Duyuruyu Kapat
Hanimefendi: kadınlara özel bir şekilde sağlık, giyim, beslenme, diyet ve benzeri kısaca her konuda destek veriyor. Türkiye'de tek kaynak olma yolunda hızla ilerleyen Hanimefendi.com, üyeler dışında ziyaretçilere açık yapısıyla da paylaşım mantığının hakkını vermeye çalışıyor. Siz de bunun bir parçası olmak istiyorsanız, hemen ücretsiz kayıt olabilir ve aramıza katılabilirsiniz. Sensiz bir kişi eksiğiz... :)
Duyuruyu Kapat
Instagram 180T
Facebook 10K
Twitter 138T

15 Dakikada Biçimli Bacaklar

Konu, 'Bacak Bakımları' kısmında Şahmaran. tarafından paylaşıldı.

  1. Şahmaran.

    Şahmaran. Admin

    Kayıt:
    9 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    38.084
    Beğeniler:
    50.396
    15 Dakikada Biçimli Bacaklar


    Sezon modası şortlara bayılıyor, ancak bacaklarına güvenemediğin için giymeye cesaret edemiyorsan, bu egzersizler tam sana göre...

    15 Dakikada biçimli bacaklar

    Sezonun en "top" parçası şortlara bayılıyor, ancak bacaklarına güvenemediğin için giymeye cesaret edemiyorsan, bu egzersizler tam sana göre! Günde sadece 15 dakikanı harcayarak kıskanılası bacaklara sahip olabilirsin!

    Başlamadan önce:
    - Hareketlerini kısıtlamayacak, ne dar ne de fazla bol olmayan bir fitness kıyafeti giy.

    - Saçların uzunsa mutlaka topla.

    - Yanında Su bulundur.

    - Egzersizleri rahat yapman için, zeminin düzgün olmasına dikkat et, gerekirse bir yoga matı edin.

    1- Yere dümdüz uzan. bacaklarının her birini hiç kırmadan 90 derece olacak şekilde kaldırıp indir.

    Hareketi en az 25er kez tekrarla. Bu egzersiz, özellikle bacaklarının ön kısmındaki yağların yakılmasına yardımcı olacaktır.

    2- Biraz zor olmakla birlikte son derece etkili bir egzersizdir. Ancak hareketi doğru yapabilmen çok önemli.

    Bunun için, yere uzan ve bacaklarının ikisini birden tıpkı yüzer gibi yukarı aşağı hareket ettir. Bacaklarını kesinlikle kırmamaya özen göster. Hareketi en az 15 kez tekrarla.

    3- Bacaklarının iç kısmındaki yağlanmadan şikayet ediyorsan bu egzersiz tam sana göre! Bunun için yere dümdüz uzan ve iki bacağını havaya kaldırarak içe ve dışa doğru hareket ettir. Hareketi 20 kez tekrarlamaya çalış.

    4- Bu hareket için yere otur ve ellerinle bacaklarının alt kısmını kavra. Gövdeni tıpkı mekik çeker gibi ileri geri hareket ettir.

    Özellikle kalça ve arka bacak için son derece etkili olan bu egzersizi, en az 30 kez yapman gerekir.
     
  2. bitter_im

    bitter_im Admin

    Kayıt:
    3 Aralık 2009
    Mesajlar:
    63.968
    Beğeniler:
    52.427
    vaoov bak bunu uygulamak isterim süper fikirmiş :dusun:
    emegine saglık :eek:
     
  3. Arina

    Arina Daimi Üye

    Kayıt:
    3 Aralık 2009
    Mesajlar:
    49.102
    Beğeniler:
    50.485
    Teşekkürler canım :hhhhhh:
     
  4. Hanımefendi.com

    Hanımefendi.com Daimi Üye

    Kayıt:
    11 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    8.209
    Beğeniler:
    8.215
  5. Hera

    Hera Misafir

    Hiç anlayamadım ki ne dir nasıl yapılır görmek gerek hareketi anlamadım ayni açıkçası :hihi:
     
  6. maviboncuk

    maviboncuk Daimi Üye

    Kayıt:
    3 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    25.638
    Beğeniler:
    16.859
    teşekkürler canım yapan varmı acaba yaradımı
     
  7. Eileithhyia

    Eileithhyia Daimi Üye

    Kayıt:
    28 Mart 2011
    Mesajlar:
    570
    Beğeniler:
    523
    benim baldır kısmımı incelterek sıkılaştırmam lazım. Umarım işe yarar bu hareketler:) Teşekkürler paylaşım için:)
     
  8. melek_yüzlüm

    melek_yüzlüm Daimi Üye

    Kayıt:
    6 Aralık 2009
    Mesajlar:
    2.437
    Beğeniler:
    2.195
    vala ben resim olmadıkça pek anlamam yazılandan nasıl uygulandığını.teşekkürler canım..
     
  9. mineruhan

    mineruhan Misafir

    öneri için teşekkürler. deneyen var mı sonuc nasıl.