Kilo Almak için Ender Saraç'tan Diyet Listesi
Kilo Aldırıcı Diyet Listesi 1.gün
Sabah 08:00-09:00
2 yumurtayla yapılan bol kaşarlı omlet
3 tost ekmeği büyüklüğünde çekirdekli ekmek
1 bardak taze sıkılmış posalı portakal suyu
Bir tutam maydanoz üzerine limon sıkılabilir
3 tatlı kaşığı ev yapımı reçel
Ara öğün 10:30
1 bardak tam yağlı süt ( keçi sütü olursa daha iyi )
Öğle 12:00-12:30
Bol domatesli sulu tavuk yemeği
Tereyağlı pilav
Zeytinyağlı havuç yemeği
Ara öğün 15:00
1 bardak ayran
1 avuç tuzlu badem çok fazla kavrulmuş olmasın
Ara öğün 16:30-17:00
1 bardak ayran
Meyve
Akşam 18:00-18:30
1 kase posalı mercimek çorbası
Orta boy peynirli pizza yada pide
Bol Domatesli,soğanlı, maydanozlu salata
Akşam Ara Öğün 22:00
Meyve suyu yada boza
Bir avuç meyve kurusu yada erik pestili
1 avuç çiğ yemiş ( kabak çekirdeği)
Sağlıklı Kilo Aldıran Diyet 2.Gün
Sabah
1 simit
Bol siyah ve yeşil zeytin
Keçi peyniri
Ev reçeli
Ara Öğün
1 bardak boza
Bol fındık
Öğle
1 tabak sulu İzmir köfte
1 bardak domates suyu
1 porsiyon sade spagetti
Bol ekşili çoban salata
Ara Öğün
4-5 dilim tahin helva
2 dilim ekmek
Akşam
1 porsiyon kıymalı ıspanak
2 dilim ekmek
1 kase yoğurt çorbası
Gece
1 bardak sahlep
1 avuç badem
Sağlıklı Kilo Aldırıcı Diyet Listesi 3.Gün
Sabah
1 adet sahanda bol kaşarlı yumurta
1 simit
Domates ( Kışın 3-4 adet kuru domates )
Bol zeytinyağlı ve limonlu zeytin
2 tatlı kaşığı bal ve tereyağı
Ara Öğün
1 avuç çok kavrulmamış fındık
Öğlen
1 porsiyon balık buğlama
Bol domatesli salata
1 porsiyon kalamar yada deniz ürünü
2 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün
4-5 kaşık pekmez
2 dilim tam buğday ekmeği
Akşam
1 kase erişteli kıymalı yeşil mercimek çorbası
1 peynirli pide
1 bardak limonata
Bol maydanoz
Taze soğan
Domates
Gece
2 dilim cevizli kek
1 bardak soğuk süt
Sağlıklı Kilo Alma Diyeti 4. gün
Sabah
4 kaşık çökelek
1 adet domates yada 3-4 adet kurutulmuş domateste olabilir
3 ceviz içi
2 kaşık sızma zeytinyağı
( Bu malzemeleri karıştırıp karışım yapıyorsunuz)
2 dilim tam buğday ekmeği
1 bardak portakal suyu
3-4 kaşık ev yapımı çilek reçeli
Ara Öğün
1 avuç fıstıklı lokum yada cezerye
Öğle
1 adet yumurtalı peynirli pide
1 kase cacık yada 1 bardak ayran
Zeytinyağlı havuç kavurması
Ara
1 porsiyon bol ekşili zeytinyağlı kısır
1 adet domates yada 1 bardak domates suyu
Akşam
1 porsiyon kıymalı dolma
1 kase cacık
1 porsiyon domatesli pilav
Turşu
Gece
1 avuç kabak çekirdeği yanında biraz badem
1 avuç kuru üzüm
1 bardak boza içine biraz tarçın ve leblebi koyabilirsiniz.
Sağlıklı Kilo Aldırıcı Diyet 5. Gün
Sabah
1 kase domates çorbası
1 adet peynirli tost
Ara
2 dilim cevizli kek
Öğle
1 porsiyon domatesli menemen
1 tabak peynirli makarna
Zeytinyağlı fasulye
Ara
1 bardak boza
4-5 adet yulaflı bisküvi
1 avuç fındık
Akşam
5-6 adet mercimek köftesi
1 porsiyon peynirli börek
Cacık
Domates
Gece
Ballı meyve salatası
1 avuç badem
Sağlıklı Kilo Aldırıcı Diyet 6. gün
Sabah
3 dilim ekmek
Sahanda kaşarlı yumurta
4 kaşık tahin pekmez
1 bardak portakal suyu
Ara
3 adet lor kurabiyesi
1 bardak süt
Öğle
1 porsiyon balık buğlama
Çoban salata
1 porsiyon patates püresi
Zeytinyağlı havuç
Ara
1 bardak boza
1 avuç antep fıstığı
Akşam
1 kase sebze çorbası
1 porsiyon kıymalı makarna
4 kaşık yoğurt
Çoban salata
Gece
1 avuç hurma
1 avuç ceviz
2 adet muz
Sağlıklı Kilo Alma Diyeti 7.Gün
Sabah
1 simit
4 kaşık tahin helva
1 yumurta
Zeytinyağında domates
Zeytin
Ara
1 bardak boza
1 avuç badem
Öğlen
1 kase domates çorbası
Fırında peynirli makarna
1 kase cacık
Havuç salatası
Ara
4 parmak sütlü çikolata
3 adet fındıklı kurabiye
1 bardak süt
Akşam
Etli kuru fasülye
Pilav
Turşu
Çoban salata
Gece
2 muz
Kuru üzüm
1 avuç fındık
Tnt
Kilo Aldırıcı Diyet Listesi 1.gün
Sabah 08:00-09:00
2 yumurtayla yapılan bol kaşarlı omlet
3 tost ekmeği büyüklüğünde çekirdekli ekmek
1 bardak taze sıkılmış posalı portakal suyu
Bir tutam maydanoz üzerine limon sıkılabilir
3 tatlı kaşığı ev yapımı reçel
Ara öğün 10:30
1 bardak tam yağlı süt ( keçi sütü olursa daha iyi )
Öğle 12:00-12:30
Bol domatesli sulu tavuk yemeği
Tereyağlı pilav
Zeytinyağlı havuç yemeği
Ara öğün 15:00
1 bardak ayran
1 avuç tuzlu badem çok fazla kavrulmuş olmasın
Ara öğün 16:30-17:00
1 bardak ayran
Meyve
Akşam 18:00-18:30
1 kase posalı mercimek çorbası
Orta boy peynirli pizza yada pide
Bol Domatesli,soğanlı, maydanozlu salata
Akşam Ara Öğün 22:00
Meyve suyu yada boza
Bir avuç meyve kurusu yada erik pestili
1 avuç çiğ yemiş ( kabak çekirdeği)
Sağlıklı Kilo Aldıran Diyet 2.Gün
Sabah
1 simit
Bol siyah ve yeşil zeytin
Keçi peyniri
Ev reçeli
Ara Öğün
1 bardak boza
Bol fındık
Öğle
1 tabak sulu İzmir köfte
1 bardak domates suyu
1 porsiyon sade spagetti
Bol ekşili çoban salata
Ara Öğün
4-5 dilim tahin helva
2 dilim ekmek
Akşam
1 porsiyon kıymalı ıspanak
2 dilim ekmek
1 kase yoğurt çorbası
Gece
1 bardak sahlep
1 avuç badem
Sağlıklı Kilo Aldırıcı Diyet Listesi 3.Gün
Sabah
1 adet sahanda bol kaşarlı yumurta
1 simit
Domates ( Kışın 3-4 adet kuru domates )
Bol zeytinyağlı ve limonlu zeytin
2 tatlı kaşığı bal ve tereyağı
Ara Öğün
1 avuç çok kavrulmamış fındık
Öğlen
1 porsiyon balık buğlama
Bol domatesli salata
1 porsiyon kalamar yada deniz ürünü
2 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün
4-5 kaşık pekmez
2 dilim tam buğday ekmeği
Akşam
1 kase erişteli kıymalı yeşil mercimek çorbası
1 peynirli pide
1 bardak limonata
Bol maydanoz
Taze soğan
Domates
Gece
2 dilim cevizli kek
1 bardak soğuk süt
Sağlıklı Kilo Alma Diyeti 4. gün
Sabah
4 kaşık çökelek
1 adet domates yada 3-4 adet kurutulmuş domateste olabilir
3 ceviz içi
2 kaşık sızma zeytinyağı
( Bu malzemeleri karıştırıp karışım yapıyorsunuz)
2 dilim tam buğday ekmeği
1 bardak portakal suyu
3-4 kaşık ev yapımı çilek reçeli
Ara Öğün
1 avuç fıstıklı lokum yada cezerye
Öğle
1 adet yumurtalı peynirli pide
1 kase cacık yada 1 bardak ayran
Zeytinyağlı havuç kavurması
Ara
1 porsiyon bol ekşili zeytinyağlı kısır
1 adet domates yada 1 bardak domates suyu
Akşam
1 porsiyon kıymalı dolma
1 kase cacık
1 porsiyon domatesli pilav
Turşu
Gece
1 avuç kabak çekirdeği yanında biraz badem
1 avuç kuru üzüm
1 bardak boza içine biraz tarçın ve leblebi koyabilirsiniz.
Sağlıklı Kilo Aldırıcı Diyet 5. Gün
Sabah
1 kase domates çorbası
1 adet peynirli tost
Ara
2 dilim cevizli kek
Öğle
1 porsiyon domatesli menemen
1 tabak peynirli makarna
Zeytinyağlı fasulye
Ara
1 bardak boza
4-5 adet yulaflı bisküvi
1 avuç fındık
Akşam
5-6 adet mercimek köftesi
1 porsiyon peynirli börek
Cacık
Domates
Gece
Ballı meyve salatası
1 avuç badem
Sağlıklı Kilo Aldırıcı Diyet 6. gün
Sabah
3 dilim ekmek
Sahanda kaşarlı yumurta
4 kaşık tahin pekmez
1 bardak portakal suyu
Ara
3 adet lor kurabiyesi
1 bardak süt
Öğle
1 porsiyon balık buğlama
Çoban salata
1 porsiyon patates püresi
Zeytinyağlı havuç
Ara
1 bardak boza
1 avuç antep fıstığı
Akşam
1 kase sebze çorbası
1 porsiyon kıymalı makarna
4 kaşık yoğurt
Çoban salata
Gece
1 avuç hurma
1 avuç ceviz
2 adet muz
Sağlıklı Kilo Alma Diyeti 7.Gün
Sabah
1 simit
4 kaşık tahin helva
1 yumurta
Zeytinyağında domates
Zeytin
Ara
1 bardak boza
1 avuç badem
Öğlen
1 kase domates çorbası
Fırında peynirli makarna
1 kase cacık
Havuç salatası
Ara
4 parmak sütlü çikolata
3 adet fındıklı kurabiye
1 bardak süt
Akşam
Etli kuru fasülye
Pilav
Turşu
Çoban salata
Gece
2 muz
Kuru üzüm
1 avuç fındık
Tnt
