5. Ay Gebelik Döneminde Neler Yenmeli?

[Aşk Sancısı]

• Hamilelikte tiroid hormonları yapımı artar ve bununla birlikte iyot ihtiyacı da artar. Bu sebeple hamilelik döneminde iyotlu tuz kullanılmalıdır.
• Gebelikte protein tüketimi çok önemlidir. En iyi protein kaynağı kırmızı ettir.
• Boş enerji kaynağı olan şekerli besinler yerine pekmez gibi besleyici besinler tüketmenizi öneriyorum.
• Beslenme şekli yanında D vitamini gebelik döneminde büyük önem taşımaktadır. D vitamini eksikliği annede kemik kaybına, osteomalasi gibi bazı sağlık sorunlarına neden olmaktadır. D vitamininin en iyi kaynağı güneştir.

5. Ay Gebelikte Örnek Bir Beslenme Programı

Uyanınca:
1 bardak su

Kahvaltı:

1 adet haşlanmış yumurta veya 1 tatlı kaşığı yağ ile yapılmış sebzeli omlet
2 dilim beyaz peynir
2 tam ceviz veya 6 adet zeytin
2-3 dilim tam tahıllı ekmek

Kuşluk:

1 porsiyon meyve
1 bardak ayran
6 adet çiğ fındık/6 badem/2 tam ceviz

Öğle:

1 kase çorba
4-6 köfte kadar tavuk eti/köfte veya balık (ızgara veya fırında pişirilmiş)

Bol yeşillikli salata

1 kase yoğurt veya 1 kase cacık
2 dilim tam tahıllı ekmek veya 4-5 kaşık bulgur pilavı

İkindi 1:
Beyaz peynirli bol yeşillikli tost

1 su bardağı ayran

İkindi 2:

1 porsiyon meyve
1 avuç leblebi

Akşam:

1 kase çorba
8 yemek kaşığı sebze yemeği
1 kase yoğurt / 1.5 bardak ayran / 1 kase cacık
Bol yeşillikli salata
2 ince dilim tam tahıllı ekmek

Gece:

1 porsiyon meyve
6 adet fındık
1 kase yoğurt

Not: Bu liste geneldir. Diyet kişiye özeldir, kişisel farklılıklara göre azaltılabilir ya da arttırılabilir. Siz de kendi planınızı oluşturmak için bir beslenme uzmanına danışmalısınız.

 

[kulplufincan]

Özellikle hamilelik başlangıcında vücut direncinin çok iyi olması lazım. Ben direncimi geliştirmek için propolis ve arı sütü kullandım. Bu ikisinin karışımını **** adresinde bulmuştum, çok faydasını gördüm ve hala kullanmaya devam ediyorum.