Aşk Sancısı
Daimi Üye
- Hamilelikte tiroid hormonları yapımı artar ve bununla birlikte iyot ihtiyacı da artar. Bu sebeple hamilelik döneminde iyotlu tuz kullanılmalıdır.
- Gebelikte protein tüketimi çok önemlidir. En iyi protein kaynağı kırmızı ettir.
- Boş enerji kaynağı olan şekerli besinler yerine pekmez gibi besleyici besinler tüketmenizi öneriyorum.
- Beslenme şekli yanında D vitamini gebelik döneminde büyük önem taşımaktadır. D vitamini eksikliği annede kemik kaybına, osteomalasi gibi bazı sağlık sorunlarına neden olmaktadır. D vitamininin en iyi kaynağı güneştir.
Uyanınca:
1 bardak su
Kahvaltı:
1 adet haşlanmış yumurta veya 1 tatlı kaşığı yağ ile yapılmış sebzeli omlet
2 dilim beyaz peynir
2 tam ceviz veya 6 adet zeytin
2-3 dilim tam tahıllı ekmek
Kuşluk:
1 porsiyon meyve
1 bardak ayran
6 adet çiğ fındık/6 badem/2 tam ceviz
Öğle:
1 kase çorba
4-6 köfte kadar tavuk eti/köfte veya balık (ızgara veya fırında pişirilmiş)
Bol yeşillikli salata
1 kase yoğurt veya 1 kase cacık
2 dilim tam tahıllı ekmek veya 4-5 kaşık bulgur pilavı
İkindi 1:
Beyaz peynirli bol yeşillikli tost
1 su bardağı ayran
İkindi 2:
1 porsiyon meyve
1 avuç leblebi
Akşam:
1 kase çorba
8 yemek kaşığı sebze yemeği
1 kase yoğurt / 1.5 bardak ayran / 1 kase cacık
Bol yeşillikli salata
2 ince dilim tam tahıllı ekmek
Gece:
1 porsiyon meyve
6 adet fındık
1 kase yoğurt
Not: Bu liste geneldir. Diyet kişiye özeldir, kişisel farklılıklara göre azaltılabilir ya da arttırılabilir. Siz de kendi planınızı oluşturmak için bir beslenme uzmanına danışmalısınız.