İyi Bir Cilt Diyeti
Lynn Grieger
Dünyada üretilen tüm pahalı cilt bakım ürünleri diyetinizin yardımı olmadan sağlıklı cilt meydana getirmeyecek. Burada bulunan iyi bir cilt diyetinin nasıl olacağı konusu cildinizi içten dışa temizlemeye yardımcı olacak, böylece harika görünebilecek ve kendinizi harika hissedeceksiniz:
• Balık cildinizin beslenmesine yardımcı olacak yağları içerir. Teninize parlaklık ve yumuşaklık katmak için öğlen ve akşam yemeklerinde balık seçeneklerini arttırın.
• Keten tohumu cilt sağlığının değerini artıran omega 3 yağ asitlerinin harika kaynağıdır. Bu yemek planı güne sağlıklı başlamak için kahvaltınıza tahıl olarak keten tohumlarını ekleyin.
• Sağlıklı cilt için A vitamini gereklidir. Bol miktarda koyu portakal rengi (havuç, bal kabağı) ve koyu yeşil (brokoli, ıspanak, kıvırcık lahana) sebzeleri yiyin.
• E vitamini harika bir cilt oluşumuna yardımcı olur, bu durum da diyetin fındık ve badem gibi kabuklu yemişleri içermesi gerekmektedir.
SABAH
Seçenek 1
Yaban mersiniyle karıştırılmış 1 çorba kaşığı keten tohumu ile süslenmiş kaymaksız sütten üretilen yulaf unu
Portakal suyu
Seçenek 2
Kaymaksız süt, çilek ve 1 çorba kaşığı keten tohumu ile süslenmiş güçlendirilmiş tahıl tohumları
Üzüm suyu
Seçenek 3
Sade yoğurtla örtülmüş, 1 çorba kaşığı keten tohumu ve kurutulmuş meyve karışımlarıyla karıştırılmış az yağlı gevrek
Limon eklenmiş domates suyu
ÖĞLE YEMEĞİ
Seçenek 1
1 çorba kaşığı az yağlı mayonezle karıştırılmış 85 gr ton balığı, ince ince doğranmış domates, kereviz, havuç ve yeşilbiber
2 fincan koyu yeşil yapraklı marul
2 çay kaşığı zeytinyağı
1 dilim koyu çavdar ekmeği
1 fincan kaymaksız süt
Seçenek 2
Izgara ve üzüm sirkeli dondurulmuş karides salatası
Küçük havuçlar
6 tane tahıldan yapılmış kraker
1 fincan kaymaksız süt
Seçenek 3
Hindi sarma
1 fincan yeşil, kırmızı ve sarı biber parçalarıyla yarım fincan salça
1 fincan kaymaksız süt
ÖĞLE ATIŞTIRMALIĞI
Bu atıştırmalık seçeneklerinden birini seçin:
• Taze elma, portakal ya da mandalina
• Küçük avuç dolusu kuruyemiş karışımı
• 1/2 fincan kuruyemiş, kurutulmuş meyve ve tuzlu kraker karışımı
• Yaban mersini, frambuaz ya da çilekle karıştırılmış 1 fincan yoğurt
• 2 havuç
AKŞAM YEMEĞİ
Seçenek 1
1 tane fırında pişirilmiş fileto
1/2 fincan kahverengi pirinç
Limon suyu, sarımsak ve biberle karıştırılarak buharda pişirilmiş 1 fincan ıspanak
Çilekle süslenmiş vanilyalı puding
Yeşil çay
Seçenek 2
Sığır eti filetosu ve yeşil baharatlı hardal
Çilek karışımlarıyla süslenmiş yarım fincan meyve suyu
Yeşil çay
Seçenek 3
Ballı sarımsaklı pirzola
1/2 fincan tatlı patates püresi
1/2 fincan zeytinyağı ve sarımsakla karıştırıldıktan sonra buharda pişirilmiş brokoli
Çilek karışımlarıyla süslenmiş ½ fincan yogurt
Yeşil çay
alıntıdır
Lynn Grieger
Dünyada üretilen tüm pahalı cilt bakım ürünleri diyetinizin yardımı olmadan sağlıklı cilt meydana getirmeyecek. Burada bulunan iyi bir cilt diyetinin nasıl olacağı konusu cildinizi içten dışa temizlemeye yardımcı olacak, böylece harika görünebilecek ve kendinizi harika hissedeceksiniz:
• Balık cildinizin beslenmesine yardımcı olacak yağları içerir. Teninize parlaklık ve yumuşaklık katmak için öğlen ve akşam yemeklerinde balık seçeneklerini arttırın.
• Keten tohumu cilt sağlığının değerini artıran omega 3 yağ asitlerinin harika kaynağıdır. Bu yemek planı güne sağlıklı başlamak için kahvaltınıza tahıl olarak keten tohumlarını ekleyin.
• Sağlıklı cilt için A vitamini gereklidir. Bol miktarda koyu portakal rengi (havuç, bal kabağı) ve koyu yeşil (brokoli, ıspanak, kıvırcık lahana) sebzeleri yiyin.
• E vitamini harika bir cilt oluşumuna yardımcı olur, bu durum da diyetin fındık ve badem gibi kabuklu yemişleri içermesi gerekmektedir.
SABAH
Seçenek 1
Yaban mersiniyle karıştırılmış 1 çorba kaşığı keten tohumu ile süslenmiş kaymaksız sütten üretilen yulaf unu
Portakal suyu
Seçenek 2
Kaymaksız süt, çilek ve 1 çorba kaşığı keten tohumu ile süslenmiş güçlendirilmiş tahıl tohumları
Üzüm suyu
Seçenek 3
Sade yoğurtla örtülmüş, 1 çorba kaşığı keten tohumu ve kurutulmuş meyve karışımlarıyla karıştırılmış az yağlı gevrek
Limon eklenmiş domates suyu
ÖĞLE YEMEĞİ
Seçenek 1
1 çorba kaşığı az yağlı mayonezle karıştırılmış 85 gr ton balığı, ince ince doğranmış domates, kereviz, havuç ve yeşilbiber
2 fincan koyu yeşil yapraklı marul
2 çay kaşığı zeytinyağı
1 dilim koyu çavdar ekmeği
1 fincan kaymaksız süt
Seçenek 2
Izgara ve üzüm sirkeli dondurulmuş karides salatası
Küçük havuçlar
6 tane tahıldan yapılmış kraker
1 fincan kaymaksız süt
Seçenek 3
Hindi sarma
1 fincan yeşil, kırmızı ve sarı biber parçalarıyla yarım fincan salça
1 fincan kaymaksız süt
ÖĞLE ATIŞTIRMALIĞI
Bu atıştırmalık seçeneklerinden birini seçin:
• Taze elma, portakal ya da mandalina
• Küçük avuç dolusu kuruyemiş karışımı
• 1/2 fincan kuruyemiş, kurutulmuş meyve ve tuzlu kraker karışımı
• Yaban mersini, frambuaz ya da çilekle karıştırılmış 1 fincan yoğurt
• 2 havuç
AKŞAM YEMEĞİ
Seçenek 1
1 tane fırında pişirilmiş fileto
1/2 fincan kahverengi pirinç
Limon suyu, sarımsak ve biberle karıştırılarak buharda pişirilmiş 1 fincan ıspanak
Çilekle süslenmiş vanilyalı puding
Yeşil çay
Seçenek 2
Sığır eti filetosu ve yeşil baharatlı hardal
Çilek karışımlarıyla süslenmiş yarım fincan meyve suyu
Yeşil çay
Seçenek 3
Ballı sarımsaklı pirzola
1/2 fincan tatlı patates püresi
1/2 fincan zeytinyağı ve sarımsakla karıştırıldıktan sonra buharda pişirilmiş brokoli
Çilek karışımlarıyla süslenmiş ½ fincan yogurt
Yeşil çay
alıntıdır
