Vücut Sıkılaştırıcı Diyet
2.Gün
Uyanır uyanmaz 07:30
Bir su bardağı ılık ballı limonlu su
(1 tatlı kaşığı bal, 6-7 damla limon)
Kahvaltı 08:00
1 fincan light süt
4-5 kaşık sade yulaf ezmesi
Tarçın
3 adet ceviz
Ara Öğün 10:00-10:30
1 meyve (diri fazla şekerlenmemiş,çok soğuk yenmeyecek)
Öğle 12:00-12:30
Soya kıymalı veya yağsız kıymalı lahana kapuskası veya ıspanak-semizotu-taze fasulye
Bol tepeleme yeşil salata
(Marul,roka,tere, maydanoz ile yapılmış domates yok
Yarım kase light yoğurt
Ara Öğün 15:00
1 meyve ( yeşil elma,2 kivi,greyfurt bunlardan bir tanesi olabilir)
Ara Öğün 17:00
1 dilim tam buğday ekmeği
2 tatlı kaşığı şekersiz marmelat
Akşam 18:30-19:00
Balık ızgara (derisiz)
Yeşil salata
1 dilim tam buğday ekmeği
Sebze sote ( brokoli,taze fasulye,ıspanak,kabak,bezelye,patlıcan,brüksel lahanası)
Not: Sebze sotenin içine patates ve havuç konmayacak.
Gece
1 adet meyve (nar,greyfurt,yeşil elma,çağla badem,çilek olabilir)
1 çay bardağı tuzsuz beyaz leblebi
Vücut Sıkılaştırıcı Diyet
3. Gün
Sabah
Ilık ballı limonlu su
Kahvaltı
1 kase az şekerli çilek komposto
Ara Öğün
1 kase az şekerli komposto
Öğle
1 kase az yağlı sebze çorbası ( içine kimyon ve zerdeçal)
1 bardak diyet yoğurttan yapılmış az tuzlu çok soğuk olmayan ayran
Ara Öğün
1 kase az şekerli komposto
1 bardak diyet yoğurttan ayran
Ara Öğün
1 kase az şekerli komposto
Akşam
Etsiz sulu sebze yemeği veya çorbası
1 kase az şekerli komposto
Gece
1 kase komposto
Vücut Sıkılaştıran Diyet
4. Gün
Sabah
Ilık ballı limonlu su
Kahvaltı
1 dilim kızarmış tam buğday ekmeği
Bol yeşillik
2 tane acı sivri biber
5-6 adet sıcak sudan geçirilmiş zeytin
1 tatlı kaşığı diyet şekersiz kuşburnu marmelatı
Ara Öğün
3 tane esmer kuru kayısı
4 tane kavrulmamış tuzsuz badem
Öğle
Etsiz taze fasulye
Bol dereotlu cacık yada 4 kaşık diyet yoğurt
Yeşil salata
Ara Öğün 15:00
1 meyve
1-2 dilim dil peyniri
Ara Öğün 17:00
3 tane ceviz içi
Akşam
1 orta boy ızgara balık (derisiz)
Yeşil salata
Kabuklu salatalık
Gece
2 meyve
