Kişiye özel diyet öğle yemeği seçenekleri
Diyette olmak hayatınızı durdurmasın...
ÖĞLE YEMEĞİ
1- Akşam yemeğine davetliyseniz ve mönüyü bilmiyorsanız öğlen risk almayın
1 kase sebze çorba için + 1 kase yoğurt yiyin.
2- Dışarıda yiyecekseniz…
Izgara seçeneklerini tercih edin; mümkünse somon ızgara + buharda sebze garnitür ile + 1 dilim esmer ekmek.
3- Et sevmiyorsanız…
2 yumurta ile menemen + 1 dilim ekmek tercih edebilirsiniz, böylece kırmızı etten alacağınız vitamin ve mineralleri karşılayabilirsiniz.
4- Pizza yiyecekseniz…
2-3 dilim ince hamurlu sebzeli pizza + bol salata.
5- Balığa davetliyseniz…
Izgara/fırın/buğulama balık - dilediğiniz kadar yiyin + bol salata + mezelerden közlenmiş patlıcan, biber salata, haydari, yoğurtlu semizotunu tercih edin.
6- Alkol alacaksanız…
Izgara et yanında (balık eti, beyaz et, bonfile, biftek) kırmızı şarap tercih edin çünkü antioksidan içeriği zengin. Şarap içtiğiniz öğünde ekmek tüketmeyin.
7- Makarnadan vazgeçemiyorsanız…
Öğle öğününde tercih edin. 1 tabak napolitene -bolognese ( kıymalı-domates soslu makarna), sebzeli makarna + yanında bir kase yoğurt ile. Makarnanın az pişmiş olmasına özen gösterin.
Öğle öğününde makarna yediğiniz gün akşam yemeğinde sebze yemeği + yoğurt yiyin. Ekmek veya tahıl grubu besin tüketmeyin.
8- Seyahatteyseniz…
2 dilim esmer ekmek ile beyaz peynirli sandviçi yolculuğa çıkmadan önce hazırlayıp yanınıza alın, molada sandviçin yanına ayran ekleyin.
9- Ana öğünde yoğurt tüketemiyorsanız…
Yoğurtlu sebze salatalarını tercih edebilirsiniz.
10 - ****bolizmam yavaş diyorsanız…
Öğle-akşam 'Yaşam Çorbanızı ana yemeğinizin yanına mutlaka 1 kase ekleyin.
ekolay
