Çocukluk çağı obezitesi önümüzdeki yılların en büyük sağlık sorunlarından biri olacak gibi görünüyor. Günümüzün balık etli çocukları büyük ihtimalle geleceğin obez bireyleri olacak. O nedenle bu konuya çok önem vermek gerekiyor. İster bebek ister çocuk ister ergen olsun her zaman doğru yaşam tarzı alışkanlıklarını çocuklarımıza kazandırmamız gerekiyor.
Birçok ebeveyn çocuğunun gittikçe şişmanlaması karşısında kendini çok çaresiz hissediyor. Çocuğunun zayıf olabilmesi için işe nereden başlayacağını bilmiyor. Çoğu zaman burada çocuğun özgüvenini kırıcı ve suçlayıcı cümleler bile kurulayabiliyor. Ancak lütfen burada durun diyorum, çünkü çocuğunuz şişmansa burada suçlu çocuk değil sizsiniz!
Çocukluk çağı obezitesinde hormonal düzensizlikler erişkinlerdeki kadar suçlu değil. Bir çocuk şişmansa genelde sorun yanlış yemekten kaynaklanıyor.
Çocuğunuz şişmansa yapacaklarınız
Çocuğa yemesi konusunda asla ısrar etmeyeceksiniz
Çocuğu yemekle baş-başa bırakmayacaksınız
Evdeki abur-cubur çekmecelerini boşaltacaksınız
Öğün atlamamaya özen göstereceksiniz
Çocuk yemek istediğinde hemen yok demeyeceksiniz, daha düşük kalorili yiyeceklerle onu oyalayacaksınız
Evde onun hoşlandığı yüksek karbonhidrat ve yağ içeren (patates kızartması, pilav, makarna, kek, kurabiye ) yemekler yapmayacaksınız
Restoran ve fast-food merkezlerinde yemek yeme sıklığını azaltacaksınız
Çocuğunuzu hareket konusunda teşvik edeceksiniz
Yemek yeme olasılığı yüksek olan yerlere (doğum günü partisi, yemek davetleri gibi) biraz geç götüreceksiniz. Evden çıkmadan 1 bardak ayran ve su içereceksiniz ki orada çok saldırmasın. Evde, orada yiyebileceği alternatif yemekler konusunda ön konuşma yapacaksınız.
En önemli ana fikir "ÇOCUĞUNUZU YEMEKTEN KORUYACAKSINIZ".
Çocuklarınızı kesinlikle uzak tutacağınız yiyecekler
Genel olarak bütün paketli ve uzun ömürlü yiyecekleri bu kapsama alabiliriz. Hazır meyve suları, cipsler, şekerlemeler, çikolatalar, bisküviler, pastane ürünü pastalar, açmalar, poğaçalar, börekler, hazır paketli dondurmalar, kıyma kebaplar, hazır köfteler...
Çocukarınıza gönül rahatlığı ile her gün yedirmeniz gereken yiyecekler
1 yumurta (mümkünse haşlanmış-kayısı kıvamında), her gün 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir, günde 3 su bardağı günlük süt veya ev yapımı yoğurt, 2 adet meyve (mevsiminde ve mümkünse ikindi ara öğününde), ev yemeği (kıymalı sebze yemeği veya ızgara anne köftesi veya et, tavuk, balık), günde 3-4 dilim ekmek ya da ekmek yerine ana yemeğin yanına 2 yemek kaşığı kadar pilav veya makarna koyabilirsiniz. Çocuğunuz çorba içiyorsa ayrıca ekmek yedirmeyin. Kısacası evde kendi hazırladığınız, mevsiminde taze yiyeceklerle çocuğunuzu besleyin.
Birçok ebeveyn çocuğunun gittikçe şişmanlaması karşısında kendini çok çaresiz hissediyor. Çocuğunun zayıf olabilmesi için işe nereden başlayacağını bilmiyor. Çoğu zaman burada çocuğun özgüvenini kırıcı ve suçlayıcı cümleler bile kurulayabiliyor. Ancak lütfen burada durun diyorum, çünkü çocuğunuz şişmansa burada suçlu çocuk değil sizsiniz!
Çocukluk çağı obezitesinde hormonal düzensizlikler erişkinlerdeki kadar suçlu değil. Bir çocuk şişmansa genelde sorun yanlış yemekten kaynaklanıyor.
Çocuğunuz şişmansa yapacaklarınız
Çocuğa yemesi konusunda asla ısrar etmeyeceksiniz
Çocuğu yemekle baş-başa bırakmayacaksınız
Evdeki abur-cubur çekmecelerini boşaltacaksınız
Öğün atlamamaya özen göstereceksiniz
Çocuk yemek istediğinde hemen yok demeyeceksiniz, daha düşük kalorili yiyeceklerle onu oyalayacaksınız
Evde onun hoşlandığı yüksek karbonhidrat ve yağ içeren (patates kızartması, pilav, makarna, kek, kurabiye ) yemekler yapmayacaksınız
Restoran ve fast-food merkezlerinde yemek yeme sıklığını azaltacaksınız
Çocuğunuzu hareket konusunda teşvik edeceksiniz
Yemek yeme olasılığı yüksek olan yerlere (doğum günü partisi, yemek davetleri gibi) biraz geç götüreceksiniz. Evden çıkmadan 1 bardak ayran ve su içereceksiniz ki orada çok saldırmasın. Evde, orada yiyebileceği alternatif yemekler konusunda ön konuşma yapacaksınız.
En önemli ana fikir "ÇOCUĞUNUZU YEMEKTEN KORUYACAKSINIZ".
Çocuklarınızı kesinlikle uzak tutacağınız yiyecekler
Genel olarak bütün paketli ve uzun ömürlü yiyecekleri bu kapsama alabiliriz. Hazır meyve suları, cipsler, şekerlemeler, çikolatalar, bisküviler, pastane ürünü pastalar, açmalar, poğaçalar, börekler, hazır paketli dondurmalar, kıyma kebaplar, hazır köfteler...
Çocukarınıza gönül rahatlığı ile her gün yedirmeniz gereken yiyecekler
1 yumurta (mümkünse haşlanmış-kayısı kıvamında), her gün 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir, günde 3 su bardağı günlük süt veya ev yapımı yoğurt, 2 adet meyve (mevsiminde ve mümkünse ikindi ara öğününde), ev yemeği (kıymalı sebze yemeği veya ızgara anne köftesi veya et, tavuk, balık), günde 3-4 dilim ekmek ya da ekmek yerine ana yemeğin yanına 2 yemek kaşığı kadar pilav veya makarna koyabilirsiniz. Çocuğunuz çorba içiyorsa ayrıca ekmek yedirmeyin. Kısacası evde kendi hazırladığınız, mevsiminde taze yiyeceklerle çocuğunuzu besleyin.
