<\/a>Kaliteli ve iyi bir uyku uyuyabilmek herkesin genel arzular\u0131 aras\u0131nda yer almaktad\u0131r. Ki\u015filer yatak odas\u0131nda mavi \u0131\u015f\u0131k bulundurmayarak kaliteli bir uyku i\u00e7in gerekli ad\u0131m\u0131 atma konusunda ilk giri\u015fimi g\u00f6sterebilirler. Uyumadan en az bir saat \u00f6nce etraf\u0131n\u0131zdaki mavi \u0131\u015f\u0131klar\u0131 kapatmal\u0131s\u0131n\u0131z. Kaliteli ve d\u00fczenli uyku al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in \u015fekerleme yapmaktan ka\u00e7\u0131nmal\u0131s\u0131n\u0131z. \u00c7\u00fcnk\u00fc \u015fekerleme yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z s\u00fcrece uyku saatleriniz de\u011fi\u015fime u\u011frayabilmekte ve bu durum kaliteli uyku moduna ge\u00e7menizi zorla\u015ft\u0131rabilmektedir. Gecenin ilerleyen saatlerinde saatinize bakman\u0131z ya da odadan bulunan saate bakman\u0131z uykunuzu ka\u00e7\u0131rabilmektedir.<\/p>\n

Yo\u011fun g\u00fcn\u00fcn ba\u015flamas\u0131na ne kadar az kald\u0131\u011f\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnmeniz gerginle\u015fmenize ve bu durumda uykunuzun ka\u00e7mas\u0131na neden olabilmektedir. S\u0131rt a\u011fr\u0131s\u0131 \u00e7ekiyorsan\u0131z bacak yast\u0131\u011f\u0131 kullanmaya ba\u015flayarak bu durumun \u00f6n\u00fcne ge\u00e7ebilirsiniz. Bu yast\u0131k kal\u00e7an\u0131z\u0131 daha rahat hizalaman\u0131z\u0131 sa\u011flayarak belinizdeki bask\u0131y\u0131 azaltacakt\u0131r. \u00c7ok \u015fi\u015fkin ya da \u00e7ok d\u00fcz yast\u0131klar boyun a\u011fr\u0131s\u0131 \u00e7ekmenize neden olabilmektedir. Bu nedenle yast\u0131\u011f\u0131n\u0131z boynunuzu destekleyecek do\u011fal pozisyonda olmal\u0131d\u0131r. Hava ge\u00e7irmeyen, toz ge\u00e7irmeyen \u00f6rt\u00fc kullan\u0131mlar\u0131 tercihinde bulunarak uyku kalitenizi artt\u0131rmal\u0131s\u0131n\u0131z. \u00c7\u00fcnk\u00fc bu duruma dikkat etmezseniz alerji durumu olu\u015fumlar\u0131 ile uykunuzu ka\u00e7\u0131ran etmenleri yata\u011f\u0131n\u0131zda bulabilirsiniz.<\/p>\n

Yata\u011f\u0131n\u0131za uzanma ihtiyac\u0131n\u0131z\u0131 sadece ama sadece uykunuz geldi\u011finde ya da seks yapmak istedi\u011finizde de\u011ferlendirin. Hafta sonu da dahil olmak \u00fczere kendinize belirledi\u011finiz saatte uyumaya ve uyanmaya \u00f6zen g\u00f6stermelisiniz. Kafein kullan\u0131m\u0131n\u0131 sabah\u0131n ilk saatlerinde de\u011ferlendirin ve ge\u00e7 saatlerde kafein i\u00e7eri\u011fi bulunan yiyecek ve i\u00e7ecek t\u00fcketimlerinde bulunmamal\u0131s\u0131n\u0131z. Alkol\u00fcn sizi rahat uyutaca\u011f\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnerek alkol\u00fc uyumak i\u00e7in bir al\u0131\u015fkanl\u0131k haline getirmemelisiniz; \u00e7\u00fcnk\u00fc alkol ilk uykuya dalmada \u00e7abuk uyuman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olsa da gecenin ilerleyen saatlerinde daha s\u0131k uyanarak istedi\u011finiz kalitedeki uykunun \u00f6n\u00fcne ge\u00e7mektedir. Gecenin ge\u00e7 saatlerinde \u00f6zellikle uyku \u00f6ncesi ya\u011fl\u0131 yiyecek t\u00fcketimlerinden ka\u00e7\u0131nmal\u0131s\u0131n\u0131z. Aksi taktirde uykunuz yedikleriniz y\u00fcz\u00fcnden ka\u00e7acakt\u0131r.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kaliteli ve iyi bir uyku uyuyabilmek herkesin genel arzular\u0131 aras\u0131nda yer almaktad\u0131r. Ki\u015filer yatak odas\u0131nda mavi \u0131\u015f\u0131k bulundurmayarak kaliteli bir uyku i\u00e7in gerekli ad\u0131m\u0131 atma konusunda ilk giri\u015fimi g\u00f6sterebilirler. Uyumadan en az bir saat \u00f6nce etraf\u0131n\u0131zdaki mavi \u0131\u015f\u0131klar\u0131 kapatmal\u0131s\u0131n\u0131z. Kaliteli ve d\u00fczenli uyku al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in \u015fekerleme yapmaktan ka\u00e7\u0131nmal\u0131s\u0131n\u0131z. \u00c7\u00fcnk\u00fc \u015fekerleme yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z s\u00fcrece uyku saatleriniz de\u011fi\u015fime …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6036,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0},"categories":[1152],"tags":[3866,3865,3864,3863],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hanimefendi.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6035"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hanimefendi.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hanimefendi.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hanimefendi.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hanimefendi.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6035"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.hanimefendi.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6035\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7758,"href":"https:\/\/www.hanimefendi.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6035\/revisions\/7758"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hanimefendi.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6036"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hanimefendi.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6035"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hanimefendi.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6035"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hanimefendi.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6035"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}