Hamileliğin son dönemlerinde, kilo artışı ve gittikçe ağırlaşan bebeğin baskısıyla birlikte hem hareketler zorlaşır hem de meydana gelen ****bolik ve hematolojik değişiklikler nedeniyle kişi kendini daha güçsüz hissedebilir. Bu dönemde fiziksel aktivitelere son verilmemeli, ancak olabildiğince hafifletilmelidir. Son dönemlerde haftada 3 gün yapılacak 20-30 dakikalık yürüme egzersizler yeterli olur. Gün içerisindeki aktivitelerinizi dinlenme araları vererek yapınız. Dinlenme dönemlerinde ayaklarınızı yükseğe kaldırırsanız şişlikler azalacaktır. Pozisyon açısından dikkat etmeniz gereken durum ise ilerleyen hamilelik aylarında sırt üstü yatmamanızdır. Çünkü bu durumda büyüyen rahim ve bebek sizin damarlarınıza baskı yaparak ani tansiyon düşmesine sebep olur. Bu nedenle sol yan pozisyonda yatmanız önerilir. Hamileliğiniz ilerledikçe bel ve eklem ağrıları görülür. Günlük işlerinizi yaparken bel ağrılarınızı artırabilecek ve bacaklarınıza daha fazla ağırlık verebilecek yanlış pozisyonlarda durmaktan kaçınmalısınız. Uzun süre aynı pozisyonda kalmamalısınız. Ellerinizi başınızın üstünde birleştirerek gerilme hareketleri yapabilirsiniz. Ayakkabı ve terliklerinizin kapalı, ayak tabanınızı saran ve hafif meyilli olması sizi rahatlatacaktır. Mümkün olduğunca ayaklarınızın altına yastık koyarak dinlenin. Dinlenme sırasında bel kavsinize uygun yastık koymanız ve ılık su ile banyo yapmak sizi rahatlatacaktır.
Hamilelikte bel bacak ağrıları nasıl iyileştirilebilir..
- Konbuyu başlatangülbin
- Başlangıç tarihi
- Konunun Bağlantısını Kopyala Konunun Bağlantısını Kopyala
