Herkese Göre Diyet Planları!
Düzenli bir beslenme şekliniz olmasına rağmen kilo alıyorsanız ya da abur cuburdan vazgeçemiyorsanız üzülmeyin.
Atıştırmadan duramayanların planı
Günlük kalori miktarı: 1.500 kalori
Tüm gün bir şeyler atıştırmaktan hoşlanıyor ve öğün aralarında yemeden duramıyorsanız, bu plana bayılacaksınız. Sizin kalorilerinizi üç öğüne bölmek yerine, tüm güne yaydık. Böylece üç mini öğün ve üç adet atıştırma seansınız olacağından, açlık hissetmeyeceksiniz. Atıştırmaktan hoşlananlar çok şanslılar, çünkü kan şekerini aynı seviyede tutmanın anahtarı, acıkmadan sürekli ufak porsiyonlar yemekte yatıyor. Kan şekerinizi alçak ve dengede tutmak ise kilo vermenin ve verilenleri korumanın en etkili yolu. Ancak, iki adet kesin kurala dikkat etmek gerekiyor. Birincisi; yüksek kalorili bir gıda yiyecekseniz, büyüklüğü, bir deste oyun kağıdından fazla olmamalı. İkincisi ise yediğiniz sağlıklı bir gıda olmalı. Öğünlerinizde yediğiniz miktar ise, iki avucunuzu bir araya getirdiğiizde elinize sığabilecek kadar olmalı.
Kahvaltı (210 kalori)
1 yumurta (ayçiçek yağında pişmiş) ve bir dilim kızarmış tam buğday ekmeği (yağ sürülmeyecek).
Kuşluk vakti (175 kalori)
Probiyotik içecek ve bir avuç meyve.
Öğle yemeği (290 kalori)
300gr soğan çorbası
75 gr nohut yemeği.
Öğleden sonra (175 kalori)
Bir kaç adet çerez ve bir muz.
Akşam yemeği (350 kalori)
200 gr balık (somon olabilir) alüminyum folyoda veya buharda pişirilmiş olacak, 50gr pilav, iki avuç taze ıspanak üzerine sarımsak, zeytinyağı ve limon sosu ve 1 kaşık çam fıstığı eklenecek.
Gece (270 kalori)
1 ufak boy avakado, 2 dilim jambon, 2 dilim diyet ekmeği.
İçecekler (0 kalori)
2 litre su, limitsiz yeşil çay veya baharat çayı.
Sağlıklı atıştırma tavsiyeleri
Öğün aralarında neler yemelisiniz?
2 pirinç krakeri ve organik çilek reçeli (150 kalori).
1 muz ve 30gr kuru üzüm (180 kalori).
1 elma ve 1 armut (120 kalori).
40gr çedar peyniri ve iki ufak kraker (170 kalori).
Haşlanmış yumurta ve bir dilim kepek ekmeği (140 kalori).
Düzenli bir beslenme şekliniz olmasına rağmen kilo alıyorsanız ya da abur cuburdan vazgeçemiyorsanız üzülmeyin.
Atıştırmadan duramayanların planı
Günlük kalori miktarı: 1.500 kalori
Tüm gün bir şeyler atıştırmaktan hoşlanıyor ve öğün aralarında yemeden duramıyorsanız, bu plana bayılacaksınız. Sizin kalorilerinizi üç öğüne bölmek yerine, tüm güne yaydık. Böylece üç mini öğün ve üç adet atıştırma seansınız olacağından, açlık hissetmeyeceksiniz. Atıştırmaktan hoşlananlar çok şanslılar, çünkü kan şekerini aynı seviyede tutmanın anahtarı, acıkmadan sürekli ufak porsiyonlar yemekte yatıyor. Kan şekerinizi alçak ve dengede tutmak ise kilo vermenin ve verilenleri korumanın en etkili yolu. Ancak, iki adet kesin kurala dikkat etmek gerekiyor. Birincisi; yüksek kalorili bir gıda yiyecekseniz, büyüklüğü, bir deste oyun kağıdından fazla olmamalı. İkincisi ise yediğiniz sağlıklı bir gıda olmalı. Öğünlerinizde yediğiniz miktar ise, iki avucunuzu bir araya getirdiğiizde elinize sığabilecek kadar olmalı.
Kahvaltı (210 kalori)
1 yumurta (ayçiçek yağında pişmiş) ve bir dilim kızarmış tam buğday ekmeği (yağ sürülmeyecek).
Kuşluk vakti (175 kalori)
Probiyotik içecek ve bir avuç meyve.
Öğle yemeği (290 kalori)
300gr soğan çorbası
75 gr nohut yemeği.
Öğleden sonra (175 kalori)
Bir kaç adet çerez ve bir muz.
Akşam yemeği (350 kalori)
200 gr balık (somon olabilir) alüminyum folyoda veya buharda pişirilmiş olacak, 50gr pilav, iki avuç taze ıspanak üzerine sarımsak, zeytinyağı ve limon sosu ve 1 kaşık çam fıstığı eklenecek.
Gece (270 kalori)
1 ufak boy avakado, 2 dilim jambon, 2 dilim diyet ekmeği.
İçecekler (0 kalori)
2 litre su, limitsiz yeşil çay veya baharat çayı.
Sağlıklı atıştırma tavsiyeleri
Öğün aralarında neler yemelisiniz?
2 pirinç krakeri ve organik çilek reçeli (150 kalori).
1 muz ve 30gr kuru üzüm (180 kalori).
1 elma ve 1 armut (120 kalori).
40gr çedar peyniri ve iki ufak kraker (170 kalori).
Haşlanmış yumurta ve bir dilim kepek ekmeği (140 kalori).
