Hip hop göbek için ideal

Es_se

Daimi Üye
Katılım
3 Aralık 2009
Mesajlar
25.367
Tepki
22.495
Puan
113
Yaş
40
Konum
istanbul
hip hop ama daha farklı karın çalıştırıyor..



HIP HOP ABS 1. AY

1. HAFTA

1. GÜN: FAT BURNING CARDIO
2. GÜN: FAT BURNING CARDIO
3. GÜN: AB SCULPT
4. GÜN: FAT BURNING CARDIO
5. GÜN: FAT BURNING CARDIO
6. GÜN: AB SCULPT
7. GÜN: REST

2. HAFTA

1. GÜN: FAT BURNING CARDIO
2. GÜN: FAT BURNING CARDIO + AB SCULPT
3. GÜN: FAT BURNING CARDIO + AB SCULPT
4. GÜN: AB SCULPT
5. GÜN: FAT BURNING CARDIO + AB SCULPT
6. GÜN: FAT BURNING CARDIO + AB SCULPT
7. GÜN: REST

3. HAFTA

1. GÜN: FAT BURNING CARDIO + AB SCULPT
2. GÜN: TOTAL BODY BURN
3. GÜN: FAT BURNING CARDIO + HIPS, BUNS AND THIGHS
4. GÜN: FAT BURNING CARDIO + AB SCULPT
5. GÜN: TOTAL BODY BURN
6. GÜN: HIPS, BUNS AND THIGHS
7. GÜN: REST

4. HAFTA

1. GÜN: TOTAL BODY BURN
2. GÜN: FAT BURNING CARDIO + AB SCULPT
3. GÜN: FAT BURNING CARDIO + HIPS, BUNS AND THIGHS
4. GÜN: TOTAL BODY BURN
5. GÜN: FAT BURNING CARDIO + AB SCULPT
6. GÜN: FAT BURNING CARDIO + HIPS, BUNS AND THIGHS
7. GÜN: REST


HIP HOP ABS 2. AY

1. HAFTA

1. GÜN: FAT BURNING CARDIO 2
2. GÜN: AB SCULPT 2
3. GÜN: TOTAL BODY BURN 2
4. GÜN: FAT BURNING CARDIO 2
5. GÜN: FAT BURNING CARDIO 2
6. GÜN: AB SCULPT 2
7. GÜN: REST

2. HAFTA

1. GÜN: FAT BURNING CARDIO 2
2. GÜN: AB SCULPT 2 + HIPS, BUNS AND THIGHS
3. GÜN: TOTAL BODY BURN 2
4. GÜN: FAT BURNING CARDIO 2
5. GÜN: AB SCULPT 2
6. GÜN: TOTAL BODY BURN 2
7. GÜN: REST

3. HAFTA

1. GÜN: TOTAL BODY BURN 2
2. GÜN: FAT BURNING CARDIO 2
3. GÜN: AB SCULPT 2
4. GÜN: TOTAL BODY BURN 2
5. GÜN: FAT BURNING CARDIO 2
6. GÜN: AB SCULPT 2 + HIPS, BUNS AND THIGHS
7. GÜN: REST

4. HAFTA

1. GÜN: TOTAL BODY BURN 2
2. GÜN: FAT BURNING CARDIO 2
3. GÜN: TOTAL BODY BURN 2
4. GÜN: FAT BURNING CARDIO 2
5. GÜN: TOTAL BODY BURN 2
6. GÜN: FAT BURNING CARDIO 2
7. GÜN: REST

AYRICA İLAVE OLARAK HERGÜN LAST MINUTE ABS YAPABİLİRSİNİZ.

örnek videoyu izleme için

#



sontanas ikizdaşımdan alıntıdır cok sgl cnm paylasşım için
 
OP
Es_se

Es_se

Daimi Üye
Katılım
3 Aralık 2009
Mesajlar
25.367
Tepki
22.495
Puan
113
Yaş
40
Konum
istanbul
Disk 1







Disk 2










Disk 3







Disk 4



 
OP
Es_se

Es_se

Daimi Üye
Katılım
3 Aralık 2009
Mesajlar
25.367
Tepki
22.495
Puan
113
Yaş
40
Konum
istanbul
Disk 1
Fat Burning Cardio - 30 dakikalık kardiyo videosu
Secrets to Flat Abs - 13 dakikalık karın egzersizlerini öğreten video

Disk 2
Ab Sculpt - 25 dakikalık karın egzersizleri videosu (İlk 18 dakikası ayakta karına yönelik kardiyo, kalanı yerde karın hareketleri)
Learn Dance - Take it to the dance floor - 20 dakikalık hip hop dans öğrettiği video
Total Body Burn - 45 dakikalık kardiyo ve direnç egzersizleri vieosu

Disk 3
Hips, Buns, and Thighs - 25 dakikalık squat ve lunge denilen hareketlerinin olmadığı alt vücut videosu
Learn Dance - Hip Hop Groove - 23 dakikalık hip hop dans öğrettiği video

Disk 4
Last Minute Abs - 6 dakikalık ayakta karın hareketleri videosu
Learn Dance - Last Minute Abs - 9 dakikalık hip hop dans öğrettiği video
 
OP
Es_se

Es_se

Daimi Üye
Katılım
3 Aralık 2009
Mesajlar
25.367
Tepki
22.495
Puan
113
Yaş
40
Konum
istanbul
Last Minute Abs - 6 dakikalık ayakta karın hareketleri videosu
super ayakta 6 dk sadece :eek:
 

pembenutella

Daimi Üye
Katılım
11 Ekim 2012
Mesajlar
808
Tepki
940
Puan
93
Yaş
32
Konum
istanbul
şuan bu programın ilk ayını uyguluyorum.bittikten sonra daha ağır bir program düşünüyorum.ama ilk iki haftası için gerçekten işe yarıyo
 

Şu anda bu konu'yu okuyan kullanıcılar

    Üst