Kişiye özel diyet akşam yemeği seçenekleri
AKŞAM YEMEĞİ
1. seçenek:
Sebze yemeği - limitsiz- kıymalı/etli/zeytinyağlı olabilir. 1 kg sebze yemeğini 2 yemek kaşığı zeytinyağı ile pişirin. (Bezelye - barbunya- patates sebze yemeği değildir) +
4-5 yemek kaşığı yoğurt-cacık-ayran (mümkünse light) +
Bol yeşillikli salata; yağsız, bol limon, sirkeli, nar ekşisi olabilir.
2. seçenek:
200-250 g kadar (yani elimiz büyüklüğünde) ızgara, fırın, buğulama, haşlama veya sote bonfile, biftek, antrikot, köfte, hindi eti, somon, balık eti (Balıkta gramaj önemli değil, doyana kadar yiyebilirsiniz) +
bol yeşillikli salata (yağsız, bol limon, sirkeli, nar ekşili) +
zeytinyağlı sebze yemeği (varsa yenebilir fakat zorunluluk yok).
3. seçenek:
(Pratik olsun diyorsanız)
Bol yeşillikli salatanızı hazırlayıp ton balığı ekleyerek veya beyaz peynir rendeleyerek tüketebilirsiniz.
AKŞAM YEMEĞİNİ ERKEN YEDİYSENİZ, GECE ATIŞTIRMA ALIŞKANLIĞINIZ VARSA, ÇAYIN YANINDA BİR ŞEYLER ARIYORSANIZ DİKKAT!
• Meyvelerden; ananas, kivi veya elma tercih edin.
• Atıştırmalık istiyorsanız; yaban mersini kurusu yiyin.
• Yatmadan 2.5 - 3 saat önce yemek yeme işlemini bitirin.
ekolay