****bolizma hızlandıran menü!
Pazartesi:
Kahvaltı Yarım muz+40 g mısır gevreği+125 ml yağsız süt
Ara Öğün 1 elma+10 fındık
Öğle Yağsız taze sebze çorbası+IOO g taze somon 20 cm kepekli lavaş ile dürüm+yeşil salata (yağsız)
Ara Öğün 3 adet light limonlu bisküvi
Akşam Taze balkabağı çorbası+yağsız dana orman kebabı+kırmızılahana salatası
Ara Öğün 1 kâse taze meyveli jöle 2 kaşık yoğurt
Salı
Kahvaltı 2 dilim light ekmek+ light krem peynir+2 tatlı kaşığı şekersiz doğal reçel+şekersiz çay veya kahve
Ara Öğün 1 adet kivi+10 g leblebi
Öğle Ayran aşı çorbası 4 adet ızgara yağsız tavuk köftesi+yeşil salata (elma sirkesi ile)
Ara Öğün 2 dilim taze ananas+1/4 sokak simidi
Akşam Yağsız taze balık çorbası+200 g levrek ızgara+biber-domates atom salata (limon sos ile)
Ara Öğün 1 porsiyon light vanilyalı puding+1 meyve
Çarşamba
Kahvaltı 1 dilim light ekmek+1 katı yumurta+yeşil-kırmızıbiber+5 zeytin+şekersiz çay veya kahve
Ara Öğün 1 elma+3 ceviz
Öğle Brokoli-havuç çorbası+çiftlik salata+semizotu salatası+100 g light yoğurt
Ara Öğün Kepekli tost (1 dilim light peynir ile)
Akşam Light süt ile ıspanak çorbası+mantarlı yağsız tavuk sote+3 kaşık yumurtalı sebzeli noodle+yeşil salata(light yoğurt sos ile)
Ara Öğün 1 parça meyve+200 ml li süt veya light ayran
Perşembe
Kahvaltı 40 g light müsli+1 doğranmış elma+125 ml light süt+şekersiz çay veya kahve
Ara Öğün 1 portakal+ 5 badem
Öğle Light ton balık-20 cm kepekli lavaş ile dürüm+yeşil salata+taze soğan
Ara Öğün 1 yerli muz+2 light grissini
Akşam Taze sebze çorbası+yağsız kıymadan 3 adet dana köfte+sebze graten (beşamel soslu) light peynir
Ara Öğün 5 kuru elma halkası+100 g light yoğurt
Cuma
Kahvaltı 2 dilim light ekmek+40 g light beyaz peynir+5 adet zeytin+domates+salatalık
Ara Öğün 1 elma+10 fındık
Öğle Pırasa-havuç çorbası+kıymalı ıspanak yemeği+yeşil salata+ 100 g light yoğurt
Ara Öğün Krem karamel
Akşam Brokoli çorbası+3 adet yağı yağı alınmış ızgara kuzu pirzola + 2 patates +çoban salatası
Ara öğün 5 kuru kayısı + 150 ml light kefir
Cumartesi
1 haşlanmış yumurta + 1 dilim kepekli ekmek + 1 light üçgen peynir + şekersiz çay veya kahve
Ara öğün 1 portakal+ 10 fındık
Öğle Hindi füme+ light krem peynirli kepekli sandviç + salatalık + domates
Ara öğün Kivi + ananas+elma işle hazırlanmış meyve salatası
Akşam Yağsız domates çorbası+ 100 g ızgara bonfile veya 200 g ızgara beyaz balık+yeşil salata
Ara öğün 1 light yoğurt + 1 meyve
Pazar:
Kahvaltı
1 yumurta ve 30 g lor peynirle omlet+1 dilim light ekmek+domates+salatalık+şekersiz çay
Ara öğün 15 g kuru meyve+ 5 badem
Öğle Taze sebze çorbası+domates soslu 300 g makarna+karışık salata
Ara öğün 3 adet light bisküvi
Akşam Mercimek çorbası+kuzu etli terbiyeli kereviz+gavurdağı salata
Ara öğün 1 light yoğurt+1 meyve
Kaynak : ekolay
Pazartesi:
Kahvaltı Yarım muz+40 g mısır gevreği+125 ml yağsız süt
Ara Öğün 1 elma+10 fındık
Öğle Yağsız taze sebze çorbası+IOO g taze somon 20 cm kepekli lavaş ile dürüm+yeşil salata (yağsız)
Ara Öğün 3 adet light limonlu bisküvi
Akşam Taze balkabağı çorbası+yağsız dana orman kebabı+kırmızılahana salatası
Ara Öğün 1 kâse taze meyveli jöle 2 kaşık yoğurt
Salı
Kahvaltı 2 dilim light ekmek+ light krem peynir+2 tatlı kaşığı şekersiz doğal reçel+şekersiz çay veya kahve
Ara Öğün 1 adet kivi+10 g leblebi
Öğle Ayran aşı çorbası 4 adet ızgara yağsız tavuk köftesi+yeşil salata (elma sirkesi ile)
Ara Öğün 2 dilim taze ananas+1/4 sokak simidi
Akşam Yağsız taze balık çorbası+200 g levrek ızgara+biber-domates atom salata (limon sos ile)
Ara Öğün 1 porsiyon light vanilyalı puding+1 meyve
Kahvaltı 1 dilim light ekmek+1 katı yumurta+yeşil-kırmızıbiber+5 zeytin+şekersiz çay veya kahve
Ara Öğün 1 elma+3 ceviz
Öğle Brokoli-havuç çorbası+çiftlik salata+semizotu salatası+100 g light yoğurt
Ara Öğün Kepekli tost (1 dilim light peynir ile)
Akşam Light süt ile ıspanak çorbası+mantarlı yağsız tavuk sote+3 kaşık yumurtalı sebzeli noodle+yeşil salata(light yoğurt sos ile)
Ara Öğün 1 parça meyve+200 ml li süt veya light ayran
Kahvaltı 40 g light müsli+1 doğranmış elma+125 ml light süt+şekersiz çay veya kahve
Ara Öğün 1 portakal+ 5 badem
Öğle Light ton balık-20 cm kepekli lavaş ile dürüm+yeşil salata+taze soğan
Ara Öğün 1 yerli muz+2 light grissini
Akşam Taze sebze çorbası+yağsız kıymadan 3 adet dana köfte+sebze graten (beşamel soslu) light peynir
Ara Öğün 5 kuru elma halkası+100 g light yoğurt
Kahvaltı 2 dilim light ekmek+40 g light beyaz peynir+5 adet zeytin+domates+salatalık
Ara Öğün 1 elma+10 fındık
Öğle Pırasa-havuç çorbası+kıymalı ıspanak yemeği+yeşil salata+ 100 g light yoğurt
Ara Öğün Krem karamel
Akşam Brokoli çorbası+3 adet yağı yağı alınmış ızgara kuzu pirzola + 2 patates +çoban salatası
Ara öğün 5 kuru kayısı + 150 ml light kefir
1 haşlanmış yumurta + 1 dilim kepekli ekmek + 1 light üçgen peynir + şekersiz çay veya kahve
Ara öğün 1 portakal+ 10 fındık
Öğle Hindi füme+ light krem peynirli kepekli sandviç + salatalık + domates
Ara öğün Kivi + ananas+elma işle hazırlanmış meyve salatası
Akşam Yağsız domates çorbası+ 100 g ızgara bonfile veya 200 g ızgara beyaz balık+yeşil salata
Ara öğün 1 light yoğurt + 1 meyve
Kahvaltı
1 yumurta ve 30 g lor peynirle omlet+1 dilim light ekmek+domates+salatalık+şekersiz çay
Ara öğün 15 g kuru meyve+ 5 badem
Öğle Taze sebze çorbası+domates soslu 300 g makarna+karışık salata
Ara öğün 3 adet light bisküvi
Akşam Mercimek çorbası+kuzu etli terbiyeli kereviz+gavurdağı salata
Ara öğün 1 light yoğurt+1 meyve
Kaynak : ekolay
