ANNE SÜTÜNÜ ARTIRMAK İÇİN AYVA : Ayvayı haşlayarak ve ya tatlısını yaparak ya da çiğ olarak tüketirseniz anne sütünü en az 5 kat artırır.(bu denenmiştir)
Bakımlıyız.Com - Anne Sütünü Arttıran Gıdalar
Emzirme döneminde sağladığınız sütteki enerjinin büyük bir kısmı yediklerinizden karşılanıyor. Aldığınız tüm enerji tam olarak süt enerjisine dönüşmüyor çünkü vücut dokuları da bir miktar enerjiyi emiyor.
Sağlıklı bir annenin günde ortalama 700–800 ml süt salgıladığı esas alındığında emzirme döneminde günlük ortalama ekstradan enerji gereksinimi 750 kaloriyi buluyor. Bu miktarın 500 kalorisi yediklerinizden sağlanırken 250 kalorisi hamilelikte depoladığınız yağlardan karşılanıyor. Bu da emzirme sırasında aldığınız fazla kiloların enerjiye daha hızlı dönüşmesine katkıda bulunuyor.
International Hospital Beslenme ve Diyet Uzmanı Dilem İrkin ve Acıbadem Kadıköy Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Şengül Sangu Talak annelere sütlerini artırma konusunda şu önerilerde bulundu:
- Hızlı kilo vermeyi vadeden diyet ve ilaçları uygulamayın.
- Sütünüzü arttıran en önemli besin sudur. Günde en az 25 – 3 litre su içmelisiniz çünkü sütün önemli bir kısmı sudur.
- Kalsiyumdan zengini olan süt yoğurt ve peyniri düzenli olarak tüketmelisiniz. Her gün 1 adet yumurta veya 1 porsiyon etli sebze veya kurubaklagil yemeği yemeye özen göstermelisiniz.
- A Vitamininden zengin havuç yeşil yapraklı sebzeler kayısı gibi besinleri beslenme programınızda sık bulundurmalısınız.
- Vitaminlerin zengin bir kaynağı olan taze sebze ve meyveleri her gün düzenli olarak tüketmelisiniz.
- Yediğiniz yiyeceklerin besleyici değerini korumak ve özellikle anemiyi (kansızlığı) önlemeniz açısından yemeklerinizle birlikte çay içmemelisiniz.
Annelerin değişik dönemlerdeki günlük enerji ve besin öğelerini karşılamak üzere temel besin gruplarından almaları gereken miktarlar:
Besin Grupları Normal Yaşam (gr) Gebelik İçin Ek(gr) Laktasyon İçin Ek(gr) 1. Et balık tavuk yumurta kuru baklagiller 140-160 50 50 2. Süt yoğurt peynir çökelek 250-350 250 250 3.Taze sebze ve meyveler 400-600 200 200 4. Tahıllar ekmek bulgur pirinç 200-300 - 100 5. Yağ ve tatlılar - - - Yağ 30-35 - 5 Şeker ve Tatlılar 30-50 - 5
Beslenme programınızda yer alması gereken temel besin grupları ve içerikleri:
Süt ve süt grubu:
- Süt
- Yoğurt
- Peynir
- Ayran
- Et ve et grubu
- Et
- Tavuk
- Balık
- Yumurta
- Sakatatlar
- Kuru baklagiller
- Ekmek ve ekmek yerine geçen grubu
- Ekmek
- Tahıllar (mısır buğday çavdar yulaf )
- Makarna
- Pirinç
- Bulgur
- Çorbalar
- Un ve undan yapılmış yiyecekler
- Sebze ve meyve grubu
- Tüm sebze ve meyveler bu grup içerisindekiler
- Yağ grubu
- Zeytin
- Yağlı Tohumlar ve yağı (ceviz fındık badem susam v.b)
- Bitkisel sıvı yağlar ( mısırözü ayçiçek soya pamuk v.b)
- Margarin
- Tereyağı
- Hayvansal yağlar ( iç yağı kuyruk yağı
Bakımlıyız.Com - Anne Sütünü Arttıran Gıdalar
Emzirme döneminde sağladığınız sütteki enerjinin büyük bir kısmı yediklerinizden karşılanıyor. Aldığınız tüm enerji tam olarak süt enerjisine dönüşmüyor çünkü vücut dokuları da bir miktar enerjiyi emiyor.
Sağlıklı bir annenin günde ortalama 700–800 ml süt salgıladığı esas alındığında emzirme döneminde günlük ortalama ekstradan enerji gereksinimi 750 kaloriyi buluyor. Bu miktarın 500 kalorisi yediklerinizden sağlanırken 250 kalorisi hamilelikte depoladığınız yağlardan karşılanıyor. Bu da emzirme sırasında aldığınız fazla kiloların enerjiye daha hızlı dönüşmesine katkıda bulunuyor.
International Hospital Beslenme ve Diyet Uzmanı Dilem İrkin ve Acıbadem Kadıköy Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Şengül Sangu Talak annelere sütlerini artırma konusunda şu önerilerde bulundu:
- Hızlı kilo vermeyi vadeden diyet ve ilaçları uygulamayın.
- Sütünüzü arttıran en önemli besin sudur. Günde en az 25 – 3 litre su içmelisiniz çünkü sütün önemli bir kısmı sudur.
- Kalsiyumdan zengini olan süt yoğurt ve peyniri düzenli olarak tüketmelisiniz. Her gün 1 adet yumurta veya 1 porsiyon etli sebze veya kurubaklagil yemeği yemeye özen göstermelisiniz.
- A Vitamininden zengin havuç yeşil yapraklı sebzeler kayısı gibi besinleri beslenme programınızda sık bulundurmalısınız.
- Vitaminlerin zengin bir kaynağı olan taze sebze ve meyveleri her gün düzenli olarak tüketmelisiniz.
- Yediğiniz yiyeceklerin besleyici değerini korumak ve özellikle anemiyi (kansızlığı) önlemeniz açısından yemeklerinizle birlikte çay içmemelisiniz.
Annelerin değişik dönemlerdeki günlük enerji ve besin öğelerini karşılamak üzere temel besin gruplarından almaları gereken miktarlar:
Besin Grupları Normal Yaşam (gr) Gebelik İçin Ek(gr) Laktasyon İçin Ek(gr) 1. Et balık tavuk yumurta kuru baklagiller 140-160 50 50 2. Süt yoğurt peynir çökelek 250-350 250 250 3.Taze sebze ve meyveler 400-600 200 200 4. Tahıllar ekmek bulgur pirinç 200-300 - 100 5. Yağ ve tatlılar - - - Yağ 30-35 - 5 Şeker ve Tatlılar 30-50 - 5
Beslenme programınızda yer alması gereken temel besin grupları ve içerikleri:
Süt ve süt grubu:
- Süt
- Yoğurt
- Peynir
- Ayran
- Et ve et grubu
- Et
- Tavuk
- Balık
- Yumurta
- Sakatatlar
- Kuru baklagiller
- Ekmek ve ekmek yerine geçen grubu
- Ekmek
- Tahıllar (mısır buğday çavdar yulaf )
- Makarna
- Pirinç
- Bulgur
- Çorbalar
- Un ve undan yapılmış yiyecekler
- Sebze ve meyve grubu
- Tüm sebze ve meyveler bu grup içerisindekiler
- Yağ grubu
- Zeytin
- Yağlı Tohumlar ve yağı (ceviz fındık badem susam v.b)
- Bitkisel sıvı yağlar ( mısırözü ayçiçek soya pamuk v.b)
- Margarin
- Tereyağı
- Hayvansal yağlar ( iç yağı kuyruk yağı
