1.200 Kalorilik Diyet Planı
En sıkı kilo verme formülüyle kilo vermek isteyenleriniz için işte 1,200 kalori planı. Sevdiğiniz günlük yiyeceklerinizi yanınıza alarak, her gün için toplam 950 kalori dikkatlice formüle edilmiştir.
Her gün karar verdiğiniz sevdiğiniz yiyeceklerden birini seçebilirsiniz. Hepsinin porsiyon kontrolü yapılmış ve 250 kaloriden fazla olmaması sağlanmıştır, o yüzden günlük toplam kaloriniz 1200 kalori olacaktır. ( Not: iyi sağlık ve güçlü ****bolizma için asla bir gün içerisinde 1,200 kaloriden daha azını sağlayan bir diyeti uygulayın.)
Her öğünün, mümkün olduğu kadar daha fazla kalsiyum, lif, vitamin ve minerallerle hazırlanmasına rağmen kalori kısıtlamaları, günlük multivitamin / mineral desteği almayı iyi bir haline getirir. Ayrıca kadınlar ayrı bir kalsiyum desteğini de hesaba katabilirler. Çünkü her sabah kahvaltısı aynı miktarda kalori içerir, eğer özel bir sabah kahvaltısına düşkünseniz haftada birkaç kez tadını çıkarmakta kendinizi özgür hissedin. Ayrıca herhangi bir öğle yemeği yerine öğle yemeği, atıştırma yerine atıştırma ve akşam yemeği yerine akşam yemeği yiyebilirsiniz. Ancak, şuna dikkat edin; bu çeşitleme tatmin olmanın ve şeyleri taze tutmanın anahtarıdır, o yüzden sınırlı öğün sayısına takılıp kalmayın. Burada sadece iki günlük diyet planı olmasına rağmen, 90 / 10 Kilo-Verme Planı kitabında on dört günlük 1,200 kalori planını bulabilirsiniz.
Hangi zamanı seçerseniz seçin ama her zaman o ruh halinde olmayabilirsiniz. 90 / 10 Planı, bunu dikkate alıyor. Her günün menüsünün altına, sevdiğiniz yemekleri atlasanız da gününüze daha sağlıklı alternatifler eklemek için yönergeler bildirebilirsiniz.
Bol bol su ( veya kalorisiz maden suyu) içmeyi unutmayın ve bütün öğünleriniz için servislere ve miktarlara çok dikkat edin. Bu diyete göre çok daha fazla kendinizi aç hisseder veya tahmininizden çok daha hızlı kilo verirseniz hemen 1,400 kalori planına geçiniz.
Şimdi 1,200 Kalori Planını Deneyelim
1.200 Kalorilik Diyet Planı
1. GÜN
Seçmiş olduğunuz sevdiğiniz yemeklerden birinin tadını çıkarın.
Sabah Kahvaltısı
Suyla hazırlanmış 1 servis yulaf ezmesi *
2 çay kaşığı kuru üzüm veya ½ muz ya da
¾ kâse kiraz veya kavun
Kahve veya çay ( kaymağı alınmış yağsız süt, isteğinize bağlı)
* Her servisi 150 kaloriden daha az olan 1 paket kuru, çabuk hazırlanan yulaf ezmesi veya damak zevkinize göre, ½ tas kuru, yöresel tarçınlı yulaf ezmesi kullanın.
Öğle Yemeği
Ton balığı *
Su veya maden suyu
* 85 gram konserve ton balığını ( 1 çay kaşığı az yağlı mayonez ile karıştırılabilir) 2 dilim düşük kalorili, tam buğday ekmeğinin üzerine yayın. Her birinin üzerine dilimlenmiş domates, soğan ve bir dilim az yağlı peynir ekleyin. Peynir içinde eriyene kadar ekmeğinizi fırınlayabilir veya tost yapabilirsiniz. İsterseniz peynir yerine bir portakal yiyebilirsiniz.
Atıştırma
1 elma veya armut ( veya 1 adet şeftali, ½ mango ya da 1 tas taze ananas)
Akşam Yemeği
Kızartılmış tavuk*
Su veya maden suyu
Kemiksiz ve derisiz olan 140 gram tavukgöğsünü ( dilimlenmiş) tavuk tamamen pişene kadar 2 çay kaşığı bitkisel sıvı yağı ile kızartın. 1–1/2 tas karışık sebze ( snow peas, mantar, brokoli) ve düşük sodyumlu sosu ilave edin. Tavuk tamamen pişene kadar kızartın. Bu gün sevdiğiniz yiyeceği atlamak isterseniz akşam yemeğinize 1fincan esmer pirinç veya kuskus ekleyebilirsiniz.
2.GÜN
Seçmiş olduğunuz sevdiğiniz yiyeceklerden bir tanesini gün ortasında yiyerek keyif alın.
Sabah Kahvaltısı
Fıstık ezmesi ile az kalorili 2 dilim tam buğday ekmeği
Kahve veya çay ( ya da kaymağı alınmış yağsız süt opsiyonel )
Öğle Yemeği
Büyük karışık salata*
½ orta büyüklükte ( veya 1 küçük) tam buğdaydan yapılmış küçük pide
Su veya maden suyu
* 1 çay kaşığı orta veya 2 çay kaşığı az yağlı veya yağsız sosla ( veya 1 çay kaşığı zeytinyağı, ve sınırsız limon veya sirke) sınırsız marul, salatalık, mantar, havuç, domates, soğan ve biberin üstüne 113 gram ızgara tavukgöğsü veya karides ( veya haşlanmış 2 adet yumurta) koyarak kombine edin.
Atıştırma
İstediğiniz her hangi dondurulmuş meyve
( 100 kalori veya daha az )
Akşam Yemeği
85 gram hindi ( veya dondurulmuş sebzeli) burger*
1 tas buharda pişirilmiş bezelye
½ greyfurt veya 1 adet portakal
Su veya maden suyu
* Hamburgerinizi az yağlı veya yağsız peynir, 2 çay kaşığı ketçap, lahana, domates, soğan ile hazırlayın (çöreksiz ).
Bugün sevdiğiniz yiyeceği atlamak isterseniz sabah kahvaltısında bir yemek kaşığı daha fıstık ezmesi, öğle yemeğinde bir yarım pide daha ve gün içerisinde bir elmanın tadını çıkarabilirsiniz.
Bu diyet programı, Joy Bauer, M.S, R.D., C.D.N tarafından hazırlanan 90 / 10 Kilo-Verme Diyet Programı kitabından alınmıştır.
En sıkı kilo verme formülüyle kilo vermek isteyenleriniz için işte 1,200 kalori planı. Sevdiğiniz günlük yiyeceklerinizi yanınıza alarak, her gün için toplam 950 kalori dikkatlice formüle edilmiştir.
Her gün karar verdiğiniz sevdiğiniz yiyeceklerden birini seçebilirsiniz. Hepsinin porsiyon kontrolü yapılmış ve 250 kaloriden fazla olmaması sağlanmıştır, o yüzden günlük toplam kaloriniz 1200 kalori olacaktır. ( Not: iyi sağlık ve güçlü ****bolizma için asla bir gün içerisinde 1,200 kaloriden daha azını sağlayan bir diyeti uygulayın.)
Her öğünün, mümkün olduğu kadar daha fazla kalsiyum, lif, vitamin ve minerallerle hazırlanmasına rağmen kalori kısıtlamaları, günlük multivitamin / mineral desteği almayı iyi bir haline getirir. Ayrıca kadınlar ayrı bir kalsiyum desteğini de hesaba katabilirler. Çünkü her sabah kahvaltısı aynı miktarda kalori içerir, eğer özel bir sabah kahvaltısına düşkünseniz haftada birkaç kez tadını çıkarmakta kendinizi özgür hissedin. Ayrıca herhangi bir öğle yemeği yerine öğle yemeği, atıştırma yerine atıştırma ve akşam yemeği yerine akşam yemeği yiyebilirsiniz. Ancak, şuna dikkat edin; bu çeşitleme tatmin olmanın ve şeyleri taze tutmanın anahtarıdır, o yüzden sınırlı öğün sayısına takılıp kalmayın. Burada sadece iki günlük diyet planı olmasına rağmen, 90 / 10 Kilo-Verme Planı kitabında on dört günlük 1,200 kalori planını bulabilirsiniz.
Hangi zamanı seçerseniz seçin ama her zaman o ruh halinde olmayabilirsiniz. 90 / 10 Planı, bunu dikkate alıyor. Her günün menüsünün altına, sevdiğiniz yemekleri atlasanız da gününüze daha sağlıklı alternatifler eklemek için yönergeler bildirebilirsiniz.
Bol bol su ( veya kalorisiz maden suyu) içmeyi unutmayın ve bütün öğünleriniz için servislere ve miktarlara çok dikkat edin. Bu diyete göre çok daha fazla kendinizi aç hisseder veya tahmininizden çok daha hızlı kilo verirseniz hemen 1,400 kalori planına geçiniz.
Şimdi 1,200 Kalori Planını Deneyelim
1.200 Kalorilik Diyet Planı
1. GÜN
Seçmiş olduğunuz sevdiğiniz yemeklerden birinin tadını çıkarın.
Sabah Kahvaltısı
Suyla hazırlanmış 1 servis yulaf ezmesi *
2 çay kaşığı kuru üzüm veya ½ muz ya da
¾ kâse kiraz veya kavun
Kahve veya çay ( kaymağı alınmış yağsız süt, isteğinize bağlı)
* Her servisi 150 kaloriden daha az olan 1 paket kuru, çabuk hazırlanan yulaf ezmesi veya damak zevkinize göre, ½ tas kuru, yöresel tarçınlı yulaf ezmesi kullanın.
Öğle Yemeği
Ton balığı *
Su veya maden suyu
* 85 gram konserve ton balığını ( 1 çay kaşığı az yağlı mayonez ile karıştırılabilir) 2 dilim düşük kalorili, tam buğday ekmeğinin üzerine yayın. Her birinin üzerine dilimlenmiş domates, soğan ve bir dilim az yağlı peynir ekleyin. Peynir içinde eriyene kadar ekmeğinizi fırınlayabilir veya tost yapabilirsiniz. İsterseniz peynir yerine bir portakal yiyebilirsiniz.
Atıştırma
1 elma veya armut ( veya 1 adet şeftali, ½ mango ya da 1 tas taze ananas)
Akşam Yemeği
Kızartılmış tavuk*
Su veya maden suyu
Kemiksiz ve derisiz olan 140 gram tavukgöğsünü ( dilimlenmiş) tavuk tamamen pişene kadar 2 çay kaşığı bitkisel sıvı yağı ile kızartın. 1–1/2 tas karışık sebze ( snow peas, mantar, brokoli) ve düşük sodyumlu sosu ilave edin. Tavuk tamamen pişene kadar kızartın. Bu gün sevdiğiniz yiyeceği atlamak isterseniz akşam yemeğinize 1fincan esmer pirinç veya kuskus ekleyebilirsiniz.
2.GÜN
Seçmiş olduğunuz sevdiğiniz yiyeceklerden bir tanesini gün ortasında yiyerek keyif alın.
Sabah Kahvaltısı
Fıstık ezmesi ile az kalorili 2 dilim tam buğday ekmeği
Kahve veya çay ( ya da kaymağı alınmış yağsız süt opsiyonel )
Öğle Yemeği
Büyük karışık salata*
½ orta büyüklükte ( veya 1 küçük) tam buğdaydan yapılmış küçük pide
Su veya maden suyu
* 1 çay kaşığı orta veya 2 çay kaşığı az yağlı veya yağsız sosla ( veya 1 çay kaşığı zeytinyağı, ve sınırsız limon veya sirke) sınırsız marul, salatalık, mantar, havuç, domates, soğan ve biberin üstüne 113 gram ızgara tavukgöğsü veya karides ( veya haşlanmış 2 adet yumurta) koyarak kombine edin.
Atıştırma
İstediğiniz her hangi dondurulmuş meyve
( 100 kalori veya daha az )
Akşam Yemeği
85 gram hindi ( veya dondurulmuş sebzeli) burger*
1 tas buharda pişirilmiş bezelye
½ greyfurt veya 1 adet portakal
Su veya maden suyu
* Hamburgerinizi az yağlı veya yağsız peynir, 2 çay kaşığı ketçap, lahana, domates, soğan ile hazırlayın (çöreksiz ).
Bugün sevdiğiniz yiyeceği atlamak isterseniz sabah kahvaltısında bir yemek kaşığı daha fıstık ezmesi, öğle yemeğinde bir yarım pide daha ve gün içerisinde bir elmanın tadını çıkarabilirsiniz.
Bu diyet programı, Joy Bauer, M.S, R.D., C.D.N tarafından hazırlanan 90 / 10 Kilo-Verme Diyet Programı kitabından alınmıştır.
