pembenutellanın zayıflama günlüğü

[pembenutella]

gün gün neler yaptığımı neler yediğimi yazıcam.bakalım sonuçları neler olacak.desteklerinizi ve yorumlarınız bekliyorum cankuşlar :sirin:
başlangıç kilom:64

27 Ağustos:
kahvaltı:
yarım simit
bir adet yağda yumurta
bir kibrit kutusu peynir(yarısı kaşar yarısı beyaz peynir)
bir bardak çay

sonra egzersizlere başladım.ilk olarak samsung televizyonlarında bi uygulama var hillside fitness bilmemne adında.onda 20 dakikalık functional body training var (erkekler içindir diye çok korkuyorum işin aslı umarım değildir ) sonra ara verdim.arada 9 adet leblebi yedim ve su içtim.

sonra sırasıyla şunları uyguladım:

8 dakikalık karın hareketleri:

8 dakikalık bacak ve kalça hareketleri:

7 dakika yavaş ve hızlı koşu

zamanla bunlara bacak ve göğüs hareketleri de eklemeyi düşünüyorum.

egzersiz sonrası soğuğa yakın suyla duş.

öğle yemeği:
bir kase içerisinde 1 adet közlenmiş biberi parçaladım ve 11 tatlı kaşığı yoğurt biraz da köfte baharı ve tuz ekledim.

kaçamaklarım:1 adet ayçekirdekli gevrek,bir çay kaşığı fıstık ezmesi

akşam yemeği:
patlıcan yemeği ve 2 kaşık bulgur pilavı
1 bardak ayran
salata

akşam sonrası:
1 incir
2 parça çikolata
1 fincan neskafe

 

[kedijik]

Hadı hayırlı olsun. Tez zamanda fitler kervanına gir
Demoralizasyon olarak görme ama nick den kaybettin sen kalori dolu nutellaaa :lululu::lululu:

 

[pembenutella]

nik alırken yapmışım bi hata sen de yüzüme vurma kedijiik :ko

 

[maren]

kolay gelsin sana,nutella:1: hadi basarilar diliyorum sana

 

[pembenutella]

sağol canımm sonuç alabilirsem herkes uygular

 

[sadiye]

Hadi hayirlisi canim. :esse:

 

[pembenutella]

28 Ağustos

inanılmaz bir kas ağrısıyla uyandım ve baya geç kalktım

kahvaltı:

1 adet yumurta
8 adet badem
1 kibrit kutusu kadar peynir(yarısı kaşar yarısı beyaz)
4 zeytin
1 parça domates 2 parça salatalık
1 dilim köy ekmeği-yarısını yumurta peynir vs ile, yarısını da fıstık ezmesi ile yedim

spor:
1 saatlik callanetics egzersizi ve 8 dakikalık karın egzersizleri
iki egzersiz arası 8 leblebi ve su

öğle-ara öğün:
bir adet közlenmiş kırmızı biberle 5 çorba kaşığı yoğurt
1 adet ayçekirdekli gevrek


akşam:

bir adet fırında tavuk(baget)
1 tabak makarna
salata

 

[kedijik]

Nuttiim canımın içi ben bugün seni biraz da olsa ince gördümm. Süpersin:yandanyandan:
Valla bu benım diyet dönemimde en sevdiğim cümle

 

[pembenutella]

teşekkür ederim kedicimm böyle diyenlerin çok olsun :istebu::istebu:

bugünkü sporum callanetics.biraz tuhaf bi spor esneme hareketleri çok fazla.ama hızlı sonuç veren bir spormuş.hareketleri doğru yaptım mı bilmiyorum anlaması zor ama biraz :sirin:

 

[nk83]

Vaay pembenutellam diyetinde başarılar dilerim

 

[gokyuzu]

Nutellam kolay gelsin

 

[pembenutella]

Vaay pembenutellam diyetinde başarılar dilerim

sağol nkcım bu sefer kesin niyetine girdim çok kararlıyım :cilgindans:

Nutellam kolay gelsin

sağolasın talyacımm -alkis

 

[pembenutella]

callenetics uzun sürdüğü için ara verdikten sonra sadece 8 dakikalık karın egzersizi yaptım.arada 8 leblebi yiyip su içtim

öğle yemeğiyle ara öğünü birleştirdim.yine bir kase yoğurda (5 çorba kaşığı) 1 közlenmiş kırmızı biber parçaladım köfte baharı ve tuz ile beraber yedim.arkasına da bir tane ayçekirdekli gevrek yedim

 

[nk83]

sağol nkcım bu sefer kesin niyetine girdim çok kararlıyım :cilgindans:

Arkandayız o vakit :kayris:

 

[pembenutella]

:ask:

 

[pembenutella]

ya tarihleri yanlış yazıyomuşum hiç de söylemiyosunuz :gulsemmi:
neyse düzelttim..

29 Ağustos

kahvaltı:
1 yumurta
2 dilim ekmek(beyaz ekmek malesef)
yarım kibrit kutusu beyaz peynir
4 yeşil zeytin
2 kaşık fıstık ezmesi

bugün denediğim şey ise cardio callenetics :sevindirikasli:
cardio calleneticsin arkasına 8 dakikalık kalça ve karın hareketlerini yaptım.iki spor arasında bir parça çikolata 10 leblebi ve su

öğle:
1 adet ayçekirdekli gevrek
1 kase kırmızı biberli yoğurt

akşam:
1 adet kabak dolması
1 adet biber dolması
yoğurt

gece geç yattım onu belirteyim başta.o yüzden akşam yemeği sonrasında öğle yediğim yoğurdun yarısı kadar bir kasede karabiber-kırmızı biber-kekik ve köfte baharını karıştırıp yedim.bir fincan kahve ve iki parça çikolata da girdi mideye

 

[pembenutella]

cardio callenetics bale yapar gibi ilginç bi spor.ara verdim 10 leblebi yiyip su içtim.
birazdan 8 dakikalık sporlarıma geçicem

 

[pembenutella]

30 Ağustos
kahvaltı:
1 yumurta
yarım kibrit kutusu peynir
domates salatalık
1 dilim köy ekmeği-yarısından az bir kısmı tereyağıyla kalanı diğer yiyeceklerle yedim.

egzersiz:
normal callenetics
20 mekik

10 leblebi ve su

öğle:
daha önce anlattığım yoğurt
2 ayçekirdekli grissini (halkekmekte de oluyo ya hani 1 parmağın yarısı boyutunda onlardan )

akşam:
bir tabak patlıcan yemeği
1 dilim tam buğday ekmeği
yoğurt
1 çaybardağı erik suyu

akşam sonrası dondurma yedim malesef :acep: bide 3 tane ayçekirdeği

 

[pembenutella]

31 Ağustos

kahvaltı:
yarım simit
yarım poğaça
1 yumurta
yarım kibrit kutusu kadar beyaz peynir
3 zeytin

egzersiz:
leslie sansone 5 mile fat burning walk

öğle:
1 bardak neskafe
3 badem şekeri

akşam:
1 kabak dolması
yoğurt
1 kuru kayısı

 

[pembenutella]

geç güncelledim kusura bakmayın kızlar :acep: