Sağlık İçin Yapılması ve Kaçınılması Gerekenler
Yapılması Gerekenler
• Gün boyunca bol su için (en az 1,8 lt)
• Günlük vitamin haplarınızı alın
• Mümkün olduğunca sık olarak bütün, arıtılmamış tahıl ürünlerini seçin
• Günde en fazla 1 içkiden fazla olmayacak şekilde alkolü sınırlayın.
• Tatlı bir şeyler canınız çektiğinde bir parça meyve yiyin.
• Tüm bunlar başarısız olduğunda ve şeker arzunuzu sonlandıramadığınızda bir adet, etkisi uzun süren şekerlemelerden, sert şekerleri deneyin.
KAÇINILMASI GEREKENLER:
• Yemek ya da atıştırmalıkları esgeçmek.
• Kızartılmış ya da yağ miktarı yüksek olan diğer yiyeceklerden yemek (patates kızarması, soğan halkaları, kızarmış balık, vb.)
• Patates cipsi yemek
• Sos ve çeşni yemek
• Bira, şarap, alkol, soda ya da tatlandırılmış içecekler içmek
• Eklenen şekeri tüketmek (kahvede, çayda, gevrekte, vb.)
• Beyaz ekmek ve kraker yemek
alıntıdır
Yapılması Gerekenler
• Gün boyunca bol su için (en az 1,8 lt)
• Günlük vitamin haplarınızı alın
• Mümkün olduğunca sık olarak bütün, arıtılmamış tahıl ürünlerini seçin
• Günde en fazla 1 içkiden fazla olmayacak şekilde alkolü sınırlayın.
• Tatlı bir şeyler canınız çektiğinde bir parça meyve yiyin.
• Tüm bunlar başarısız olduğunda ve şeker arzunuzu sonlandıramadığınızda bir adet, etkisi uzun süren şekerlemelerden, sert şekerleri deneyin.
KAÇINILMASI GEREKENLER:
• Yemek ya da atıştırmalıkları esgeçmek.
• Kızartılmış ya da yağ miktarı yüksek olan diğer yiyeceklerden yemek (patates kızarması, soğan halkaları, kızarmış balık, vb.)
• Patates cipsi yemek
• Sos ve çeşni yemek
• Bira, şarap, alkol, soda ya da tatlandırılmış içecekler içmek
• Eklenen şekeri tüketmek (kahvede, çayda, gevrekte, vb.)
• Beyaz ekmek ve kraker yemek
alıntıdır
