Ketojenik diyet hakkında Diyetisyen Alican bey sayesinde bilgi sahibi oldum ve güzel sonuçlar aldım.
İlk önce makroları hesaplayıp FatSecret uygulamasını telefonunuza yükleyip günlük yediklerinizi oraya yazmanız gerek yapılan en sık hata ise mesela yumurta omlet yapıyorsunuZ yağı ayrı yumurtayı ayrı yazmalısınız.Makro hesaplamasında çıkan sonuçlara göre günlük planınızı yapmalısınız
Kısaca 100 kilo birine göre makro hesabı şu şekildedir:
Karbonhidrat:20
Protein : 100 x 0,80 = 80 gr
100x 1 = 100 gr normal tempoda hareketliyseniz ev işi yapıp günlük yürüyorsanız
Yağ : 100 x 1,3 = 130 gr eğer yeni başladıysanız
100 x 1 = 100 gr ketoya başlayalı süre geçmiş artık alışmışsanız
Yağ almaktan korkmayın . Karbonhidrat ile birleştirmedikten sonra vücudunuz bunu yakacak
Karar verenler hadi günlük menülerinizi paylaşalım
İlk önce makroları hesaplayıp FatSecret uygulamasını telefonunuza yükleyip günlük yediklerinizi oraya yazmanız gerek yapılan en sık hata ise mesela yumurta omlet yapıyorsunuZ yağı ayrı yumurtayı ayrı yazmalısınız.Makro hesaplamasında çıkan sonuçlara göre günlük planınızı yapmalısınız
Kısaca 100 kilo birine göre makro hesabı şu şekildedir:
Karbonhidrat:20
Protein : 100 x 0,80 = 80 gr
100x 1 = 100 gr normal tempoda hareketliyseniz ev işi yapıp günlük yürüyorsanız
Yağ : 100 x 1,3 = 130 gr eğer yeni başladıysanız
100 x 1 = 100 gr ketoya başlayalı süre geçmiş artık alışmışsanız
Yağ almaktan korkmayın . Karbonhidrat ile birleştirmedikten sonra vücudunuz bunu yakacak
Karar verenler hadi günlük menülerinizi paylaşalım
