Diyet listeleri 2...

[iReM]

Açlık Krizine Karşı ...
UYANINCA

 1 bardak oda sıcaklığında su için
KAHVALTI

 Tatlandırıcıyla içilen çay ya da sütlü veya sütsüz kahve

 Çok ince dilimlenmiş 3 adet kepekli ekmek. Ekmeklerin üzerine 1êr çay kaşığı diyet reçel
KUŞLUK

 1 su bardağı yağsız yoğurt ya da 1 porsiyon mevsim meyvesi
ÖĞLE

 300 gramlık sebze yemeği

 3 köfte büyüklüğünde (100 gram) kırmızı et ya da 5 köfte büyüklüğünde (150 gram) beyaz et

 Pişmiş yeşil sebze ya da limonlu salata
İKİNDİ

 1 su bardağı kaymaksız yoğurt

 1 çay kaşığı diyet reçel ya da 1 porsiyon mevsim meyvesi
AKŞAM

 150 gram pişmiş pirinç ya da pişmiş kuru sebze veya 300 gram yeşil sebze

 200 gram balık ya da yağsız pişmiş 2 yumurta veya deniz ürünleri

 150 gram yağsız beyaz peynir

 1 çay kaşığı meyve jölesi
YATARKEN

 1 bardak oda sıcaklığında su için


Çocuklar ve Gençler İçin ...
UYANINCA

 1 bardak oda sıcaklığında su için

 1 porsiyon meyve
KAHVALTI

 1 - 2 dilim ekmek

 1 adet yumurta

 1 yemek kaşığı reçel ya da bal (15 dakika sonra)

 1 su bardağı süt
ÖĞLE

 1 - 2 dilim ekmek

 Üçte iki porsiyon et yemeği

 1 porsiyon börek

 1 porsiyon salata
İKİNDİ

 2 porsiyon mevsim meyvesi
AKŞAM

 Üçte iki porsiyon kuru baklagil yemeği

 1 porsiyon pilav ya da makarna

 1 kase yoğurt

 1 porsiyon salata
GECE

 1 su bardağı süt
NOT:
Bol su için

Gelişim çağındaki gençler için
UYANINCA

 1 bardak oda sıcaklığında su için
KAHVALTI

 1 su bardağı şekersiz süt, 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, 1 adet söğüş salatalık, 1 ince dilim kepek ekmeği
KUŞLUK

 1 porsiyon mevsim meyvesi ya da bir kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, 1 adet galeta
ÖĞLE

 4 köfte büyüklüğünde (120 gram), et, tavuk, balık ya da 6 çorba kaşığı susuz sebze yemeği veya 6 çorba kaşığı kuru fasulye, nohut, yeşil mercimek, 1 su bardağı kaymaksız yoğurt, 1 porsiyon yağsız limonlu söğüş salata, 1 ince dilim ekmek
İKİNDİ

 (15.30'da) bir porsiyon mevsim meyvesi, (17.30'da) şekersiz çay, 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, 1 adet galeta
AKŞAM

 Öğle yemeğinin benzeri: (20.30'da ve 21.30'da) bir porsiyon mevsim meyvesi, istenirse (22.30'da) 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir ve 1 adet galeta
YATARKEN

 1 bardak oda sıcaklığında su

Hassas Mideler İçin Diyet ...
UYANINCA

 1 bardak oda sıcaklığında su için
KAHVALTI

 1 su bardağı şekersiz süt

 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir

 2 adet grisini
KUŞLUK

 1 porsiyon mevsim meyvesi
ÖĞLE

 3 köfte kadar ızgara tavuk veya balık

 4 yemek kaşığı haşlama makarna

 1 kase diyet yoğurt

 2 ince dilim ekmek
İKİNDİ

 1 porsiyon mevsim meyvesi

 Çeyrek adet simit
AKŞAM

 1 kase az yağılı çorba

 8 yemek kaşığı (2 porsiyon) zeytinyağılı sebze yemeği

 1 kase yoğurt

 2 ince dilim ekmek
GECE

 1 porsiyon mevsim meyvesi

 2 adet tuzlu bisküvi
YATARKEN

 1 bardak oda sıcaklığında su için




--------------------------------------------------------------------------------

Tüm diyet listeleri doktor gözetiminde uygulanmalıdır.

Migren Diyeti ...
UYANINCA

 1 bardak oda sıcaklığında su için
KAHVALTI

 Yarım su bardağı diyet süt

 5 adet kepekli bisküvi
ÖĞLE

 1 adet yumurta ve 1 çorba kaşığı lor peyniri ile yağsız teflon tavada omlet

 1 porsiyon mevsim meyvesi
İKİNDİ

 5 adet kepekli bisküvi

 2 orta boy havuç
AKŞAM

 4 köfte büyüklüğünde (120 gram) ızgara tavuk eti

 2 çorba kaşığı makarna

 1 porsiyon sirke soslu mevsim salatası
GECE

 2 porsiyon mevsim meyvesi
YATARKEN

 1 bardak oda sıcaklığında su için


--------------------------------------------------------------------------------

Tüm diyet listeleri doktor gözetiminde uygulanmalıdır.

Hızlı Zayıflama Diyeti ...
UYANINCA

 1 bardak oda sıcaklığında su için
KAHVALTI

 1 porsiyon mevsim meyvesi, şekersiz limonlu çay, 1 ince dilim kepek ekmeği, 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, 4 adet yeşil ya da siyah zeytin, 1 porsiyon domates, salatalık ve sivri biber
ARADA

 1 porsiyon mevsim meyvesi, 2 adet grisini, şekersiz bitki çayı
ÖĞLE

 2 adet köfte büyüklüğünde 60 gram tavuk veya beyaz peynirli 1 porsiyon salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile), 2 ince dilim kepek ekmeği, 1 su bardağı diyet yoğurt
ARADA

 1 porsiyon mevsim meyvesi, çeyrek sokak simidi, 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, şekersiz limonlu çay
AKŞAM

 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 4 yemek kaşığı sebze veya sınırsız salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış), 1.5 su bardağı kepekli makarna ya da pilav veya 12 yemek kaşığı kuru baklagil, 1 su bardağı yoğurt
GECE

 1 porsiyon mevsim meyvesi
YATARKEN

 1 bardak oda sıcaklığında su için


--------------------------------------------------------------------------------

Tüm diyet listeleri doktor gözetiminde uygulanmalıdır.

Atkins Diyeti ...
Hedef: Haftada 2 kilo
Günlük Kalori: 1100 Kcal

Yağlı besinlerin serbest olduğu tek diyet. Amerikalı uzman Atkins tarafından geliştirilen bu diyet yağı ve proteini serbest bırakırken şekerli tüm besin maddeleri yasak. Et, balık, yumurta, mayonez ve tüm şarküteri ürünlerini istediğiniz gibi tüketebilirsiniz. Diyetin doymuş yağ ve kolesterol oranının yüksek olması nedeniyle koroner kalp hastalığı açısından risk taşıdığı iddia ediliyor. Bazı iddialara göre egzersiz yapanlar için kesinlikle uygun olmayan bu diyet vücuttan daha fazla kas dokusu ve su kaybedilmesine neden olur.

Atkins diyetinin B grubu vitaminleri, özellikle B1, B6, folik asit ile magnezyum açısından yetersiz olduğu söyleniyor. Bu vitaminleri takviye etmeyi ihmal etmeyin.

Bu diyetin günlük menüleri:

30 GÜN BOYUNCA

Sabah: - Beyaz peynir, jambon, domates, salatalık
Öğle: - 1 porsiyon tavuk ya da balık, zeytinyağlı salata
İkindi: - Beyaz peynir, salatalık, yeşillik
Akşam: - 1 porsiyon kırmızı et, tavuk ya da balık, zeytinyağlı salata

Bu diyette günlük menü diyet süresince aynıdır.


--------------------------------------------------------------------------------

Tüm diyet listeleri doktor gözetiminde uygulanmalıdır.

Kas Geliştirme Diyeti ...
Hedef: Kas gelişimini hızlandırmak
Günlük Kalori: 2500 Kcal

Sporla uğraşan, özellikle vücut geliştirme yapan sporcuların yapabileceği bol protein ve karbonhidrat içeren bir diyet.

Bu diyetin günlük menüleri:

7 GÜN BOYUNCA

Sabah: - 1 bardak süt, 3 yumurta beyazı, bir kibrit kutusu kadar peynir, 1 kase yoğurt, 1 avuç kuruyemiş, yulaf. Çay, kahve ya da meyva suyu
Öğle: - 1-2 porsiyon tavuk, balık ya da kırmızı et, 1 porsiyon makarna/pirinç/börek, ayran, yeşil salata, tatlı, meyva
İkindi: - 1 kase yoğurt ya da bir bardak süt, bir hindili, ton balıklı ya da tavuklu sandviç
Akşam: - 1-2 porsiyon sebze, 1 porsiyon ızgara et, meyva
Gece: - Ballı, muzlu süt

Bu diyette günlük menü diyet süresince aynıdır.