Ağrısız doğum için egzersiz şart!
Başlamadan önce mutlaka doktora
• Günümüz toplumunda egzersiz yavaş yavaş günlük hayatın bir parçası olmaya başladı.
Hamilelik dönemlerini daha sağlıklı geçirmek isteyen kadınlar da hamilelik sürecine egzersizi eklemek istiyorlar.
• Ancak anne adaylarının, hamilelikte egzersizlere başlamadan
önce mutlaka kadın hastalıkları ve doğum uzmanı tarafından egzersize engel olacak bir
sağlık probleminin olup olmadığı konusunda kontrolden geçmesi gerekiyor
Başlangıç için yürüyüş ideal
• Yürüyüş egzersize başlamak için idealdir.
Özellikle hamilelik öncesi egzersiz yapmayan kişiler,
egzersize yürüyüş ile başlamalıdır.
Solunum egzersizleri hayat kurtarıyor
• Solunum egzersizleri ve gevşeme teknikleri özellikle doğum süreci
başladığında annenin sakin kalarak kendisinin ve bebeğinin strese girmeden süreci tamamlamasına yardımcı olur.
• Doğum sancılarının gelmeye başladığı birinci dönemde gevşeme teknikleri ile anne enerjisini aktif doğum sürecine saklar.
Yine ilk dönemde solunum teknikleri ile anne ağrıyı daha az hisseder.
• Bu egzersizlerin hamilelik süresince öğrenilmesi daha rahat bir doğum geçirilmesine yardımcı olur.
Aerobik kalbi korur
• Aerobic egzersizleri kalp ve akciğerleri sağlam tutar.
Hamileler için özel aerobik programlarına katılınabilir.
Düşük şiddette ve su içi aerobik programları da hamileler için uygun olabilir.
Yüzme tüm kasları çalıştırıyor
• Yüzme, vücudun tüm kaslarını çalıştırdığı için idealdir.
Su vücudu desteklediğinden yaralanma, düşme riski de bulunmaz.
Bisiklet zorlayabilir
• Bisiklet dayanıklılığı arttırdığı için tercih edilebilir.
Ancak bir süre sonra büyüyen karın anne adayını zorlar.
Bundan dolayı yatay egzersiz bisikletleri aynı zamanda beli de desteklediğinden tercih edilmeli.
