Kolesterolü Olanlar İçin Diyet ...
PAZARTESİ
UYANINCA
1 bardak oda sıcaklığında su için
KAHVALTI
1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
KUŞLUK
1 porsiyon meyve
ÖĞLE
2 adet ızgara tavuk köfte, 2 yemek kaşığı haşlama sebze yemeği, 1 çay bardağı diyet yoğurt, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata, 1 ince dilim çavdar ekmeği
İKİNDİ
1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, 1 ince dilim çavdar ekmeği
AKŞAM
2 parça beyaz tavuk eti (60 gram 2 köfte büyüklüğünde), 2 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 çay bardağı diyet yoğurt, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata, 1 ince dilim çavdar ekmeği
GECE
1 porsiyon meyve, 1 su bardağı diyet süt
YATARKEN
1 bardak oda sıcaklığında su için
SALI
UYANINCA
1 bardak oda sıcaklığında su için
KAHVALTI
2 adet yumurtanın beyazı, 1 ince dilim çavdar ekmeği, şekersiz çay veya kahve
KUŞLUK
1 porsiyon meyve
ÖĞLE
4 yemek kaşığı haşlama semizotu, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata, 1 çay bardağı diyet yoğurt, 1 ince dilim çavdar ekmeği
İKİNDİ
1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, yarım paket kepekli bisküvi
AKŞAM
2 parça ızgara tavuk biftek, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata, 1 çay bardağı diyet yoğurt, 1 ince dilim çavdar ekmeği
GECE
1 su bardağı ayran
YATARKEN
1 bardak oda sıcaklığında su için
ÇARŞAMBA
UYANINCA
1 bardak oda sıcaklığında su için
KAHVALTI
1 su bardağı şekersiz diyet süt, şekersiz çay veya kahve
ÖĞLE
1 adet orta boy lüfer balığı veya eşdeğer tavuk eti
İKİNDİ
Neskafe (sütlü ve şekersiz), 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, 2 adet galeta
AKŞAM
1 kase yağsız çorba, 4 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 su bardağı diyet yoğurt, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata
GECE
Nescafe (sütlü ve şekersiz)
YATARKEN
1 bardak oda sıcaklığında su için
PERŞEMBE
UYANINCA
1 bardak oda sıcaklığında su için
KAHVALTI
1 bardak taze meyve suyu
KUŞLUK
1 çay bardağı şekersiz diyet süt
ÖĞLE
4 yemek kaşığı kuru fasulye, 2 yemek kaşığı pirinç pilavı, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata, 1 çay bardağı diyet yoğurt
İKİNDİ
1 adet küçük boy sandviç (yağsız, beyaz peynirli)
AKŞAM
2 adet ızgara tavuk köfte, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) haşlama sebze yemeği, 1 çay bardağı diyet yoğurt, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata
GECE
Nescafe (sütlü ve şekersiz)
YATARKEN
1 bardak oda sıcaklığında su için
CUMA
UYANINCA
1 bardak oda sıcaklığında su için
KAHVALTI
2 yumurtalı (sarısı konulmayacak) yağsız menemen, 2 ince dilim çavdarlı tost ekmeği, şekersiz çay
KUŞLUK
Yarım porsiyon meyve
ÖĞLE
1 su bardağı ayran, 1 adet tavuk köfteli sandviç, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata
İKİNDİ
1 çay bardağı diyet yoğurt
AKŞAM
90 gram haşlama tavuk eti (3 köfte büyüklüğünde), 1 tabak haşlama sebze yemeği, yarım çay bardağı diyet yoğurt, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata, 1 ince dilim çavdarlı tost ekmeği
GECE
1 porsiyon meyve
YATARKEN
1 bardak oda sıcaklığında su için
CUMARTESİ
UYANINCA
1 bardak oda sıcaklığında su için
KAHVALTI
1 çay bardağı diyet süt, 1'er adet söğüş domates salatalık, 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, 1 ince dilim çavdarlı tost ekmeği
KUŞLUK
Yarım porsiyon meyve
ÖĞLE
1 adet tavuklu cheese burger (bol yeşillikli, fakat mayonezsiz), 1 su bardağı ayran, yarım porsiyon meyve
İKİNDİ
1 su bardağı ayran, 1 kibrit kutusu yağsız beyaz peynir, 1 dilim çavdarlı tost ekmeği
AKŞAM
6-7 yemek kaşığı yağsız ve tavuk kıymalı sebze yemeği, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata, 1 kepçe yağsız ve tavuk sulu şehriye çorbası, 1 ince dilim çavdarlı tost ekmeği
GECE
Yarım porsiyon meyve
YATARKEN
1 bardak oda sıcaklığında su için
PAZAR
UYANINCA
1 bardak oda sıcaklığında su için
KAHVALTI
1 çay bardağı taze meyve suyu, şekersiz çay veya kahve, 1 porsiyon yağsız omlet (yumurtanın sarısı konmayacak), 1 ince dilim çavdar ekmeği
ÖĞLE
1 porsiyon haşlama sebze yemeği, 1 çay bardağı diyet yoğurt, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata
İKİNDİ
1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, çeyrek simit, birer adet domates ve salatalık
AKŞAM
1 parça tavuk göğüs eti, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata, 1 çay bardağı diyet yoğurt, 2 ince dilim çavdar ekmeği
YATARKEN
1 bardak oda sıcaklığında su için
Regl Döneminde Diyet ...
ADET ÖNCESİ DİYET PROGRAMI (3 GÜN YAPILACAK)
UYANINCA
1 bardak oda sıcaklığında su için
KAHVALTI
Az yağlı sütle birlikte müsli ya da yulaf ezmesi (3-5 çorba kaşığı)
ÖĞLE
1 porsiyon mevsim meyvesi
3 köfte büyüklüğünde (100 gram) kırmızı et veya 5 köfte büyüklüğünde (150 gram) beyaz et
300 gram pişmiş yeşil sebze
İKİNDİ
1 porsiyon mevsim meyvesi
AKŞAM
1 porsiyon yeşil sebze çorbası
150-200 gram ızgara balık ya da beyaz
1 porsiyon mevsim meyvesi
YATARKEN
1 bardak oda sıcaklığında su için
ADET SONRASI DİYET PROGRAMI (3 GÜN YAPILACAK)
UYANINCA
1 bardak oda sıcaklığında su için
KAHVALTI
1 su bardağı yağsız yoğurt
1 orta dilim kepek ekmeği (40 gram)
1 çay kaşığı diyet reçel
ÖĞLE
150 gram rendelenmiş peynir ilave edilmiş 2 su bardağı haşlanmış makarna
1 orta boy muz
İKİNDİ
1 orta dilim kepek ekmeği
1 çay kaşığı diyet reçel
AKŞAM
300 gram pişmiş yeşil sebze
5 köfte büyüklüğünde (150 gram) et ya da 2.5 kibrit kutusu kadar (750 gram) beyaz peynir
1 porsiyon mevsim meyvesi
YATARKEN
1 bardak oda sıcaklığında su için
--------------------------------------------------------------------------------
Tüm diyet listeleri doktor gözetiminde uygulanmalıdır.
Kalorisi Belli Diyet Listesi ...
1.gün: (800kalori)
Sabah: 1 dilim ekmek üzerine 2/3 kibrit kutusu kadar kaşar fırında,çay-nescafe (şekersiz)
Öğle: 250gr yoğurt, 1salatalık, 2 grissini
İkindi: 2 grissini, çay-nescafe
Akşam: 1 orta boy haşlama patates, 1 porsiyon ızgara veya fırın balık (lüfer, yarım palamut-net ağırlık 200-250gr), 1 tabak kıvırcık salata
Yatarken: 1 elma
2.gün: (950kalori)
Sabah: 1 dilim kızarmış ekmek, 4 dilim macar salamı, 1 domates, çay-kahve
Öğle: 2 bardak ayrani 1 salatalıki 1 domates
İkindi: 2 grissini, çay-kahve
Akşam: 2 kase haşlama makarna, 1 porsiyon domatesli parça et, 1 tabak yağsız cacık
Yatarken: 1 elma
3.gün: (770kalori)
Sabah: 1 dilim kızarmış ekmek, 40gr beyaz peynir, 1 ufak boy domates, çay-kahve
Öğle: 2 katı yumurta, 1 salatalık, 1 domates
İkindi: 2 grissini, çay-kahve
Akşam: 1 tabak bulyon çorba, 120gr ızgara ciğer, 1 haşlama kabak, 1 kase mevsim salata
Yatarken: 1 bardak süt veya ayran, veya 1 adet meyve
--------------------------------------------------------------------------------
Tüm diyet listeleri doktor gözetiminde uygulanmalıdır.
Masa başı diyeti ...
Bilgisayar başında çalışıp, fazla kilolarından kurtulmak isteyenlere müjde! 'Masa başı diyeti' tam size göre! Ofiste otururken, gofret veya cips atıştırmak yerine, meyve yiyip sağlıklı kilo vermek elinizde.. Zayıflama merkezi, spor salonu dolaşmadan; sağlığınızı tehlikeye atacak ilaçlar içmeden de incelmeniz mümkün. Yeni Aktüel dergisinden Aslı Ortakmaç'ın derlediği habere göre; 'masa başı diyeti' adı verilen beslenme düzeniyle sağlıklı kilo vermek çok kolay. Bu diyetin temel şartı ise; masa başında yediğiniz abur cuburlarla vedalaşmak! Gofret, çikolata, cips, bisküvi ve diğer atıştırmalıklar yerine sağlıklı besinler tüketmek. Ancak, acele etmeye gerek yok. ****bolizmanızı şaşırtmadan yavaş davranmakta fayda var.
CİPS YERİNE SALATALIK
Mesela, öncelikle masanızda havuç, salatalık ve bir paket galetaya yer açın. Karnınız zil çalmaya başladığında; biraz su için veya kendinize bir bardak meyve çayı hazırlayın. Gün içinde şeker ihtiyacınızı çikolata yiyerek gidermeye alışıksanız; şekerinizin düştüğünü hissettiğinizde üstü çikolata kaplı mısır gevreğini masanıza yerleştirin. Aman dikkat! Sadece ama sadece çikolata krizi önlenemez hale geldiğinde bunu yiyin. Çünkü, bu tür atıştırmalıklardan ne kadar tüketirseniz o kadar çok isteyeceksiniz.
ÖĞLE YEMEĞİNDE ROKA
Saat 13.00, kafeterya zamanı. Salata barın yakınındaki bir masaya oturmaya ne dersiniz? Yeşil yapraklı sebzeler daha hızlı kilo vermenize yardım edebilir. Örneğin A, C ve E vitaminleri, potasyum, kalsiyum ve demir yönünden zengin roka, bedeniniz için roket yakıtı etkisi yapabilir. Unutmayın; yeşil yapraklıların rengi koyulaştıkça, içindeki demir miktarı da artar.
SOSTAN UZAK DURUN
Bu arada; ne kadar azimli davransanız da salata barlar da dahil, her yerin kalori tuzaklarıyla dolu olduğunu unutmayın! Örneğin; yoğurtlu ve kremalı kremalı salata soslarından uzak durun. Kokteyl soslar yerine sadece sirke ve limon kullanmayı tercih edin. Sıcak bir şeyler istiyorsanız, bir porsiyon makarna ya da patates yemeği ve sonrası için biraz meyve iyi bir öğün olabilir. Üstelik bu mönü sizi akşamüstüne kadar açlıktan koruyacaktır.
SAHİDEN AÇ MISINIZ?
Ama en önemlisi, 'masa başı diyeti'nin temel prensibini aklınızdan çıkarmayın: Sadece 'öğle tatili' diye aç olmadığınız halde bir şeyler yemeniz gerekmiyor! Yemeğe karar vermeden önce kendinize şu soruyu sorun: "Gerçekten aç mıyım?" Cevaptan emin değilseniz; yürüyüş yapıp biraz temiz hava alın. Bu arada da bir elma yiyerek ve ofise döndüğünüzde bir bardak taze meyve suyu içerek kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz.
PAZARTESİ
UYANINCA
1 bardak oda sıcaklığında su için
KAHVALTI
1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
KUŞLUK
1 porsiyon meyve
ÖĞLE
2 adet ızgara tavuk köfte, 2 yemek kaşığı haşlama sebze yemeği, 1 çay bardağı diyet yoğurt, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata, 1 ince dilim çavdar ekmeği
İKİNDİ
1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, 1 ince dilim çavdar ekmeği
AKŞAM
2 parça beyaz tavuk eti (60 gram 2 köfte büyüklüğünde), 2 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 çay bardağı diyet yoğurt, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata, 1 ince dilim çavdar ekmeği
GECE
1 porsiyon meyve, 1 su bardağı diyet süt
YATARKEN
1 bardak oda sıcaklığında su için
SALI
UYANINCA
1 bardak oda sıcaklığında su için
KAHVALTI
2 adet yumurtanın beyazı, 1 ince dilim çavdar ekmeği, şekersiz çay veya kahve
KUŞLUK
1 porsiyon meyve
ÖĞLE
4 yemek kaşığı haşlama semizotu, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata, 1 çay bardağı diyet yoğurt, 1 ince dilim çavdar ekmeği
İKİNDİ
1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, yarım paket kepekli bisküvi
AKŞAM
2 parça ızgara tavuk biftek, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata, 1 çay bardağı diyet yoğurt, 1 ince dilim çavdar ekmeği
GECE
1 su bardağı ayran
YATARKEN
1 bardak oda sıcaklığında su için
ÇARŞAMBA
UYANINCA
1 bardak oda sıcaklığında su için
KAHVALTI
1 su bardağı şekersiz diyet süt, şekersiz çay veya kahve
ÖĞLE
1 adet orta boy lüfer balığı veya eşdeğer tavuk eti
İKİNDİ
Neskafe (sütlü ve şekersiz), 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, 2 adet galeta
AKŞAM
1 kase yağsız çorba, 4 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 su bardağı diyet yoğurt, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata
GECE
Nescafe (sütlü ve şekersiz)
YATARKEN
1 bardak oda sıcaklığında su için
PERŞEMBE
UYANINCA
1 bardak oda sıcaklığında su için
KAHVALTI
1 bardak taze meyve suyu
KUŞLUK
1 çay bardağı şekersiz diyet süt
ÖĞLE
4 yemek kaşığı kuru fasulye, 2 yemek kaşığı pirinç pilavı, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata, 1 çay bardağı diyet yoğurt
İKİNDİ
1 adet küçük boy sandviç (yağsız, beyaz peynirli)
AKŞAM
2 adet ızgara tavuk köfte, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) haşlama sebze yemeği, 1 çay bardağı diyet yoğurt, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata
GECE
Nescafe (sütlü ve şekersiz)
YATARKEN
1 bardak oda sıcaklığında su için
CUMA
UYANINCA
1 bardak oda sıcaklığında su için
KAHVALTI
2 yumurtalı (sarısı konulmayacak) yağsız menemen, 2 ince dilim çavdarlı tost ekmeği, şekersiz çay
KUŞLUK
Yarım porsiyon meyve
ÖĞLE
1 su bardağı ayran, 1 adet tavuk köfteli sandviç, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata
İKİNDİ
1 çay bardağı diyet yoğurt
AKŞAM
90 gram haşlama tavuk eti (3 köfte büyüklüğünde), 1 tabak haşlama sebze yemeği, yarım çay bardağı diyet yoğurt, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata, 1 ince dilim çavdarlı tost ekmeği
GECE
1 porsiyon meyve
YATARKEN
1 bardak oda sıcaklığında su için
CUMARTESİ
UYANINCA
1 bardak oda sıcaklığında su için
KAHVALTI
1 çay bardağı diyet süt, 1'er adet söğüş domates salatalık, 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, 1 ince dilim çavdarlı tost ekmeği
KUŞLUK
Yarım porsiyon meyve
ÖĞLE
1 adet tavuklu cheese burger (bol yeşillikli, fakat mayonezsiz), 1 su bardağı ayran, yarım porsiyon meyve
İKİNDİ
1 su bardağı ayran, 1 kibrit kutusu yağsız beyaz peynir, 1 dilim çavdarlı tost ekmeği
AKŞAM
6-7 yemek kaşığı yağsız ve tavuk kıymalı sebze yemeği, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata, 1 kepçe yağsız ve tavuk sulu şehriye çorbası, 1 ince dilim çavdarlı tost ekmeği
GECE
Yarım porsiyon meyve
YATARKEN
1 bardak oda sıcaklığında su için
PAZAR
UYANINCA
1 bardak oda sıcaklığında su için
KAHVALTI
1 çay bardağı taze meyve suyu, şekersiz çay veya kahve, 1 porsiyon yağsız omlet (yumurtanın sarısı konmayacak), 1 ince dilim çavdar ekmeği
ÖĞLE
1 porsiyon haşlama sebze yemeği, 1 çay bardağı diyet yoğurt, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata
İKİNDİ
1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, çeyrek simit, birer adet domates ve salatalık
AKŞAM
1 parça tavuk göğüs eti, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata, 1 çay bardağı diyet yoğurt, 2 ince dilim çavdar ekmeği
YATARKEN
1 bardak oda sıcaklığında su için
Regl Döneminde Diyet ...
ADET ÖNCESİ DİYET PROGRAMI (3 GÜN YAPILACAK)
UYANINCA
1 bardak oda sıcaklığında su için
KAHVALTI
Az yağlı sütle birlikte müsli ya da yulaf ezmesi (3-5 çorba kaşığı)
ÖĞLE
1 porsiyon mevsim meyvesi
3 köfte büyüklüğünde (100 gram) kırmızı et veya 5 köfte büyüklüğünde (150 gram) beyaz et
300 gram pişmiş yeşil sebze
İKİNDİ
1 porsiyon mevsim meyvesi
AKŞAM
1 porsiyon yeşil sebze çorbası
150-200 gram ızgara balık ya da beyaz
1 porsiyon mevsim meyvesi
YATARKEN
1 bardak oda sıcaklığında su için
ADET SONRASI DİYET PROGRAMI (3 GÜN YAPILACAK)
UYANINCA
1 bardak oda sıcaklığında su için
KAHVALTI
1 su bardağı yağsız yoğurt
1 orta dilim kepek ekmeği (40 gram)
1 çay kaşığı diyet reçel
ÖĞLE
150 gram rendelenmiş peynir ilave edilmiş 2 su bardağı haşlanmış makarna
1 orta boy muz
İKİNDİ
1 orta dilim kepek ekmeği
1 çay kaşığı diyet reçel
AKŞAM
300 gram pişmiş yeşil sebze
5 köfte büyüklüğünde (150 gram) et ya da 2.5 kibrit kutusu kadar (750 gram) beyaz peynir
1 porsiyon mevsim meyvesi
YATARKEN
1 bardak oda sıcaklığında su için
--------------------------------------------------------------------------------
Tüm diyet listeleri doktor gözetiminde uygulanmalıdır.
Kalorisi Belli Diyet Listesi ...
1.gün: (800kalori)
Sabah: 1 dilim ekmek üzerine 2/3 kibrit kutusu kadar kaşar fırında,çay-nescafe (şekersiz)
Öğle: 250gr yoğurt, 1salatalık, 2 grissini
İkindi: 2 grissini, çay-nescafe
Akşam: 1 orta boy haşlama patates, 1 porsiyon ızgara veya fırın balık (lüfer, yarım palamut-net ağırlık 200-250gr), 1 tabak kıvırcık salata
Yatarken: 1 elma
2.gün: (950kalori)
Sabah: 1 dilim kızarmış ekmek, 4 dilim macar salamı, 1 domates, çay-kahve
Öğle: 2 bardak ayrani 1 salatalıki 1 domates
İkindi: 2 grissini, çay-kahve
Akşam: 2 kase haşlama makarna, 1 porsiyon domatesli parça et, 1 tabak yağsız cacık
Yatarken: 1 elma
3.gün: (770kalori)
Sabah: 1 dilim kızarmış ekmek, 40gr beyaz peynir, 1 ufak boy domates, çay-kahve
Öğle: 2 katı yumurta, 1 salatalık, 1 domates
İkindi: 2 grissini, çay-kahve
Akşam: 1 tabak bulyon çorba, 120gr ızgara ciğer, 1 haşlama kabak, 1 kase mevsim salata
Yatarken: 1 bardak süt veya ayran, veya 1 adet meyve
--------------------------------------------------------------------------------
Tüm diyet listeleri doktor gözetiminde uygulanmalıdır.
Masa başı diyeti ...
Bilgisayar başında çalışıp, fazla kilolarından kurtulmak isteyenlere müjde! 'Masa başı diyeti' tam size göre! Ofiste otururken, gofret veya cips atıştırmak yerine, meyve yiyip sağlıklı kilo vermek elinizde.. Zayıflama merkezi, spor salonu dolaşmadan; sağlığınızı tehlikeye atacak ilaçlar içmeden de incelmeniz mümkün. Yeni Aktüel dergisinden Aslı Ortakmaç'ın derlediği habere göre; 'masa başı diyeti' adı verilen beslenme düzeniyle sağlıklı kilo vermek çok kolay. Bu diyetin temel şartı ise; masa başında yediğiniz abur cuburlarla vedalaşmak! Gofret, çikolata, cips, bisküvi ve diğer atıştırmalıklar yerine sağlıklı besinler tüketmek. Ancak, acele etmeye gerek yok. ****bolizmanızı şaşırtmadan yavaş davranmakta fayda var.
CİPS YERİNE SALATALIK
Mesela, öncelikle masanızda havuç, salatalık ve bir paket galetaya yer açın. Karnınız zil çalmaya başladığında; biraz su için veya kendinize bir bardak meyve çayı hazırlayın. Gün içinde şeker ihtiyacınızı çikolata yiyerek gidermeye alışıksanız; şekerinizin düştüğünü hissettiğinizde üstü çikolata kaplı mısır gevreğini masanıza yerleştirin. Aman dikkat! Sadece ama sadece çikolata krizi önlenemez hale geldiğinde bunu yiyin. Çünkü, bu tür atıştırmalıklardan ne kadar tüketirseniz o kadar çok isteyeceksiniz.
ÖĞLE YEMEĞİNDE ROKA
Saat 13.00, kafeterya zamanı. Salata barın yakınındaki bir masaya oturmaya ne dersiniz? Yeşil yapraklı sebzeler daha hızlı kilo vermenize yardım edebilir. Örneğin A, C ve E vitaminleri, potasyum, kalsiyum ve demir yönünden zengin roka, bedeniniz için roket yakıtı etkisi yapabilir. Unutmayın; yeşil yapraklıların rengi koyulaştıkça, içindeki demir miktarı da artar.
SOSTAN UZAK DURUN
Bu arada; ne kadar azimli davransanız da salata barlar da dahil, her yerin kalori tuzaklarıyla dolu olduğunu unutmayın! Örneğin; yoğurtlu ve kremalı kremalı salata soslarından uzak durun. Kokteyl soslar yerine sadece sirke ve limon kullanmayı tercih edin. Sıcak bir şeyler istiyorsanız, bir porsiyon makarna ya da patates yemeği ve sonrası için biraz meyve iyi bir öğün olabilir. Üstelik bu mönü sizi akşamüstüne kadar açlıktan koruyacaktır.
SAHİDEN AÇ MISINIZ?
Ama en önemlisi, 'masa başı diyeti'nin temel prensibini aklınızdan çıkarmayın: Sadece 'öğle tatili' diye aç olmadığınız halde bir şeyler yemeniz gerekmiyor! Yemeğe karar vermeden önce kendinize şu soruyu sorun: "Gerçekten aç mıyım?" Cevaptan emin değilseniz; yürüyüş yapıp biraz temiz hava alın. Bu arada da bir elma yiyerek ve ofise döndüğünüzde bir bardak taze meyve suyu içerek kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz.