Eğer sıcak basmaları, uyku problemleri ve diğer menopoz semptomları yaşıyorsanız, size yardımcı olmak için seçeneklerden bazıları aşağıda. Hormon tedavisi birçok menopoz semptomları için en yaygın ve en etkili tedavi olmaya devam ederken, birkaç yaşam tarzı değişikliği de büyük bir fark yaratabilir. Özellikle;
Egzersiz: Yürüyüş veya Pilates gibi egzersizler yapmanın, sıcak basmalarınızın sayısını ve şiddetini azaltabilir. İsveçli araştırmacılar tarafından, egzersiz alışkanlıkları ve sıcak basması sıklığı üzerine yapılan bir araştırma da 793 menopozlu kadın değerlendirildi. Fiziksel olarak aktif kadınların sadece yüzde 5’i çok az sıcak basması yaşarken, hiç veya haftalık egzersiz yapan kadınların yüzde 14 ila 16 oranında, şiddetli sıcak basması yaşadığı görüldü. Araştırmacılar, düzenli fiziksel egzersizin vücut sıcaklığını düzenleyen beyin kimyasallarını etkilediğini söyledi.
Sigarayı bırakın: Bir sigara yakarak sıcak basmalarını soğutamayacağınız açık. Şu araştırma bunu kanıtlıyor. 2003 yılında yayınlanan bir çalışmada sigara içenlerin, sigara içmeyenlere göre günlük sıcaklık basma şiddetinin 2 katı olduğu tespit edildi. Burdan çıkarılacak sonuçta sigarayı bırakmak için hemen bir yol arayın. Örneğin sigara bırakma hattını arayarak başlayabilirsiniz.