşağıdaki önerileri dikkate alın:

    * Eğer yağ yakımını hedefliyorsanız, seçtiğiniz programı 1 tur olarak hiç durmadan, dinlenmeden yapın. (Örneğin seçtiğiniz egzersizlerin ilk setlerini setler arasında ara vermeden uygulayın. 2 dakika dinlenin ve bir tur daha yapın.) Yağ yakımını artırmak için bol bol su içmeyi ihmal etmeyin.
    * Egzersizleri her zaman temkinli, dikkatli bir şekilde uygulayın. Yanlış bir hareketin ya da vücudu fitness düzeyinden fazla zorlamanın yaralanmalara neden olabileceğini unutmayın.
    * Egzersizlerden önce ısınmayı, sonrasında da esneme kortları yardımıyla kaslarınızı esnetmeyi unutmayın.
    * Setler arasında iki dakika dinlenin.

    Alıntıdır!
     
    maviboncuk, sadiye ve Fındık Kurdu bunu beğendi.
  2. Konu Sahibi
    Konu Sahibi
    Arina

    Arina Daimi Üye

    Kayıt:
    3 Aralık 2009
    Mesajlar:
    49.102
    Beğeniler:
    50.484


    Dik ve sağlıklı göğüslere nasıl kavuşursunuz?
    Bantla öne pres

    [​IMG]

    Egzersiz bandını arkanızda bir yere bağlayıp göğüs hizasında ellerinizle kavrayarak ileri doğru itin. Kollar omuz hizasında yere paralel olmalı.

    Dizüstü şınav


    [​IMG]

    Yeni başlayanlar ya da kadınların tercih edebileceği bir şınav turu. Egzersiz sırasında kolların omuz hizasında olmasına dikkat edin. Şınav çekerken kalça sabit durmalı, sadece kol ve omuz hareket etmeli.

    Baş arkasından bant çekme

    [​IMG]

    Bandı başınızın arkasında bir yere bağlayın. İki elinizle tutarak bacaklarınıza doğru çekin. Hareket sırasında dirsekleriniz hafif bükülü olmalı, dirsek uçları karşıya bakmalı.

    Dambıl yana açış


    [​IMG]
    Yere sırtüstü uzanın, dizlerinizi bükerek ayaklarınızı yere koyun. Dirseklerinizin açısı 120 derece olacak ve avuç içleri birbirine bakacak şekilde dambılları tutun. Dirseklerinizin açısını bozmadan yerden kaldırarak dambılları göğsünüzün üzerinde birleştirin.


    Alıntıdır!
     
    gokyuzu, maviboncuk, sadiye ve 1 kişi daha bunu beğendi.
  3. yalnızlık

    yalnızlık Daimi Üye

    Kayıt:
    26 Aralık 2009
    Mesajlar:
    517
    Beğeniler:
    371
    emeğinize sağlık teşekkürler
     
    Arina bunu beğendi.
  4. Konu Sahibi
    Konu Sahibi
    Arina

    Arina Daimi Üye

    Kayıt:
    3 Aralık 2009
    Mesajlar:
    49.102
    Beğeniler:
    50.484
  5. sadiye

    sadiye Admin

    Kayıt:
    4 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    60.987
    Beğeniler:
    56.346
    tesekkürler canim :hhhhhh:
     
    Arina bunu beğendi.
  6. Konu Sahibi
    Konu Sahibi
    Arina

    Arina Daimi Üye

    Kayıt:
    3 Aralık 2009
    Mesajlar:
    49.102
    Beğeniler:
    50.484
    Rica ederim bitanem :hhhhhh:
     
  7. Fındık Kurdu

    Fındık Kurdu Daimi Üye

    Kayıt:
    3 Aralık 2009
    Mesajlar:
    47.854
    Beğeniler:
    49.335
    Paylaşım için teşekkürler canım:hhhhhh:
     
    Arina bunu beğendi.
  8. Konu Sahibi
    Konu Sahibi
    Arina

    Arina Daimi Üye

    Kayıt:
    3 Aralık 2009
    Mesajlar:
    49.102
    Beğeniler:
    50.484
    Rica ederim canım
     
  9. maviboncuk

    maviboncuk Daimi Üye

    Kayıt:
    3 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    25.638
    Beğeniler:
    16.859
    teşekkürler cnım
     
    Arina bunu beğendi.
  10. Konu Sahibi
    Konu Sahibi
    Arina

    Arina Daimi Üye

    Kayıt:
    3 Aralık 2009
    Mesajlar:
    49.102
    Beğeniler:
    50.484
  11. asikız

    asikız Yeni Üye

    Kayıt:
    13 Ocak 2012
    Mesajlar:
    15
    Beğeniler:
    5
    teşekkür ederim süpermiş
     
  12. jelibon

    jelibon Aktif Üye

    Kayıt:
    8 Haziran 2012
    Mesajlar:
    328
    Beğeniler:
    166
    pylşm içn tşkler
     
  13. gokyuzu

    gokyuzu Daimi Üye

    Kayıt:
    15 Ocak 2012
    Mesajlar:
    4.136
    Beğeniler:
    7.607
    Paylaşımın için teşekkürler