Blossom
Üye
1. Tərəvəz və meyvə yeyin.
Düz bir qarına sahib olmaq istəyirsinizsə tez-tez portağal,naringi kimi sitrus bitkiləri istehlak edin. Çörəklə bəslənmək yerinə şəkər ehtiva edən tərəvəz və meyvələri seçin. İçərisində bol miqdarda C vitamini, beta-karoten, antioksidant olan lifli qidalar uzun müddət sizi tox tutaraq bel ətrafında piylərin toplanmasına mane olurlar. Kök, təzə meyvə şirəsi və şaftalı beta-karoten baxımından, portağal, çiyələk,
moruq, böyürtkən, kivi C vitamini baxımından zəngindir. Meyvə və meyvə sularını istifadə etməzdən əvvəl yaşıl bibər kimi kalorini salan tərəvəzlər yemək faydalı olacaq.
2. Çox miqdarda selenyum alın
Qandakı bəzi antioksidləşdiricilərin və selenyumun az olması belinizin qalınlaşmasına səbəb olar. Selenium bir çox yeməkdə olan bir maddədir. Lazımi selenium ehtiva edən vitaminlər də istifadə edə bilərsiniz.
Düz bir qarın üçün 4 tövsiyyə
3. Zülal
Zülal nisbəti yüksək olan qidalar daha çox enerji verərlər və arıqlamanıza köməkçi olarlar. Gündə 2000 kalori ilə besleniyorsanız bu kaloridən 500ü zülaldan təmin edilə bilər. Süd, balıq, yağsız qatıq kimi yeməkləri bəslənmənizə lazımlı miqdarda əlavə edin. Çərəzlər də zəngin zülal kaynaklarıdırlar. Xüsusilə fındıq, qoz və badam. Lakin həftədə bir dəfə 24 badam, 35 fındıq yeyə bilərsiniz.
4. Doğru yağlarla bəslənin
Zeytun yağı kimi doymamış yağlar arıqlamanıza köməkçi olar. İçərisində omeqa 3 ehtiva edən qoz və balıq istehlakına laqeyd yanaşmayın. Omeqa 6 ehtiva edən qarğıdalı yağı, taxıllar, sobada bişən yeməklər və yumurtalar qarın bölgəsində piyin əriməsinə səbəb ola bilər.
-----------------------------------------
1. Sebze ve meyve yiyin.
Düz bir karına sahip olmak istiyorsanız sık sık portakal, mandalina gibi turunçgiller tüketin. Ekmekle beslenmek yerine şeker içeren sebze ve meyveleri seçin. İçerisinde bol miktarda C vitamini, beta-karoten, antioksidan olan lifli gıdalar uzun süre sizi tok tutarak bel çevresinde vücut yağ kalorisini toplanmasına engel oluyorlar. Kök, taze meyve suyu ve şeftali beta-karoten bakımından, portakal, çilek,
ahududu, böğürtlen, kivi C vitamini bakımından zengindir. Meyve ve meyve sularını kullanmadan önce yeşil biber gibi kaloriyi düşüren sebzeler yemek faydalı olacaktır.
2. Çok miktarda selenyum alın
Kandaki bazı antioksidanların ve selenyumun az olması belinizin qalınlaşmasına neden olur. Selenyum bir çok yiyecekte bulunan bir maddedir. Gerekli selenyum içeren vitaminler de kullanabilirsiniz.
Düz bir karın için 4 tavsiye
3. Protein
Protein oranı yüksek olan besinler daha fazla enerji verirler ve arıqlamanıza yardımcı olurlar. Günde 2000 kalori ile besleniyorsanız bu kaloriden 500'ü proteinden sağlanabilir. Süt, balık, yağsız yoğurt gibi yiyecekleri beslenmenize gerekli miktarda ekleyin. Çerezler de zengin protein kaynaklarıdırlar. Özellikle fındık, ceviz ve badem. Fakat haftada bir kez 24 badem, 35 fındık yiyebilirsiniz.
4. Doğru yağlarla beslenin
Zeytinyağı gibi doymamış yağlar arıqlamanıza yardımcı olur. İçerisinde omega 3 içeren ceviz ve balık tüketimine ihmal etmeyin. Omega 6 içeren mısır yağı, tahıllar, fırında pişen yiyecekler ve yumurtalar karın bölgesinde piyin erimesine neden olabilir.
Düz bir qarına sahib olmaq istəyirsinizsə tez-tez portağal,naringi kimi sitrus bitkiləri istehlak edin. Çörəklə bəslənmək yerinə şəkər ehtiva edən tərəvəz və meyvələri seçin. İçərisində bol miqdarda C vitamini, beta-karoten, antioksidant olan lifli qidalar uzun müddət sizi tox tutaraq bel ətrafında piylərin toplanmasına mane olurlar. Kök, təzə meyvə şirəsi və şaftalı beta-karoten baxımından, portağal, çiyələk,
moruq, böyürtkən, kivi C vitamini baxımından zəngindir. Meyvə və meyvə sularını istifadə etməzdən əvvəl yaşıl bibər kimi kalorini salan tərəvəzlər yemək faydalı olacaq.
2. Çox miqdarda selenyum alın
Qandakı bəzi antioksidləşdiricilərin və selenyumun az olması belinizin qalınlaşmasına səbəb olar. Selenium bir çox yeməkdə olan bir maddədir. Lazımi selenium ehtiva edən vitaminlər də istifadə edə bilərsiniz.
Düz bir qarın üçün 4 tövsiyyə
3. Zülal
Zülal nisbəti yüksək olan qidalar daha çox enerji verərlər və arıqlamanıza köməkçi olarlar. Gündə 2000 kalori ilə besleniyorsanız bu kaloridən 500ü zülaldan təmin edilə bilər. Süd, balıq, yağsız qatıq kimi yeməkləri bəslənmənizə lazımlı miqdarda əlavə edin. Çərəzlər də zəngin zülal kaynaklarıdırlar. Xüsusilə fındıq, qoz və badam. Lakin həftədə bir dəfə 24 badam, 35 fındıq yeyə bilərsiniz.
4. Doğru yağlarla bəslənin
Zeytun yağı kimi doymamış yağlar arıqlamanıza köməkçi olar. İçərisində omeqa 3 ehtiva edən qoz və balıq istehlakına laqeyd yanaşmayın. Omeqa 6 ehtiva edən qarğıdalı yağı, taxıllar, sobada bişən yeməklər və yumurtalar qarın bölgəsində piyin əriməsinə səbəb ola bilər.
-----------------------------------------
1. Sebze ve meyve yiyin.
Düz bir karına sahip olmak istiyorsanız sık sık portakal, mandalina gibi turunçgiller tüketin. Ekmekle beslenmek yerine şeker içeren sebze ve meyveleri seçin. İçerisinde bol miktarda C vitamini, beta-karoten, antioksidan olan lifli gıdalar uzun süre sizi tok tutarak bel çevresinde vücut yağ kalorisini toplanmasına engel oluyorlar. Kök, taze meyve suyu ve şeftali beta-karoten bakımından, portakal, çilek,
ahududu, böğürtlen, kivi C vitamini bakımından zengindir. Meyve ve meyve sularını kullanmadan önce yeşil biber gibi kaloriyi düşüren sebzeler yemek faydalı olacaktır.
2. Çok miktarda selenyum alın
Kandaki bazı antioksidanların ve selenyumun az olması belinizin qalınlaşmasına neden olur. Selenyum bir çok yiyecekte bulunan bir maddedir. Gerekli selenyum içeren vitaminler de kullanabilirsiniz.
Düz bir karın için 4 tavsiye
3. Protein
Protein oranı yüksek olan besinler daha fazla enerji verirler ve arıqlamanıza yardımcı olurlar. Günde 2000 kalori ile besleniyorsanız bu kaloriden 500'ü proteinden sağlanabilir. Süt, balık, yağsız yoğurt gibi yiyecekleri beslenmenize gerekli miktarda ekleyin. Çerezler de zengin protein kaynaklarıdırlar. Özellikle fındık, ceviz ve badem. Fakat haftada bir kez 24 badem, 35 fındık yiyebilirsiniz.
4. Doğru yağlarla beslenin
Zeytinyağı gibi doymamış yağlar arıqlamanıza yardımcı olur. İçerisinde omega 3 içeren ceviz ve balık tüketimine ihmal etmeyin. Omega 6 içeren mısır yağı, tahıllar, fırında pişen yiyecekler ve yumurtalar karın bölgesinde piyin erimesine neden olabilir.
